Sööge vöörihäda

Sööge vöörihäda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Väsinud igast toidust hirmutamisest hirmu pärast, et peate viivitamatult voodisse minema? Ärritatud soole sündroomiga (IBS) puhul sümptomid (kõhulahtisus, kõhukinnisus, puhitus, krambid ja gaas) suurenevad pärast sööki.

"Dieet mõjutab suuresti IBS-i sümptomeid," ütleb Clevelandi kliiniku Seedetrakti Instituut Leslie Shaw RD. Selle häirega inimesed leiavad tihti leevendust, muutes seda, kuidas nad söövad ja mida nad söövad.

Kirjuta see üles "Toidu käivitajad erinevad üksteisest inimese vahel," ütleb Shaw. "See võtab aega ja jõupingutusi, et teada saada, mida toitu peetakse teie jaoks" ohutuks "ja mis põhjustab sümptomeid," ütleb ta.

Proovi seda

Joo mõni piparmündi tee. Peppermint toimib lihaste lõõgastajana ja valuvaigistajana, vastavalt Gracia Keenani sõnule, Põhja-Virginia Nova Medical Groupi meditsiinitöötaja. Alerogeenne piparmünt või happe refluks (milline piparmündi võib süvendada)? Proovige apteegitilli teed, mis vähendab puhitus ja leevendust.

Alustage toidu päevikut. Pange sülearvuti köögis ja teine ​​oma rahakoti või taskusse ja kirjutage üles kõik, mida sa sööd iga päev ühe kuuga. Lisage portsjoni suurused ja kuidas teie kõhtu tunneb ülejäänud päevaks. Kirjuta kõik sümptomid. See teave võib aidata teil ja teie registreeritud dieedil või arstil koostada söömisplaani, mis töötab.

VIGA: Mis sinu söömise stiil on?

Tõmmake trigerid oma dieeti Kuigi ärritunud soole sündroomiga inimesed reageerivad erinevate sümptomitega erinevatele toiduainetele, on mõned ühised dieetnimenaatorid. Kui hoidke oma toidupäevikut, pöörake erilist tähelepanu sellele, kuidas reageerite järgmisele:

  • Piimatooted: IBS-ga inimestel on leitud laktoositaluvust, piimarasva suhkrut, kuni 40 protsenti. Kinnitatud apelsinimahl või sojapiim võib aidata tagada piisava kaltsiumi ja D-vitamiini või võite võtta neid luude moodustavaid toitaineid.
  • Rasvased toidud: Toidud, mis sisaldavad suures koguses rasva, võivad põhjustada käärsoole tugevat kontraktsiooni. Tüüpilised süüdlased: punane liha, piimatooted, või, munad, saiakesed ja sõõrikud, õlid ja praetud toidud.
  • Gaasitooted: Kui südametegevus on üks teie sümptomitest, proovige piirata oad, sibul, brokoli ja kapsas. Muud dieeti vähendavad ained: gaseeritud joogid, sealhulgas sooda, mis võib põhjustada kõhuvalu. Lisaks võib liiga palju õhu neelamist söögiks toita, võib see teie ebamugavustesse lisada, nii et sööge aeglaselt.
  • Kofeiin: Lõpeta kofeiiniga toidud ja jook, sealhulgas kohv, tee, šokolaad, karastusjoogid ja energiajoogid. Kofeiin võib põhjustada IBS-i sümptomeid põletada.
  • Fruktoos: Vältige kõrge fruktoosisisaldusega siirupiga tooteid (loe sildid, et tuvastada selle olemasolu - see on sageli töödeldud toidus) ja suhkrualkoholid (sorbitool, mannitool), mis on leitud toidus sisalduvatest toitudest. Mõlemad võivad süvendada IBS-i.

VIDEO: Miks mul on gaasi?

Fill up on Fiber Kuigi te vähendate rasva ja muid käivitavaid aineid, on hea mõte kiududele täita. Fiber aitab vältida nii kõhukinnisust, suurendades soolte liikumise kiirust, et muuta need korrapärasemaks, ja kõhulahtisust, absorbeerides liigset vett käärsooles. Lihtsalt rohkem tervete teraviljade, puuviljade ja köögiviljade söömine suurendab teie kiu tarbimist. "Püüdke 25 kuni 35 grammi kiudaineid päevas, kuid lisage oma toidule aeglaselt kiu," ütleb Shaw. "Kui lisate liiga palju kiudaineid korraga, siis võiksite suurendada oma geeniteraapiat."

Pidage meeles, et kiudaine on sama oluline kui kogus. Suurel hulgal lahustumatute kiududega (nt täistera ja nisukliidiga) võib IBS-i sümptomeid, eriti kõhukinnisust halvendada, kuna see hoiab kokku veega ja suurendab mahtu; see süveneb ka kõhulahtisust. Selle asemel keskendu lahustuvate kiudude (mida leidub kaer, oder ja kartul), mida söödate 10 kuni 20 grammi päevas. Kui teil on vaja abi saada, proovige lahustuvaid kiudaineid nagu Metamucil või Benefiber, mida saate segada veega ja juua või isegi lisada oma hommikust joogiga.

Vaata videot: Kõhukinnisuse põhjused

Potentsiaalsed positiivsed Kuigi uurijad püüavad IBS-i paremini mõista ja selle sümptomeid ravida, töötavad praktikud mitmete võimalike lähenemisviisidega. Need on mõned juhtimismeetodid, mida võite arutada oma tervishoiuteenuse osutajaga:

  • Saage piisavalt vedelikke. Püüa kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas, et hoida oma seedehäiret rajal. Vesi ja muud vedelikud aitavad reguleerida soolte liikumist. Kui teil on kõhukinnisus, joogivesi pehmendab väljaheiteid; kui teil on kõhulahtisus, töötab see koos kiudainetega teie väljaheidete lahtiütlemiseks.
  • Sööge minivibasid. Vältige söögikordade vahele jätmist või üle uinumist. Te võite tunda end paremini ja seedida lihtsamalt, kui sööte kuus väikest söögikorda (väiksemad portsjonid) kogu päeva jooksul kolme suure söögikorra asemel.
  • Engage ensüümidega. Inimesed, kellel on IBS, võivad puududa seedetrakti ensüümid, mis on spetsiaalsed valkud, mis lagundavad toitu või muudavad selle keha kasutamiseks kättesaadavaks. Kui teie arst testitab teie väljaheidet ja leiab, et teil puuduvad seedetrakti ensüümid, siis võite kasu saada täienduste korvamiseks puudust.

MORE: Uus uuring Puhh-Puhhide kolooni puhastamine

Mine proaga. Mõned uuringud on näidanud, et teatud probiootikumid - kasulike bakterite toidulisandid - toovad kõhulahtisuse või kõhukinnisust vähendades IBS-i patsientidele olulist paranemist. Otsige probiootikume paljudes jogurtites ja konkreetsetes toidulisandites. IBS-i puhul tunduvad eriti toredad kolm tüpi: Lactobacillus GG Bifidobacterium ja Bacillus coagulans.

- Julie Evans

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add