Aeglane luu kaotus harjutustega

Aeglane luu kaotus harjutustega

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Oled kuulnud, et hoiduda "kasutage või kaotage". Teie keha ehitati nii, et see liiguks, ja nagu teie lihased, vajavad teie luud seda liikumist tugevamaks jääda. Aga mis siis, kui olete juba kadunud mõned luutihedus - aitab teil teid aidata? Looda sa.

"Harjutus on tõenäoliselt sama tähtis kui muul moel luumurdude ennetamise osas," ütles Rahvusliku Osteoporoosi Fondi juhataja MD Robert R. Recker ja Creightoni Ülikooli osteoporoosi uurimiskeskuse direktor. "Füüsiline sobivus parandab teie lihasjõudu, kiirendab teie reflekse ja kiirendab ja tugevdab teie sügava kaitse reflekse."

Pärast osteoporoosi või osteopeenia diagnoosi saamist jäävad paljud inimesed kasutamisest eemale, kuna nad muretsevad luu langemise ja purustamise pärast. Kuid istuvaks saamine on halvim asi, mida saate teha.

VIGA: Kas sa harjutad piisavalt?

Uuringud näitavad, et isegi lühikesed tegevusetuse perioodid võivad põhjustada või kiirendada pikaajalist luu langust. Näiteks võivad voodikohalised inimesed raseduse või haiguse tõttu mõne kuu jooksul säilitada märkimisväärset luukadu.

Immobilisatsioon aktiveerib rakke, mida nimetatakse osteoklastideks, mis murravad ja eemaldavad vanad luud. Teiselt poolt muudab füüsiline aktiivsus keha osteoblastide, luude moodustavate rakkude valmistamiseks. "Kui teil on osteoporoos, siis on midagi täiesti kohustuslik," ütleb dr Recker. "Iga ülesanne, mida saate teha, on kasulik. Ei ole liiga vähe harjutusi, et oleks kasu. "

proovi seda

Parandage oma poos vaid mõne minutiga päevas lihtsate harjutustega, nagu näiteks see, mis asetseb kõhuga ja lase oma õlgadel põrandale puutuda. Seejärel tõmmake aeg-ajalt oma õlad maha, hoides oma selga sirgelt, mitte arkitud. Hoidke viis sekundit ja laske oma õlad langetada. Korda 10 korda.

Siit saate teada, kuidas saate aktiivseks jääda - ja ohutu.

Miks kaalKaalukoolitus mitte ainult ei tugevda lihaseid, mis võivad kriisid ära hoida. Samuti on leitud, et luude kaitsmine postmenopausis naistel.

Ühes uuringus tegid teadlased postmenopausis naistele ettepaneku teostada lihtsat tagasitõmbamist, kasutades kaalutud seljakotti viis päeva nädalas kahe aasta jooksul. Järgmise kümnendi jooksul oli naistel peaaegu kolm korda väiksem tõenäosus murduda kui naisi, kes seda harjutust ei teinud.

Riiklik Osteoporoosi Fond soovitab teha kaheks kuni kolm korda nädalas kaheksa kuni 12 harjutust - üks harjutus iga suurema lihasgrupi jaoks (reied, puusad, käsivarred, õlavarred, õlad, selja jne). Kui sa tüütuvad jõusaali, töötavad kodus kergete raskuste või takistusribade abil. Kui teil on aega vajutada, töötage ainult ühte või kahte lihasrühma päevas. Kui te pole kaalutõusmist kunagi tõstnud, rääkige oma arstiga enne tugevnemise režiimi alustamist.

Vajuta Pavement - õrnaltVähese mõjuga aeroobsed harjutused ei ole näidanud, et aeglustavad luukadusid, kuid need on olulised üldiseks sobivuseks ja teie usalduse üle võime liikumiseks. Teil on palju valikuid tegevuste jaoks, mis suudavad teie südame pumpamist ilma surveta hapraid luid: jooksulint, elliptiline treener, vähese mõjuga aeroobika ja tavaline ool, mis ümbritseb ümber.

Clevelandi kliinikus osteoporoosi ja metaboolse luuhaiguste keskuse juhataja Chad Deal julgustab oma patsiente kõndima 30 kuni 40 minutit kolm kuni neli korda nädalas. "Sa ei pea jõule kõndima," ütleb ta. "Lihtsalt tule seal ja kõndige."

Kui teil on luutihedus väga madal, vältige hüppamist ja liigseid liikumisi, mis suurendavad teie luude survet ja vöökoha painutamise harjutusi, mis suurendavad selgroolülide murru riski.

MORE: Harjutus: päev elus

No-Fall ZonePöörlemisprogrammid ja harjutusrežiimid, mis rõhutavad paindlikkust ja tasakaalu, võivad vähendada kukkumisohtu. Rahvuslik osteoporoosiasutus soovitab joogat ja Pilatesit, mis õpetab torso tugevdamiseks hingetõmmete teadvustamist ja seljaaju ühtlustamist. Kui teil on luutihedus väga madal, veenduge kindlasti, et vältite ettepoole painutamise harjutusi ja selgroo keeristamist, mis võib teie seljale liiga palju survet avaldada.

Teine hea valik on tai chi, Hiina võitluskunst, milles kasutatakse käte ja jalgade aeglaseid, õrnaid, korduvaid liikumisi koordineerimise ja lihaste funktsiooni parandamiseks. Emori ülikooli meditsiinikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes tegid tai chi 30 minutit päevas, langesid umbes sama palju kui nende kaaslased.

Olenemata sellest, millist treeningut te valite, võta ettevaatusabinõud trumli vastu, mis võib teie tervisekindlustust takistada. Töötage hästi valgustatud aladel, kandke korralikult sobivaid jalatseid ja hoidke oma nöörid kinni. Vaadake, kus te lähete, ja näete regulaarselt teie nägemust.

Istu sirgeltKui su ema nägi sind naljatades, oli tal õigus. Hea kehahoia tugevdab teie ülemise selja lihaseid, mis võib hoida oma õlad ümardamisest - üldine probleem arenenud osteoporoosis. Õlgude hoidmine vähendab selgelt selgroo pinget ja vähendab selgroo luumurdude ohtu.

kõrval Julie Sevrens Lyons

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add