Kui te vihkate kehalõppust, kas peaksite seda tegema?

Kui te vihkate kehalõppust, kas peaksite seda tegema?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui te hirmutate oma treeninguid, ei pruugi te saada kõiki eeliseid, milleks te ise end piinates teete. Mitmed uuringud osutavad vastupidisele suhtele harjutuse eeliste ja psühholoogilise stressi vahel, mis on seotud sundimisega.MORE: Kuidas armuda sobivusega. Uuringud rottidega eristavad vabatahtlikku treeningut ja sundtreenimist. Vabatahtlikes treeningrühmades osalevad rotid "vaba ratastega sõites". Neil on puurides rattad ja nad saavad soovi korral sisse ja välja lülitada ja käitada kiirusel, mis neile sobib. Nad kasutavad seda, kui ja kuidas nad soovivad. Sunniviisilised rühmad osalevad "sundvõimelises jooksimas". See koolitus nõuab rottide käivitamist, kui eksperimentaatorid valivad, kui kaua ja kui kiiresti. Sageli tuleb neid negatiivsete stiimulite abil ära kasutada. Tulemus? Nagu võite arvata, põlesid mõlemad rühmad kaloreid ja parandasid sportimisvõimalusi. Siiski esinevad erinevused psühholoogilisest käitumisest ja neuroloogilistest, sisesekretsioonisüsteemidest ja immuunsüsteemi funktsioonidest. Näiteks sunnitud rottidel esines rohkem ärevust ja vähem tõenäoliselt uusi keskkondi. Seevastu vabatahtlik vaba ratas vähendas käitumise depressiooni ja õppis abitust, mis sageli kaasnes stressiga kokkupuutel. Õppetud abitustööde käitumine rottidel sarnaneb ärevuse ja depressiooni all kannatavate inimeste käitumisega. Nad reageerivad ülemäärase hirmuga olukordadele ja ei suuda pääseda pingetest, millest nad tavaliselt võisid end ise eemaldada. Vabatahtlik kasutamine vähendab või isegi hoiab ära depressiooni käitumise.MORE: Püsi halva harjumusega koos harjutusega Vabatahtlik harjutus on ka efektiivsem kui sundtõstmine, soodustades tervete neuronite (närvirakkude) ajju ja liikumise taastumist pärast insuldi. 2011. aasta loomkatses uuriti vabatahtliku või sundtõve mõju ajutundliku neurotroofse faktori (BDNF) ja motoorika taastumisele. BDNF on närvirakkude säilitamisel ja moodustamisel kasvav tegur ning see on õppimise ja mälu jaoks kriitiline. Selles loomkatses uuriti rottidega, kellel esines insuldi, rehabilitatsiooni, mis hõlmas füüsilist koormust. Vabatahtliku treeningrühma rottidel oli liikumispuudujääk märkimisväärselt suurem kui sunniviisilise rühma puhul. Neil oli ka BDNF-i tunduvalt kõrgem kui sunniviisilise rühma puhul. Veel ühes loomulises uuringus vaadeldi vabatahtliku tegevuse mõjusid ägeda stressi vastu võitlemise võimele. Rotid, kes on vabatahtlikult töötanud või ei tööta 4 nädala jooksul. Vabatahtliku rühma rühmad näitasid ägedas stressis reageerimisel vähem käitumishäiret ja immuunsüsteemi pärssimist. Inimestel, kes olid istuvuses, kulus kauem käitumise depressioonist taastumine ja neil tekkis immuunsüsteemi kahjustus. Mõistagi on seosed positiivsete harjutustega ja positiivsete tervisemõjudega. Samuti on sidemeid negatiivsete kogemuste ja negatiivsete tervisemõjude vahel. Mõned negatiivsed mõjud võivad tuleneda aktiivsuse füüsilisest pingest, näiteks liiga kaua, liiga tihti või liigselt intensiivselt või aktiivsuse tüübist. Teised võivad tuleneda psühholoogilisest stressist. Kuigi keegi meist ei ole "sunnitud" samal viisil tegutsema rottidel (kui teil pole ebatavaliselt agressiivset ja uuenduslikku isiklikku treenerit), on paljud meist kindlasti tunnevad, et me peame ennast tegema, kasutades negatiivset motivatsiooni, näiteks mõtteid südameatakk, diabeet või isegi raskemaks muutumine, kui me ei jõua selle jooksulintesse. Või võime lihtsalt jääda meie kohutava programmi juurde, sest me tegime sellekohase kohustuse ja see kohustus on see, mis hoiab meid ... muidu oleksime ebaõnnestumised, eks? See kõik on stress, stress, stress.MORE: Kuidas vähendada stressi aitab teil kaaluda vähemNüüd mõned näpunäited. Et treeningu füüsiline pinge oleks positiivne ja mitte negatiivne, hoidke kestust, sagedust ja intensiivsust pikkadel ja tasemetel, mis muudavad teid end hästi ja pingestatud. Kui teie programm kaotab oma jõu ja energia ülejäänud päevaks või järgmisel päeval, siis tõenäoliselt teed liiga kaua või liiga raskeks. Kui teie treening näib teie une rutiinid häirivat, siis muutke selle kestust, intensiivsust või päeva aega. Kui teid pärast kehastamist haiget tekitate, vähendage kestust või intensiivsust ning veenduge, et kasutate õiget vormi või treeningu tehnikat. Kui need muudatused ei aita, võib see lihtsalt olla teie jaoks vale tegevus. Proovige teist. Praegu psühholoogilise stressi jaoks. Proovige proovige ja proovige uuesti, et leida midagi, mida ootate, või vähemalt midagi, mis teile ei anna. "Ärritab." Kaks suurimat takistust kasutamise teostamisel on aktiivne valik ise või tegevuse intensiivsus. Valige meeldiv tegevus. Kui soovite tantsida, võta tegelik tantsuklass või proovige Zumba, BodyVive või mõnda teist aeroobse tantsuklassi. Kui te ei saa maja lahkuda, siis töötage DVD-d. Kui soovite korvpalli mängida, liituda liiga või leida koha, kus saate mängida. Kui soovite kõndida, siis kõndige. Ära tunne, nagu oleks vaja käia. Jalutuskäik on suurepärane treening. Teil ei ole vaja suruda raskemaks kui see on teile mugav. Palju õnnelikke jalakäijaid on muutunud õnnetuks jalgreid. See toob meid intensiivsuse punktile. Kui teil on mõnda tegevust, mis teile meeldib, tehke seda intensiivsusega, mida saate vähemalt õnnelikult taluda. Kui sulle ei meeldi tunne, et peate end kõvasti suruma, ära tee seda.Sa hirmutad seda ja te tõenäoliselt peatute. Või kui te ei lakka, siis ainult teie pühendumus hoiab teid edasi ja kehastatakse see sunniviisilise harjutuse mõtteviis, mis võib teile röövida teatud tervise kasulikkuse ... nii emotsionaalse kui ka füüsilise. Parem minna veidi kauem ja nautida liikumise ajust. Võite proovida ka mõnda intensiivset, kuid lühikest käiku, st intervalltreeninguid. Need võivad pakkuda suuri tervislikke hüvesid ja kergesti taluvad isegi pingelistest inimestest. Lõppeesmärk on kasutada kõiki tervise kasulikke tegevusi, mida saab pakkuda ja nautida nende saamise protsessi samal ajal.MORE: Saa sobivaks vähem aega

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add