Kasutades oma pead paranemisele

Kasutades oma pead paranemisele

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Teadust ei saa täpselt seletada meele ja selle seost haigusega ja paranemisega. Kuid Juudi baar võib teile öelda, et ta koges esmalt meele võimet, kes töötab tema keha vastu ja seejärel tema kehaga.

Lapsepõlves oli ta täiskasvanuna tantsinud professionaalselt oma 40ndatesse. Tugev ja füüsiliselt sobib, tundus ta olevat hea tervise näitena. Kuni ühe hommikuni, tema keskpaik neljakümneid, siis ta ärkas ja võib vaevu liikuda ilma valu selja kahjustamata. Tema selga oli tõsine spasm. "See tundus olevat sinist välja tulemas ja see oli viiruse kroonilise valu protsessi algus, mis ületas mu elu," ütleb Bar, kes nüüd töötab joogat terapeudina programmi "Eluviis 180" kommenteeritud meeskonnana Clevelandi kliiniku integreeritud meditsiini keskus.

MRI näitas, et tal oli seljaaju stenoos, artriit ja degeneratiivne tagasihaigus. Arstid ütlesid Barile, et tal on 80-aastane tagaosa. Tema tantsuaegad kindlasti võisid kaasa aidata tema seisundile, nagu ka stressirohke eluviis.

VIGA: Kas tunnete stressi?

"Kuna seal oli nii palju tükke puzzle ja mitte ükski erinevat kahju nagu langus, oli tõenäoliselt paljude asjade kombinatsioon," ütleb baar. Ja kuigi ta oli aastaid tujukate seljavalu, poleks ta kunagi varem sellist valu olnud - kogu selja taha ümbritsetud sügav spasm, mis ei võimaldanud tal liigutada talumatut valu.

Proovi seda

Teie stress võib teie seljavalu raputada, ja te ei pruugi seda isegi mõista. Võtke kontrolli, võttes stressi inventuuri. Tehke kolm nimekirja. Esiteks, ulatuslik nimekiri kõigist asjadest (suurtest ja väikestest), mis põhjustavad stressi teie elus. Teiseks kirjutavad välja konkreetsed muudatused, mis vähendaksid stressi (ja märkige olukorrad, mida ei saa muuta). Kolmandaks kirjutage, mis hoiab sind iga muudatuse tegemisel. Vaadake, kus te olete: mida saate täna lahendada? Homme? Ja mida peaksite õppima aktsepteerima?

Arstid rääkisid talle, et tema selg võib-olla jõudis äsja jõudmiseni, mis võib juhtuda, kuigi see pole tavaline. Neurokirurg ütles talle, et ta vajab mitmeid operatsioone ja et lõpuks ei saaks ta tõenäoliselt kõndida. "See tundus lootusetu. Ma sain valu ohvriks ja tundsin, et mul pole võimalusi, "tuletab ta.

Valu spiraali lahtiühendamineMeil on lihtne lasta valu ohvriks langeda. Vahel on see saatamatu - see lööb meid üles ja vallandab meid. Mitte ainult, et meil ei ole energiat liikumiseks, on valus liikuda. Inaktiivsus põhjustab rohkem valu, mis viib rohkem passiivsusele ja depressioonile ja lootusetusele.

Baar tunnistas, et ta oli selle valupiruga lõksus ja vaja oli esmalt paraneda. Ta läks tagasi neurokirurgi juurde ja ütles, et ta annaks endale endale aasta, et ta saaks paraneda. Selleks teadis ta instinktiivselt, et esimene asi, mida ta pidi tegema, oli saada eemal märgistusest, mis on nõrk ja haige - "halb selga" inimene. "Nii tihti ei usu me, , kuid teil on selleks, et paraneda, "ütleb ta.

Ta alustas jälle jooga jälitamist oma endise juhendajaga ja otsis ümber teise lülisamba spetsialisti, kes toetas tasuta abi ja suutis jälgida oma edusamme. Bar nägi seejärel oma elu - mis oli ärev ja pingeline - lähemalt, et näha, kuidas ta saaks stressi vähendada ja ennast veelgi paremini aidata. Ta muutis oma toitumist (sealhulgas töödeldud toitude kõrvaldamine ja terade, puu ja köögiviljade lisamine), vähendas tema töökoormust, alustas meditatsiooni ja alustas teadlikult hingamine.

MORE: Jooga algajatele

Kõigepealt oli liikumine olnud piinlik; seal oli nii palju valu, et ta vaevu kõverdas või kõndis. "Mõne nädala pärast ma hakkasin läbi valu valutama ja tundsin veidi paremini," ütleb ta. Kuid see oli pikk protsess. See oleks viis aastat, enne kui ta võiks tõesti öelda, et tema valu oli enamasti kadunud.

Kogu selle kaudu pidi ta olema kannatlik iseendaga ja tõesti kuulata keha signaale, et ta ei surutanud ennast liiga kaugele, liiga kiiresti ja raskendaks oma seisundit. Nüüd, kell 58, kui baaril on valu, teab ta, kuidas sellega toime tulla. Aga nii palju kui ta on mures: "Mul on hea, kui uus," ütleb ta.

Kahtlemata on Bari lugu erakordne. Kuid ta ei näe seda imeks: ta näeb seda raske töö tulemusena ja muudab teadlikku jõupingutust. Ja kuigi tema lugu ei pruugi kõigile tüüpiline olla, on see suurepärane näide sellest, kuidas on ühendatud vaim ja keha ning kuidas elustiili muutmine ja stressi vähendamise tehnoloogiate integreerimine aitavad võita füüsilisi haigusi ja valu. Siin on kolm võimalust, kuidas välja murda allapoole suunatud valu spiraal:

1. TeadlikkusTeadlikkus on üks meie parimatest vahenditest meie kehade tervendamisel. Kui meil on valu, on meil sageli kaks vastuolulist instinkti: me kas (1) püüame ennast valust kõrvale tõmmata või proovida seda isegi mitte tunnustada, või (2) me kinni pidame sellest ja laseme sellel täielikult tarbida. Kolmas tee on lihtne: teadlikkus ilma kohtuotsuseta ega päevakorda.

Mitu korda kogu päeva vältel võta mõni minut istuma või valetuma vaikselt ja pöörama tähelepanu oma hingamisele ja sellele, kuidas teie keha tunneb. Siis hakkab märkama, mis muudab valu halvemaks, ja see, mis seda aitab, ütleb Bar.Kas teatud inimestega ringi liikumine või teatud olukorras olemine muudab valu veelgi teravamaks? Kas valu ilmneb alati kindlal kellaajal - ja kui jah, siis mida te teete, kui see juhtub? Koguge teavet oma keha ja valu kohta.

2. LõõgastusMeie stressireaktsiooni väljalülitamine on esimene samm lõõgastumiseks nii meie kehas kui ka meie mõtetes. See on eriti kasulik seljavalu kannatajatele ja see võtab vaid paar minutit. Pane oma selga (mugavale pinnale) oma põlvedega, mis on painutatud üle padi ja käed kõhus. Inhaleerige kuus loendit ja laske oma kõhk täiesti sisse tõmmata, seejärel hinga kuuele loendusele ja lase see kahandada. Proovi 10 hingetõmmet sel viisil. Diafragmaatiline hingamine või kõhu hingamine lõdvestab teie närvisüsteemi ja peatab kortisooli ja adrenaliini voolu - see aitab põletikulist reaktsiooni aeglustada. Isegi kui teil pole episoodi, on see suurepärane teostus igapäevaseks stressistajaks.

3. Õrn liikumineKui teil on palju valu ja / või olete olnud mõnda aega mitteaktiivne, ei ole hea hüpata intensiivse harjutusega (ja ilmselt isegi füüsiliselt võimatu). Mängu nimi on õrn ja aeglane. Teie hingamine ja teie teadlikkus (kuidas see liikumine paneb mind tundma?) On teie juhised liikumiseks: nad määravad, mida ja kui palju saate teha. "Seljavalu ja liikumise võti on järjepidevus. Valige mõned liigutused ja proovige neid teha iga päev vähemalt 10 minutit, "ütleb baar.

Baar soovitab teil teha selliseid õrnaid liikumisi, joogast laenatud, iga päev, kui saate.

  • Istuv õrna / kaela rullid. Istuge otse tugeva tooli (eelistatavalt mitte ratastele) äärde, nii et jalad oleksid maapinnal tasased. Pöörake oma õlad edasi ja tagasi. Pöörake pea ühel küljel ja jälgige oma lõualuu sügavust rinnakorviga, kui asetate oma pead teise ja teise poole.
  • Istunud torso ringid. Samal positsioonil proovige oma rõngaga ringi asetada (ring mõlemas suunas).
  • Vaagna kivid. Sama positsioon: kallutage oma vaagnaga ettepoole, kui kergelt oma selja ümber (nagu kass); seejärel sirutuge, kui kummardate oma vaagnat kergelt tagasi, vajutades oma õlad alla ja libistades oma pead veidi tagasi.
  • Istuv ettepoole painutatud See on inversioon, nii et võtke see aeglaselt ja vältige oma kõrva langetamist, kui teil on kõrge vererõhk. Sama positsioon juhatusel, kuid jalutage oma jalad lahku. Hoidke oma põlvi painutatud, kui aeglaselt lasta oma torso maha põrandani, püüdes puutuda oma kätega põrandale.
  • Modifitseeritud koer. Kandke oma köögi loendurist (või sama kõrgusega pinda) oma alasügavusega. Hoidke neid sinna, kui jalutad mõne jalga tagasi, lükates oma torso paralleelselt (või paralleelselt selle lähedale), nii et teie seljaosa on tasane (või lame lähedal), ja tunnete oma õlgadel venitust ja vabastamist seljas. (Saate seda proovida ka seinaga, kuid toetust pole nii palju).

Ametlikum joogatraditsioon võib teile õpetada meditatsiooni, hingamise ja venitamise aluseid. Isegi parem, otsige kedagi, kes on terapeutilises joogas koolitatud ja kellel on sertifikaat E500 RYT, mis tähendab, et ta on Jooga Alliance sertifitseeritud. Olenemata sellest, millist tüüpi treeningut te valite, on võti sellega kinni ja annab talle tööaega. "Teisaldamine võib esile tuua ennast halvemaks, kuid siis teeb see end paremaks," ütleb baar.

Judi Ketteler

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add