Kuidas ületada sotsiaalse ärevuse 6 lihtsat sammu

Kuidas ületada sotsiaalse ärevuse 6 lihtsat sammu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Mu põsed olid punetavad.

Mu suu kuivas.

Minu käed on higi külmunud.

Minu süda hakkas võidusõit, kiiremini ja kiiremini.

Thud. Thud. Thud.

Ma püüdisin hingata.

Ma tundsin haige.

Ma lihtsalt tahtsin käia kaugel, kaugel, kaugel.

Ei, ma ei kavatsenud mõnda avalikku kõnet või intervjuud minu unistuste tööd teha. Nii ma tundsin iga kord, kui hakkasin kohtuma teise inimesega. Kui teil on sotsiaalne ärevus, võib igasugune suhtlemine teise inimesega põhjustada paanikahood.

Iga silmamuna paar muudab tunnete murelikuks. Te tunnete, nagu kõik, mida teete või ütlete, on kontrollitud ja seda peetakse negatiivseks. Teete viga. Ütle midagi rumalat. Tee loll iseendale. Igaüks märgib seda, mäletan seda ja vihkab teid igavesti.

See on igav.

Uue rünnaku vältimiseks väldite inimesi. Kuid see muudab selle hullemaks, sest teil on nii palju hämmastavaid võimalusi. Halvimal juhul kaotate kogu oma elu.

See ei pea olema nii. Õnneks on palju asju, mida me saame sotsiaalse ärevuse ületamiseks teha, et saaksime täielikult välja minna ja elada oma elu:

1. Hingake ära

Ärevus on nii raske kontrollida. Kui see tunne jääb kinni, tunnete end nii võimetuna. Kuni te seda kontrolli alla ei pane, on mõttekas midagi muud proovida. Midagi ei tööta. Niisiis, kuidas me saame seda kontrolli all hoida? Lihtsalt hinga. Võtke pikka ja sügavat hingetõmbamist kõhupiirkonnast.

Näete, lühikesed, madalad hingetõmmised stimuleerivad sümpaatilist närvisüsteemi, mis on seotud võitlus-või-vastusreaktsiooniga, mis lülitab välja mis tahes loogilise mõtlemise ja käivitab ärevuse.

Aeglane, sügav hingetõmme selle asemel stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis käivitab lõõgastusreaktsiooni. Sellepärast on lõõgastuse võtmeks sügav hingamine. Te võite tunduda natuke murettekitavana, kuid nüüd on teil ka rohkem oma keha kontrolli all ja suuteline mõtlema asju hoolikamalt.

2. Leidke päästik

Nüüd, kui me rahulikumad, võime hakata uurima, miks me tundsime nii muret. Ärevus pole vaenlane, kes meid ei tee mingil põhjusel. See on meie häiresüsteem, mis hoiatab meid võimalikest ohtudest. Probleem on selles, et see ei tööta alati hästi.

Meie meel ja keha mäletavad kõike. Kui mitte teadlikult, vähemalt alateadlikult. Niisiis, kui me kavatseme midagi teha, mõtlevad meie meeled kõikidesse varasematesse ajadesse, mille oleme läbinud midagi sarnast. Kui need kogemused ei olnud positiivsed, saadab ta häire, hoiatab meid, et seal on oht ennast.

Tõde on, ei ole. Ok, võib-olla oli meil minevikus halb kogemus. Aga see ei tähenda, et järgmisel korral on ka halb. Minevik on kadunud. Tulevik on puhas kiltkivi.

3. Hangi reaalne

Ärevus paneb meid mõtlema, et isegi väikseim viga on unforgivable patt, mis muudab meid väljamõeldudks. Antidoot? Realistlik mõtlemine

Näiteks, kui teil on ärikohtumine, et minna ja mõtlema: "Ma ei tea, mida öelda, ma panen selle läbi ja tee ise lollitust, hingake ja raputake seda" Olen valmis ja tean, mida ma pean ütlema. Võib-olla ma tulen paar sõna, kuid keegi ei mäleta seda. Kõik, mida nad hoolivad, on see, et äri saab teha. "

See on palju tõenäolisem stsenaarium, kas pole?

4. Muutke ärevus põnevust

Kas olete kunagi märganud, et ärevus ja põnevus peaaegu tunnevad endid? Mõlemad panevad sind tundma liblikas, teevad oma käed higiseks ja teie süda liigub kiiremini. Kui me nimetame need tunded ärevusena, keskendume kõigele, mis võib valesti minna.

Aga, kui me neile meeldivaks märgime, kujutleme ette kõik head asjad, mis võiksid meie teed minna. Avaneb uus võimaluste maailm. Parim osa? Isegi kui te ei tunne ennast põnevat, räägib ennast, et olete põnevil, võib tõepoolest sind rõõmu tunda. Meie kehad on nii hämmastavad.

5. Keskenduge siin ja praegu

Ärevus paneb meid keskenduma ennast ja miljoneid viise, kuidas me saame segi ajada. See lihtsalt paneb meid tundma rohkem murettekitavana. Lahendus on keskenduda hetkel. Pöörake tähelepanu sellele, mis on.

Kui te räägite kellegi teisega, kuulake tähelepanelikult seda, mida ta ütleb, mitte valedest asjadest, mida võite öelda. Kui esitate ettekande, mõtle asju, mida teete, mitte selle kohta, mis võib valesti minna. Keskendu käes olevale ülesandele ja olla hetkel täielikult kohal. See on raske, kuid see aitab. Palju.

6. Lihtsalt minna seda

Ärevus paneb teid kaugelt kaugele minema ja siis lukustama end turvalisse ruumis, kus pole midagi ja keegi ei saa sulle haiget teha. Aga see ei toimi, eks? Me ikka veel valus, ja me kaotame nii palju boot.

Ainus võimalus seda võita on teha just see asi, mille pärast olete mures. Võtke mõnda sügavat hingetõmmet, mõelge välja, mis teeb teid murelikuks, ümber oma ebareaalsed hirmud realistlikuks stsenaariumiks, mis võib tunda põnevat, hoia end keskenduda hetkel ja minna sellele.

Kuid aeglane. Sa ei pea seda korraga tegema.

Alumine rida

Suurte inimeste jaoks pargis kõndides asjade ja olukordadega võitlemine ei tee teid ebaõnnestumiseks või kaotajaks. Sa oled hämmastav inimene ja palju tugevam kui sina arvate. Teil on just häid häid tegudeid vajavad vahendid. Järgmisel korral tõmbab ta oma kole pea ära, tead, mida teha.

Kas olete kunagi kogenud sotsiaalset ärevust? Kui nii, siis kuidas te sellega tegelete?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add
close