Sulgege suitsetamine hingetõmmisprogrammiga "" 2. samm

Sulgege suitsetamine hingetõmmisprogrammiga "" 2. samm

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

2. samm: tehke ettevalmistustöödTe olete teinud suuri muudatusi, mis vajavad planeerimist. Andke endale kuu, 31 päev, teha kogu prep töö.

Lubage ennast: Loobuge oma isikliku paktiga.Määrake loobumise kuupäev: Tehke seda vähemalt üks kuu tänasest.Mõelge kolmele suurimale põhjusele, miks te lõpetate: Kirjutage need kaardil, mida te kannate ja vaata mitu korda päevas.Ole enesekindel: Kaotada suitsetamine kahes või kolmes olukorras, mis tavaliselt suitsetab.Lõika tagasi: Vähendage küpsiste arvu, mida suitsu pakendate päevas või vähem.Mine odavalt: Liigub vähem soovitavale kaubamärgile.Vaja valgust: Visake oma vasted ja heledam.Asutage oma cigs: Kandke neid erinevas kohas kui tavaliselt.Rollimäng: Kulutage iga päev vähe aega, kui kujutad end ennast stressiolukorras, kus sa ei suitseta.Võtke hingeldamatu pande: Vt allpool.

Ajavahemikus _______________, minu ametlik loobumise kuupäev, luban endale vabadust hingata! Minu suitsetamisest loobumise põhjused: ___________________________________________________________________________________________. Ma leidsin sõbra, keda helistan igapäevaselt: ____________________________________. Ma tunnistan, et see võib olla üks suuremaid väljakutseid minu elust, kuid ma tean ka, et hingamine on parim lahendus, mida saaksin oma tervise kaitsmiseks ja parandamiseks. Lepingu allkirjastamisel kohustan ma end vabalt hingama ja vabanen ennast oma sõltuvusest piirangutest.

Ma ei tea, mis juhtub või kui see on raske, kuid ma saan abi ______________________________________________-lt, ja olen otsustanud oma sõbrile öelda oma otsuse kohta valida ühe järgmistest:

  1. Jalutage 30 päeva ja seejärel lisage nikotiini plaastrid (21 või 22 mg, kui ma suitsetan päevas pakendis) ja bupropioon (100 mg kaks korda päevas - vähendatud Zyban'i annus)
  2. Jalutage 30 päeva ja seejärel kasutage nikotiini plaastreid (või nikotiini või nikotiini suukaudset inhalaatorit) üksi
  3. Jalutage 30 päeva ja seejärel kasutage varenikliini (Chantix) üksi

Ma tean ka, et pärast esialgset hingetõmbe perioodi on oluline suitsuvaba (ilma ühegi) hoidmine ja ma palusin oma perel ja sõpradel mind toetada ja mitte suitsetada mu ümber. Samuti jätkan oma sõbraga vähemalt kuus kuud iga päev rääkimist, ja siis hakkan ma teistele meeldima.

Pühendades hingamise vabale elule, tagan ma tervislikuma tuleviku ja kaitsta oma lähedaste ja kõigi enda ümbruse heaolu, kes enam ei puutu kokku suitsetamise ohtudega. Ma tean, et olen mitte ainult motiveeritud, vaid ka pühendunud ja valmis tegema jõupingutusi, et saada mitterahuldavaks.

Ma väärivad ennast enim tervislikumast elust ja hingata vabalt!

VIGA: Kui terved sa tunned?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add