Mälu suurendamise näpunäited

Mälu suurendamise näpunäited

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kõik aju tahab on tähelepanu. Sööda seda, proovige seda, hoolitseda selle eest. Üks peamisi asju, mida teha? Pidevalt venitage oma meelt ristsõnu, male, Scrabble või rääkige hiina keelt. Siin on meie lemmik viis, kuidas oma aju töötab maksimaalse võimsusega.Õpetage õppetundiÕppetöö võib teie aju päästa. Teil on palju tõenäolisem, et säilitate teavet, kui peate seda kellelegi teisele selgitama. Selles ulatuses, kuidas saate teavet tõhusalt selgitada, näitab, kui hästi olete selle õppinud. Õppetund: kasutage mentorlusvõimalusi. See võib õpetada kohalikku kolledžit oma lemmikhobust või kutsuda naabruses teismelisi, et õpetada neid soffiale tegema või rehvi muutma. Uue põlvkonna õpetamisega saate oma generaatori sisse lülitada.Ole elukestev õpetajaNunnade ja Alzeheimeri tõve uurimisel olid nunnad, kes olid parimad, paremini haritud. Need nunnad, kes arendasid Alzeheimeri, olid noorte hulgas vähem füüsiliselt ja vaimselt aktiivsed väljaspool oma töökohti. Kuigi neuroloogilised sidekad võivad olla geneetilised, ei suuda teie toime tuleneda. Kui suurendate õppimist, vähendate mäluprobleemide tekkimise ohtu. Sa pead pingutama end õppima ülesandeid, mis ei pruugi loomulikult tulla uue hobi, mängu või kutsega. Karmide ülesannete täitmine tugevdab mälu säilitamiseks olulisi neuronite ühendusi. Teie meelt on võimalus üritusele tõusta. Challenge seda, ja see tasub teid.MORE: Brain Foods Alzeheimeri vastu võitlemiseksPeatus ja mõtle mõtlemiseleNagu hingamine, on mõtlemine mõeldud automaatseks protsessiks. Mõeldes on tahtmatu refleks. Kuigi te saate sageli juhtida seda, mida te arvate, on mõtlemine sama loomulik kui merevetikad lihtsalt ujuvad ja lähevad seal, kus seda tahab. Proovige seda teha, kui teete lihtsat toimingut nagu ärkamine: voodist välja voolamise asemel pritsivad vett oma nägu ja hirmuäratav hommikune koosolek, mõelge oma ümbrust. Kuulake linde, märkate, et teie jalg jõllib vett tilgutades, kui te dušši, lõhnake EL-i piiksud, mõtle iga hamba eest, mida te harjate. See ei võta rohkem aega; see lihtsalt aitab ajendada oma aju. Mõtlemisprotsessi mõtlemine on tõepoolest teadlikkus ja see on üks tööriistadest, mida saate oma neuronite ühenduste tugevdamiseks kasutada.Vaadake, kas teie geenid sobivadKui teil on perekonnanumas mäluga seotud probleeme ja olete geneetilise testimisega rahul, võite oma Apo E4 valgu taset kontrollida. See aitaks teil kindlaks teha, kas teil on rohkem või vähem eelsoodumus, et puhastada sellest karmist beeta-amüloid oma neuraalsetest juhtmestikest. Pole tähtis, mis teie tulemus, võib alkoholitarbimine ja rasvumine suurendada geeni ekspressiooni, kuid harjutus vähendab Apo E4 kogust veres.Ela hetkesMe teame, milline elu on nagu koera haukumine, beebi nutmine, Nickelodeoni täismahus, teie abikaasa räägib sinuga ja telefoni helinaga. Kui tegemist on aju, on stress teie süsteemis tohutu hulga müra. See on töökoha rahulolematuse, näpuga seotud ülesannete, arvete ja võitluste näol, kus veedate puhkust. Oy. Üks tervisliku vaimu võtmetest on elada nii palju kui saate hetkel. Mõelge, mida te praegu teete, mitte muretsema eile tehtud vigade ja hommikuste peavalude pärast. See aitab tegelikult vähendada süsteemi müra. Eraldi näete, kuidas see toimib. Kui teil on stressi tekitanud (saber-hammas tulevad teie jaoks), on teil väga kitsas kognitiivne võime: joosta või võidelda. Hea ellujäämise jaoks, kuid see äge funktsioon lühendab telromere teie kromosoomis ja aitab kaasa mälu probleemidele. Tänapäeva vanuses tähendab suurem rõhk suutmatust keskenduda. See on korrelatsioonis kahanenud prefrontaalse koorega. Praegu on käitumine käitumises. Näide: kui mängite oma lastega, laske end keskenduda Candylandile, muutes selle kogemuseks oma lastele, mitte kaugel teie jaoks (mõeldes homsel tööpäeval). See võtab pisut aega ja aega. Lõppude lõpuks elab teie ja teie ümbritsevate inimeste hüved.VAATA VIDEOT:Sööda ajutoodanguleTeatud kogus toitu liigub läbi aju, arterite kaudu, pärast seda, kui see on läbi seedimisprotsessi teinud. Parimate toitainete seas, mis hoiavad teie aju jõuahelaid tugevaks: omega-3 rasvhapped. See on selline rasv kala nagu mahi-mahi ja lõhe. On näidatud, et need rasvad aeglustavad ohustatud inimeste kognitiivset taandarengut. Need aitavad hoida teie artereid selgesti ja parandada sõnumite saatmise neurotransmitterite funktsiooni. Proovi 13 untsi kala nädalas. Kui eelisite toidulisandeid, võta kaks grammi kalaõli päevas (metaboolselt destilleeritud). Võite DHA-d kasutada ka vetikatest (kus kalad saavad oma oomega-3-sid). Või lihtsalt unts kreeka pähklid päevas. DHA on oomega-3, mis näib olevat aju kõige parem.QUIZ: Mis on sinu süüa stiil?Proovige ChiChi-gong on tegevus, mis näeb välja nagu slo-mo võitluskunstid. See mitte ainult ei paranda teie füüsilist heaolu, vaid võib olla ka vaimse tervise parandamine. See õrn, aeglane liikumine võib vähendada müra ja on suurepärane, kui teil on valud ja valud, mis hoiavad teid rutiinist tagasi.Laadige üles salatKöögiviljad - mitte rasvade koorekastmega. Igasugused köögiviljad võivad kognitiivset langust aeglustada, isegi rohkem kui puuviljad. Mõlema pluss portsjoni söömine päevas (jah ainult kaks!) Vähendab kuue aasta jooksul mõtlemise langust 35 protsendi võrra.Parandage kapsasid, palun.Lisage see ja see dashKognitiivset toimet aitavad aidata mitu ainet. Need on need, mida me soovitame:

  • Karotinoidid ja flavonoidid, mis on vitamiinipõhised ained, mis võivad toimida antioksüdantidena. Elu jaoks ei ole oluline, köögiviljad ja puuviljad annavad värvi.
  • Lükopeen ja kvertsetiin. Headeks allikateks on roosa greipfruud, arbuus, tomatid, lehtköögiviljad, punased õunad, sibulad, mustikad ja jõhvikad.
  • Resveratrooli leidub punasest veinist. Suured annused võivad vajada liiga palju alkoholi (180 pudelit!), Seega peate lisandina lisama suurte annustega puhastatud saadust.
  • Tumeda šokolaadiga leitud mitmesugused flavonoidid, mis on valmistatud vähemalt 70-protsendilise puhtast kakaodest (lihtsalt seda ei kaota).
  • Curcumiin ja kuldkreem, küüslaugust ja India toiduainetest leitud vürtsid. Sinep sisaldab ka kurkumit ja võib vähendada Apo E4 taset.

Mine vooluga kaasaTeie vere toidab teie aju toitaineid. Üks teie eesmärkidest peaks hoida oma artereid selge ja voolav. Kõrge vererõhu alandamine võib parandada kognitiivset funktsiooni ja oluliselt aeglustada Alzheimeri tõve. Kui teil on diastoolne vererõhk üle 90 (alumine number), siis on teil viis korda suurem dementsuse risk kaks aastakümmet mööda joont (kui see on alla 90) . Kui teil on vererõhu tõus, võib see olla tingitud sellest, et teie arterid on koondunud kolesterooli laigudesse, piirates toitainete kogust kindla piirkonna saavutamiseks. Sellel alal, kus kahe põharteri vahel puudub piisav veri, on see, mis suurendab insuldi riski.Mõtle oma hormoonivalikuidVarase menopausi uuringud näitasid, et östrogeeni stimuleerimine kiirendab Alzheimeri tõbe. Uued uuringud on vähem selged, nii et me ei usu, et see on piisavalt põhjust, et alustada östrogeeni võtmist. Kui te kaalute seda muudel põhjustel, võib see olla täiendav positiivne tegur.Hangi mänguPole üllatav, et harjutus on teie südamele (ja karjääri modelleerimisele) kasulik, kuid see on ka teie meelest eliksiir. Tundub, et intensiivsem harjutus säilitab neurokognitiivse funktsiooni, vähendades Apo-E4 geeniekspressiooni, et aidata eemaldada bee-amüloidi plaat, mis liigub teie toiteliinidel. Harjutus on korrelatsioonis suurenenud telomeere pikkusega. Siin on aju võimendav treening: üks või kaks korda nädalas vali harjutus, mis nõuab meelt ja keha tööd, nagu tennisevorm või Bikram jooga. Sport või harjutused, mis aitavad teil hetkel kaasa aidata, saavad samal ajal meelt puhastada. Pole vaja üle pingutada. Kolmekümne jalutuskäigu päevas ja treening võib aidata teil põletada 2 000 kuni 3,5 000 kalorit nädalas - see näitaja suurendab telomeere pikkust.Detox oma eluMeie keskkond võib oluliselt mõjutada meie mälu. Kui teil tekib mäluprobleeme, eemaldage oma elustiilist mõned peamised kemikaalid, enne kui lisate midagi uut. Siia kuuluvad ka MSG, kunstlikud toidud (magusained) ja isegi šampoon (paremini veenduda, et teie pea on puhas, kas pole?). Lõpuks võivad statiinravimid aeg-ajalt põhjustada pöördumatut mälukaotust, kui teie arst on arutanud sa oled rohkem mures oma mälestusega kui oma südamega. Isegi võltsitud külm ja allergia meds võivad kaasa aidata mälu probleemidele. Benadrüüli (difenhüdramiini) aktiivse koostisaine silmaarsti loomade süstimine on Alzheimeri tõve kohe stimuleeriva mälukaotuse uurimismudel.Õpi nalja ütlemaHea naeratus võib aidata parandada teie immuunsüsteemi ja olla väärtuslikuks teie mällu. Huumor vajab seda, mida naerma dokumendid nimetavad kontseptuaalseks segamiseks - see tähendab võimet seostada eeldatavat ootamatut. Me naerame, kui juhtub üllatav. Huumorimeel on intelligentsuse märk. Nalja ütleb välja aju. Peate olema võimeline mängima vaimset humalasurvet ühelt sõelt teisele, et veenduda, et lugu või mõistatus ühendab ootuspäraseid ootusi ja ootamatuid sündmusi. Kui te seda õigesti ütlete, peab teil olema ka õiglane kogus sotsiaalset intelligentsi - võime maksimeerida viimase sekundi nalja pinget ja saladust.Kaardi oma meeltÜks võimalus oma meelt tugevdada? Flexi osi, mida te sageli ei kasuta, ehk need, mis on seotud kujutlusvõimega. Proovige seda trikki psühholoog Tony Buzanilt, kui tunnete ennast ülekoormatud. Kujutlege oma ülesandete nimekiri välja, mitte selle loetlemiseks. Joonista paberi keskel välja oma probleemi pilt, seejärel lohutage selle keskosast väiksemate alajaotuste ja probleemiga seotud märksõnade juurde. Näiteks kui soovite 20 £ kaotada, tõmmake oma pilt enda skaalal keskel. Selle asemel, et loetleda viisid, kuidas seda teha, tõmmake jooned keskusest selleni nagu toiduained, lõkse, treeningut, toed ja muud laiad kategooriad, mis aitavad teid aidata. Siis hargnema sealt alamkategooriatega (toidul võib olla filiaale nagu: "Sööge hommikusööki", "sööge viis väikest söögikorda päevas"). Miks see on kasulik? Üheks alustades keskusest annab oma aju vabaduse levitada erinevates suundades. Teiseks pikendab pilt oma kujutlusvõime lihaseid ja hoiab sind keskendunud ja suuteline paremini keskenduma. Filiaalid töötavad, sest teie aju töötab koos. Ühendage filiaalid ja saate aru, meeles pidada ja tegutseda probleemi kergemini.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add