Ülekaalulisus rasvumisega koos kehalise aktiivsusega

Ülekaalulisus rasvumisega koos kehalise aktiivsusega

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Vihkan oma kaalu? Teie geenid võivad olla osaliselt süüdi. Mõned teadlased ütlevad, et teie keha koostise, isu reguleerimise, ainevahetuse ja teiste tegurite kindlakstegemisel võivad geenid moodustada kuni 60-70 protsenti ülekaalulisusest.

Need geenid reageerivad keskkonnatingimustele, nii et võite süüdistada ka neid - laienevaid kogukondi, mis nõuavad, et meid juhiks kõikjal; büroo töökohti, mis sunnivad meid istuma kogu päeva; vaba aja veetmisega seotud tegevused, nagu televisioon, filmid ja internetis jututoas osalevad inimesed.

Kuid ükskõik, mis sulle selle skaala järgi sai, on need 40, 80 või 200 naela sinu oma kaotama. Ja teie keha liigutamine on seda tegemisel võtmetähtsusega. Füüsilisest aktiivsusest mitte ainult ei põletata kaloreid, mis aitab teil kilodest välja hoida ja neid hoida - see suurendab ka energiat ja vähendab rasvumisega seotud haiguste, sealhulgas südamehaiguste, kõrge vererõhu, insuldi ja II tüüpi diabeedi riski.

Kaota oma kaalu saatus Marylandi Ülikooli uuring näitas, et inimesed suutsid üle saada tugevast geneetilisest eelsoodumusest ülekaalulisuse vastu, osaledes märkimisväärses koguses füüsilises tegevuses, ligikaudu 3-4-tunnise mõõduka harjutuse päevas.

Riikliku kaalukontrolli registri uuringud, mille andmebaas on rohkem kui 5000 inimest, kes on kaotanud suure hulga kaalu ja hoidnud seda, on leidnud, et nende edukuse saladus on päevas 60-minutilise kasutamise.

UURING: Ülekaalulisus levib sotsiaalsetes võrgustikes

Proovi seda

Saada meile meeldetuletus teostamiseks. Ajakirjas American Journal of Preventive Medicine avaldatud uuringus leiti, et inimesed, kes said lihtsa iganädalase e-posti meeldetuletuse, et rohkem kasutada, suurendasid oma kehalist aktiivsust nädala jooksul.

Elu liikvel Kui nende numbrite lugemine on ainus asi, mis on kogu nädala saavutanud südame löögisagedust, ei ole te üksi. Ligikaudu 60 protsenti USA-s täiskasvanutest ei jõua vabal ajal jõulise füüsilise tegevuse üle.

Alustage aeglaselt asustatud toimingute asendamisega aktiivsematega - näiteks katkestage üks telesaade päevas ja veetke seda poole tunni jalutuskäigu kaugusel. Otsige võimalusi, kuidas muuta oma igapäevased rutiinid natuke rohkem füüsiliselt nõudlikuks.

VIGA: Kuidas füüsiliselt aktiivne sa oled?

"Oletame, et te töötate seitsmendal korrusel: võta trepist üles üks või kaks lendu, mis iganes teie jaoks on realistlik, ja seejärel tõsta lifti ülejäänud suunas," soovitab Gordon Blackburn, PhD, südame taastusravi programmi direktor Clevelandi kliinikus. "Või asetage oma prügikast oma ruumi teisel küljel, nii et peate oma toolist üles tõusta, et midagi ära visata." Kõik need väikesed asjad koondavad päeva lõpuks välja kulutatud kaloritesse. Alumine rida: hankige aktiivsemaks.

Kui olete kuulnud seda nõu enne, see on sellepärast, et see töötab. Isegi kui te midagi muud ei muuda, võib 30-minutilise täiendava jalgsi käimine põhjustada 10-kilo kaalulangus aastas. Ja kui hakkate jalgsi käima, võivad muud muutused toimuda pingutuseta. California Riikliku Ülikooli Long Beachi uuring näitas, et kui sagedased snackid, kes soovisid suhkrut ravida, läksid selle asemel viie minuti jalutuskäigu jaoks vähem tundlikuks sööma ja ootasid kaks korda rohkem aega enne järgmise suupiste jõudmist. (Vaadake, kuidas muud igapäevased tegevused suudavad aastas kaotatud naela ületada.)

Treeningud, mis töötavad Töö tegemiseks peab see olema midagi, mida te tegelikult teete, nii et leiate tegevust, mis teile meeldib. See võib olla Ameerika jalgpalli vaatamise ajal või jalgrattaga sõitmine või kohaliku Y tantsuklassi võtmine. Kui te tunnete ennast liiga teadlikult, et jõusaali jõuda, võite kodus kasutada DVD-d või proovida treeningut näidata televisioonis. Või jääge kõndima, järk-järgult suurendades oma kiirust ja vahemaad.

Kui harjutus on teie liigeste jaoks valulik või raske äärmise ülekaalulise raskuse tõttu, võib teie parim lähtepunkt olla vesi treenimine või vesiaeroobika klass. Vesi on ujuv toime, mis leevendab liigeste pinget ja muudab liikumise lihtsamaks.

Ükskõik mis tegevuses valite, alustage 10 minutit kolm päeva nädalas. Järk-järgult ehitage kestus, sagedus ja intensiivsus. Kaalu langetamiseks püüdke saavutada 60-minutilist mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust enamikes päevades. Kui jõuate oma eesmärgi kaaluni, peate selle kohale jääma veidi raskemaks. Eesmärk 60 kuni 90 minutit mõõduka kuni jõulise tegevuse jaoks viis või enam päeva nädalas.

Sa lükkavad, võid kaotada ... naela Uuringud näitavad, et inimesed, kes magavad viis tundi öösel, on suurema tõenäosusega ülekaalulised või ülekaalulised kui inimestel, kes saavad seitsme kuni kaheksa tundi suletud silma. Sleep deprivation häirib isu reguleerivate hormoonide ghrelin ja leptin, põhjustades meile rohkem süüa, eriti kõrge süsivesikute ja rasva toiduga.

Hea une jaoks seadke regulaarselt magamaminekut, jooma soola vähese rasvasisaldusega piima või kofeiinivaba taimset teed enne voodit ja liigutage äratuskell nii, et te ei valetaks, siis hetkeks silma peal.

VIGA: Kas teil on tervislikud unesed harjumused?

kõrval Katherine E. Solem

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add