Parim 10-minutiline täis kehaga treening

Parim 10-minutiline täis kehaga treening

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Me saame seda! Hea treeningu jaoks piisava aja leidmine tundub võimatuna kõrval. Sellest tulenevalt otsisime Betty Herbergerit, juhtivat treenerit The Biggest Loser Resort'is, et õpetada meile parimat rutiini kogu keha ümberkujundamiseks, mida saate teha vaid 10 minutiga.

Mida teha:10 push-ups10 burpees (Kuidas: Asetage otse ülespoole, siis lükake maha plaatkohta. Hüpata mõlemad jalad sisse, seejärel hüpata seisma.)10 squats10 sit-ups5 regegaadi read (Kuidas: Pöörake lauale, asetage hantlipea oma paremasse käesse ja tõmmake üles. Korrake ja lülitage teisele käele. Modifitseerimiseks võite alati oma põlvede asemel oma varbad täita.)

Miks see töötab? "See treening on tugevus ja südame treening ühes," ütleb Herberger. "Jälgige, mitu vooru te saate [10 minutiga], seejärel tehke uuesti sama treening ja vaadake, kas võite selle numbri võita. See võimaldab teil keskenduda eesmärgile. "

Ekspertarvamus: "Seadke kell 10 minutiks ja ringige kogu käigu täisringi, korrates rutiini, kuni kell peatub," soovitab Herberger.

Toitumisspetsialist võtab: Täiuslik enneaegne treeningusöök lühikese intervalli treeninguks nagu see? "Terve nisu kotti kergelt levinud maapähklivõi," ütleb toitumisspetsialist ja Skinny Chicksi autor Eat Real Foodi autor Christine Avanti. Pärast nälga Ära oota! "Mida kiiremini sööd, seda kiiremini saavad teie lihased taastuda," ütleb Avanti. Ta soovitab valgu-rasket suupisteid, näiteks madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit, kahte keedetud muna või proteiini loksutamist.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add