Toidupulgad unetuse jaoks

Toidupulgad unetuse jaoks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Soojendage sooja piima. Söö kalkunit. Jooge kummeli tee. Puudub toitumisalane tarkus, kui tegemist on unetust.

Tegelikkuses on enamikul toitudest ja jookidest palju une, väidab Minneapolise Hennepini maakonna meditsiinikeskuse Minnesota piirkondliku unetuse häire keskuse direktor Mark Mahowald, neuroloogia professor ja professor. Võti on teada, millised toidud mõjutavad. Siin eraldi müüt faktist.

Mida arvate: kui teil on unetus, siis eemaldage see kofeiinist.Mida faktid on: Kui sa oled nagu enamik inimesi, on esimene asi, mida sa tahad, kui sa ärkad väsinud, on tass kohvi. Tegelikult näitas National Sleep Foundationi küsitlus, et 60 protsenti kõigist inimestest tarbivad unikaalselt kofeiini.

Ja see pole ime, et me tahame seda java jolt. Keha sees toimib kofeiin nagu kesknärvistimulaator, mille toime langeb nii kiiresti kui 15 minutit pärast selle tarbimist. Stimuleeriv toime võib kesta tunde - poolteist kofeiini kulumist võib kuluda kuus tundi. Ja pidage meeles: te saate ka kofeiini tee, sooda, energiajoogid, šokolaad ja teatud ravimid.

Proovi seda

Joo tassi lavendelõhna täna õhtul. Lavendel on ravim, mis soodustab rahulikkust ja rahulikkust. Kaks untsi lahtisest lavendli lehest on samaväärne teekotiga, mis on nii järsk kuumas vees ja täna õhtul magamine.

Kui teil on unetus, ei ole vaja kofeiini täielikult ära hoida. "Kofeiin on väga individuaalne asi," ütleb Clevelandi kliinikus Amy Jamieson-Petonic, ME, registreeritud dieedist ja Wellness-juhendaja. "Mõned inimesed suudavad taluda suuri koguseid ilma tagajärgedeta, teised võivad taluda väikseid koguseid ja teised ei talu ühtki." Teadmised oma piirangute kohta on võti.

VIGA: Kas sa saad puhata?

Mida võib arvata: joob veini parema magamise eesmärgil.Mida faktid on: Alkoholil on sedatsiooniefekt, nii et te lähete kiiremini välja. Selle põhjuseks on see, et alkohol suurendab ajus toimuvat gamma-aminovõihappe (GABA) mõju, mis näitab teile lõõgastumist ja uimasust. Kui efektid on paranenud, lõpetavad GABA sekreteerivad ajulambad nii palju selle tekitamist, mille tagajärjel tekib defitsiit paar tundi hiljem, kui pruukimine sureb. Tulemus? Kehv magamine öösel viimasel poolel.

Mida arvate: kalkuni võileib teeb sind uniseks.Mida faktid on: On tõsi, et Türgis on trüptofaan, aminohape, mis on seostatud teie unisusega. Ajus trüptofaan muutub teie unisuse tagajärjel serotoniiniks. Kuid tähistataval lindel on ka vähemalt pool tosinat muud aminohapet, mis kõik üritavad samaaegselt ajusse siseneda, ütleb Richard Wurtman, MD, Cecil H. Green, väljapaistev professor Massachusettsi Tehnoloogiainstituudis, kes on teinud ulatuslikke uuringuid trüptofaan.

"Kuna Türgi - ja tegelikult kõik valkud - sisaldab palju rohkem neid teisi aminohappeid kui trüptofaan, see suurendab teiste aminohapete sisaldust veres ja ei tõsta aju trüptofaani taset," ütleb Wurtman. "Nii et see ei suurenda serotoniini tootmist ega pane teid uniseks."

Irooniline, mis teeb teid uniseks, on süsivesikud, mis ei sisalda ühtegi trüptofaani. Carbs käivitab insuliini vabanemise, mis alandab teiste aminohapete sisaldust veres, aga mitte triptofaani. Selle tulemusena ütleb Wurtman, et "rohkem trüptofaani satub ajusse, luuakse rohkem serotoniini ja teil on unisus."

Mida arvate: sööge süsivesikuid, et paremini magada.Mis on faktid: Süsivesikud muudavad teid uniseks, puhastades trüptofaani sissetungi ajusse ja muutudes serotoniiniks. Kuid kui teil on unetus - eriti selline, mis õhtuti ärkama näljaseks öösel, võite soovida süüa keerulisi süsivesikuid, millel on mõni valk, ütleb registreeritud dieediarst Bonnie Taub-Dix ja American Dietetic Pressiesindaja Assotsiatsioon. "Komplekssed süsivesikud on alati viis, ja kui ühendate need proteiiniga, mis metaboliseerub aeglasemalt, siis jääte veel pikemaks," ütleb ta. "Kombinatsioon on eriti efektiivne, kui teil on öine hüpoglükeemia (väike öösel vere glükoosisisaldus), kuna nad hoiavad vere suhkruid stabiilsena. "Hea valik, ütleb ta, on mandliõli teravilja kreekeritel.

MORE: Söömise näpunäited paremaks puhkeks

Mida võite arvata: soe piima või kummeli tee joomine aitab teil magada.Mis on faktid: Vastavalt Lona Sandonile, MEd, registreeritud dieedist ja Ameerika Dieteali Assotsiatsiooni pressiesindajale, on sooja piima või kummeli tee mõju insomniale vähe teada. Mida võib uneaks teha, on joogi soojas ja rahustav kvaliteet. "Uimasti tekitamiseks pole piima leidnud ühtegi erilist, ja kirjanduses on kummeli mõju unerežiimile vähe teada," ütleb Sandon. "Aga kui see aitab teil rahuneda ja vabastada oma mured päevast, siis minge selle poole. Lihtsalt veenduge, et jälgiksite seda, mida te jooksete või võite end ööseks minna reisi jaoks vannituppa. "

Inimesed, kellel on ragweedi allergia või kes võtavad verd vähendavaid ravimeid, peaksid siiski kummeliga vältima, ütleb ta.

- autor Winnie Yu

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add