Mida otsida valgu loksutamisel

Mida otsida valgu loksutamisel

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kunagi ei tea, mis on selle valgu raputamisel, mida just tellisite? Muidugi võib see maitse olla suurepärane, aga kui te ei tea, mis seal on ja mis on targalt valinud, siis võib see suurepärane jook tühistada teie jõupingutused tervislikumaks või kaalust alla võtta. Kõigepealt veenduge, et te tegelikult joote valgu raputamine, nõustab kuulsate dieedil Ashley Koff, RD. See tähendab, et see on tähtis toitainete tervislik ja piisav allikas. "Veenduge, et te ei kahjustaks kvaliteeti, seega vaadake, mis valgu allikas on," soovitab Koff. MORE: Kas sa saad liiga palju valku? Parim viis on säilitada kogu toiduvärviga toiduvärvid, kui võimalik, võrreldes väga töödeldud vormidega. Orgaanilised sojaoad, terve hernes, lagunenud kinoa, kanep, purustatud pruun riis ja munavalged on kõik suurepärased, terved valgulised allikad teie raputamiseks. Kui tegemist on valgu kogusega, peaksite saama, rohkem ei ole alati parem. Ideaaljuhul soovite 6 kuni 15 grammi valgu teie raputada. Mõned on umbes 20 kuni 30 grammi, kuid teie keha ei võta seda kõike, ütleb Koff. Samuti ei ole vähem kui kuus grammi korralik valguallikas. Nii saate olla kindel, mida saate? Üks lihtne viis on teha need ise. Kuid kui segisti, lemmikpiim ja mõni värske toode ei ole saadaval, on pakendatud pakitud või restoranipartii sobiv variant - lihtsalt tuleb koostisosadest teadlik olla. Mõned tootjad ja restoranid pakuvad lisandeid, et muuta teie raputada rohkem maitsev, kuigi toores, lihtsad koostisosad võivad maitsta suurepäraseid iseenesest. (Veel üks põhjus etiketi kontrollimiseks.)MORE: Vastavalt toitumisspetsialisti Keri Glassmanile, RD-le, on inimestel, kellel ei ole aega oma toiduvalku sissetulekut toidu kaudu saada või soovida kiiret taastumisjoogi pärast treeningut, on proteiini raputamine hea alternatiiv. , valk võib aidata kaalulangus. Ajakiri Cell avaldas hiljutisi uuringuid, milles leiti, et seeditud valgud tekitavad seedetrakti, närvisüsteemi ja vereringesüsteemide ahelreaktsiooni, mis jätavad tunde pärast söömist tunne. See pikaajaline küllastumine aitab teil sööma vähem hiljem, mis võib tähendada väiksemat või vähemalt ühtlast arvu skaalal. Loomulikult on ka osa juhtimine võtmeks. Kui teie valgu raputatakse tavaliselt koos toiduga või suupistega, kui see on tõesti ainult piimakokk varjutades, mis võib põhjustada tagasilööki, põhjustades kehakaalu tõusu.MORE: Trick ise end sööma vähem "Paljude valgu raputamisel on nii palju kaloreid kui täis sööki ja mõned võivad isegi kogu päeva väärt olla," hoiatab Glassman. "Pidage meeles: kas te kasutate proteiinisisaldust pärast sportimist või suupistete asendajana? Võtke teadmiseks ja jälgige, mida te juua. "Või lihtsalt jooge vähem ja naudi iga piima.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add