Südamehaiguste vastu võitlemise stressi juhtimine

Südamehaiguste vastu võitlemise stressi juhtimine

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Südame löögisagedus, insult, koronaararteri haiguse diagnoos - need on hirmutavad sündmused. Ja siis, hetkel maksimaalse stressi momendil, kui teie esimene suremuse idee võidakse esimest korda kokku puutuda, paneb teie tervishoiu meeskond teile ... lõõgastuma! Kas see on nali? Ei ole lõõgastav tervislik inimesed?

Kuid tõsiasi on see, et südameveresoonkonnahaigusega inimestel, kellel on suur stress, on südameinfarkt või insult suur oht tulevikus, Clevelandi kliiniku psühhiaatria ja psühholoogia osakonna doktor Michael McKee sõnul. Kui soovite jääda hädaabi- ruumist välja ja kui soovite paraneda, peate tunnistama, et stress võib olla teie haigusele kaasa aidanud ja teil on vaja tervislikumaid viise sellele reageerida.

VIGA: Kas tunnete stressi?

Uued mõtteviisid Emotsionaalne stress põhjustab teie südamele füüsilist pinget, suurendades vererõhku, soodustades põletikku ja suurendades südame löögisagedust. Elu surve - rahalised mured, töökoha pettumused, suhtelised probleemid, perekondlikud tüved - võivad põhjustada ka ebatervislikke toimetulekumehhanisme, näiteks ületamist, rasket joomist või suitsetamist.

Proovi seda

Järgmisel korral kui hakkate stressi tundma hakkama, pöörake tähelepanu oma kehale. Kas su süda on rassistunud? Kas su hingamine kiireneb? Tunnista, et see juhtub ja siis tegelege sellega: sulgege oma silmad, aeglaselt sisse ja välja hingata ja laske oma mõtteid minna. Ärge võitlege mõtlemisega - kui mõte tekib, lase see sisse, aga ära ela. Ütle ise: "Ma mõtlen." See aitab teil suunata ümber.

Kui teil on diagnoositud südamehaigus ja olete eelnevalt probleemide lahendamiseks tuginenud nendele käitumisharjumustele, võite tunda püütud nõiaringi: "Kuidas ma saan ebaharilikke harjumusi teha, kui need on minu jaoks aitavad stressirohke ajad? "Samuti võite tunda, et kõik nõuanded süüa hästi ja kehaline koormus on veel üks rõhk - ja te võite vastata samamoodi nagu enne diagnoosi:" Mul pole just aega ".

"See kõik algab suhtumisega," ütleb dr McKee. "Kui te arvate alati, kuidas olete alati mõelnud, siis teete alati seda, mida olete alati teinud." Võti, tema soovitus, on luua uusi mõtteviise, mis on teile tervislikumad. See algab teie tervise esilekutsumiseks oma prioriteetsete loendite ülaosas - mitte pühkides seda välja nagu midagi, millest te lõpuks tegelema hakkate. "Peate tunnistama, et on tähtis aega enda eest hoolitseda, ja see, mis võimaldab teil oma ülejäänud elus õnnestuda," ütleb Dr McKee.

Tune oma kehasse Üks esimesi samme stressi juhtimises on õppimine, kuidas teie keha sellega tegeleb. Üks meetod: biofeedback (tavaliselt tehakse tervishoiutöötaja kontoris), mis kasutab masinat teie kehaliste reaktsioonide (südame löögisageduse, vererõhu, kehatemperatuuri) mõõtmiseks erinevatele käivitajatele. Võti on õppida, kuidas viia keha õigesse "puhkeolekusse".

Tervislikul inimesel süda lööb kiiremini hingamise ajal ja aeglustab väljahingamist, selgitab dr McKee. Kuid biofeedbacki abil võite mõista, et iga kord, kui mõtle oma bossi tegemisele veel ühele saadaolevale täna taotlusele, su süda hoiab kokku ja racing. Kuna te ei saa tõenäoliselt oma bossi käitumist muuta, peate muutma seda, kuidas sellele vastata.

Biofeedback aitab teil taastada oma südame löögisageduse tervislikku aeglast ja kiiret muutumist. Oluline element on lõõgastusmeetodite harjutamine, mis hoiab teid stressi silmitsi isegi keelega. Kui saate oma keha vastuseid paremini kohandada, saate teada, millised tehnikad aitavad teil kõige paremini kaasa.

Hinga sügavalt sisse Kunagi kuulnud (või kasutate) fraasi "ma olen nii hõivatud, mul pole isegi hingata"? Üks parimaid asju, mida saate oma südames teha - kelle ülesandeks on hapnikurikka veri ümber oma keha! - on selleks aega teha. Dr. McKee juhib tähelepanu sellele, et lõõgastustavadel nagu jooga, meditatsioon ja juhendatud kujundused jagavad teemat: nende keskendumine hingamisele. Lisaks sellele, et saate stressiga toime tulla, võib selline tegevus parandada teie meeleolu, aidates hoida ära emotsionaalset tunne või depressiooni, mis sageli kaasnevad südamehaiguste diagnoosimisega.

Ideaalne hingamissagedus on kuus hingetõmme minutis või 10 sekundit hingeõhu kohta. Selleks on vaja koolitust, et seda järjepidevalt teha, kuid keskendumine teie hingamisele regulaarselt (näiteks vastusena stressile) aitab teil sellel tasemel üles ehitada. Proovige kohe: hingake sisse kuueteistkümneks, seejärel hingake neljaks. Korrake

MORE: Algajate jaoks mõeldud meditatsioon

Tee aega oma teadmiseks Nagu lihased, võib lõõgastus aega ehitada. "Sa pead harjutama," ütleb dr McKee. "Teie eesmärkideks on reageerida harvemini, vähem intensiivsusega ja kiiremini taastuda." Et parandada oma lõõgastumise võimalust, jäta igapäevasele praktikale aega, nagu ka füüsilise väljaõppe jaoks. Näiteks broneerige 15 minutit ennast - jätkake, kirjutage see oma igapäevases planeerimises - lõõgastuda või keskendudes hingamisele.

Kuula Võibolla jooga ja meditatsioon kõlab natuke liiga New Age jaoks kõva laadija nagu sina. Proovige muusikat selle asemel.Hiljutised uuringud näitavad, et muusika kuulamine südamehaiguste puhul vähendab vererõhku, südame löögisagedust ja ärevust. Teised uuringud on näidanud, et aeglasem tempo muusika omab kõige rohkem kasu, et reguleerida südame löögisagedust. Selleks, et aidata teil lõõgastuda, pange rahustav pianosanaat ja lase see pühkida teid rahulikuks seisundiks.

MORE: Sinu meel on muusika

poolt Stacia Ragolia

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add