Täpne meetod, mida ma kasutasin peaaegu 40 naela kaotamiseks

Täpne meetod, mida ma kasutasin peaaegu 40 naela kaotamiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Pisut üle aasta tagasi otsustasin suurendada oma füüsilist tegevust tõeliste jõupingutustega muuta keha ja oma elu. Ma hakkasin võtma neli miili marsruuti, kuid ei näinud vahetuid tulemusi, mida ma arvasin. Minu arvates tegin kõik õigesti. Ostsin uued tossud, lahkusin diivanilt ja hakkasin liikuma. Ma arvasin, et midagi on parem kui mitte, eks? Vale! Tuleb välja, et kuigi minu kavatsused olid head, ei liikunud mu keha õigel viisil.

Täheldades oma pettumust, kutsus mu noorem ja aktiivsem õde mulle uude jõusaali, et klassi võtta. See oli rohkem väljakutse kui kutse. Tõelise väikse õe moodul rääkis mulle, et tema julgustusviis ei tähenda, et ma ei suutnud sammu pidada kiiret treeningut. Ma ei saa öelda, et ma olin ülima motiveeritud, kuid sõbrannaga võistlejatel on võimalus teha teid, mida muidu ei taha. Niisiis lõi mu spordijalad ja järgisin mu õe seda imelikku jõusaali nimega OrangeTheory Fitness. Aasta hiljem ma olen peaaegu 40 kilo kergem ja minu elu pole kunagi olnud sama.

Minu tutvustus HIIT-ile Kui ma astusin Boyntoni rannas FL-sse Orange Theory'i, siis märkasin seda esimest korda, et see pole teie tavaline jõusaal. See on pigem suur tuba erinevate jaamade jaoks: lindistus koos jooksutorudega, teine ​​rowers ja eraldi tugevus-koolitusala koos tasuta kaal, ab dollics ja bosu pallid. See kontseptsioon tundus lihtsalt piisavalt juhitavat, rida ja tõsta - aga klass ise oli liikumise keeristorm. Olen rihmaga südame löögisageduse monitorile ja järgnesin sellega, et kõrge energiaga treener suunab klassi jaamast jaama. Minu elulist statistikat (südame löögisagedus, kalorite põletamine, maksimaalne südame löögisagedus) kuvatakse mulle suure ekraaniga televiisori ja kõik, et näha. Kui me kolisime töölt jooksulint (sel hetkel võisin ma lihtsalt kõndida), et jõuülekande harjutusi jõudsin sprintrida, võin ma jälgida reaalajas, kui suurt jõupingutusi ma tegin. See ei olnud rahulikult jalutama järve ääres, kus olin harjunud. Ma pidin liikuma ja pidin kiiresti liikuma.

Kui minu südame löögisagedus suurenes, näitas ekraanil olev teave värve, mis sobisid iga intensiivsusega erineva intensiivsusega tsooni: valge, sinine, roheline, oranž ja punane. OrangeTheory kasutab suure intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT) või lühikesi ja intensiivseid harjutusi, et käivitada keha põletusrasvana isegi pärast jõusaali lahkumist. Iga klassi lõpus näitab diagramm, kui palju kaloreid olete põletanud ja kui kaua teid igas tsoonis viibisite. Kui tabate neid intensiivseid oranžilisi ja punaseid tsoone 12-25 minuti pikkuse treeningu jaoks, aktiveerite oma kehas vastuse, mis võimaldab teil pärast treeningut veel rohkem kaloreid põletada. See oli hull, ma arvasin ... ma võin põletada kaloreid isegi siis, kui ma ei tööta välja? Boonus kalorid, kiire liikumine ja intensiivse lainetamise tõttu mu treeningu lõbus ja pidevalt muutuv; Mind oli konks

The Afterburn EffectHIIT treeningu lühiajalise tööaja jooksul ei suuda keha teie hiirtele piisavalt hapnikku anda. Teie lihased kogunevad hapniku puudujäägiks, ja selleks, et normaliseeruda, kõrvaldab teie keha selle puudujäägiga hapniku suuruse, et taastada ja parandada kahjustatud lihasvalku pärast treeningut. Selle tulemusena suureneb ainevahetus 16-24 tundi pärast jõusaalist lahkumist - seda nähtust nimetatakse liigse hapnikutarbimisega või EPOC-ga.

Ma ei saa öelda, et ma teadlik sellest teadusest täielikult, aga mulle ei huvita, sest see tõesti minu jaoks töötab. Mõne lühikese nädala jooksul läksin maha jalutuskäigust jalgrattani ja lõpuks sai jooksjaks. Enne seda oli ainus koht, kus ma jooksin, oli meigikolti. Nüüd ma ei saa enam töötada. Alustasin nelja klassi võtmist nädalas ja kuigi mu lihaseid ei ehitatud ühel päeval; leegem, tugevam ja sportlikum versioon. Lõppkokkuvõttes hakkasid minu treeningutesse lisama samasugused jõupingutused ja intensiivsus, nagu mulle hakkasid minema mu elu. Ma tegin oma toiduga paremaid valikuid, otsisin jõusaali väljakutsuvat kehalist tegevust (nagu paddle ja sisekõrgust) ja ümbritsesin ennast inimestega, kellel olid samad harjumused ja eesmärgid.

18 sõud ja Peaaegu 40 naela hiljemKuu pärast Orange Theory alustamist lõpetasin oma esimese 5k võistluse. Nüüd, aasta hiljem, olen jooksnud 18 võistlust (14-5ks ja neli takistussõidusõitu), lõpetasin ühe tunni jooksul tri-challenge väljakutse (2000-meetrine rea, 300 kehaeba harjutusi ja 5-kordne jooksulint) ja loginud rohkem miile kui ma saan loota. Ma olen kaotanud peaaegu 40 naela ja suutnud seda jätta. Ma pole oma keha ümberkujundamisega peaaegu valmis teinud ja mul on oma eesmärgi saavutamiseks veel kaalu kaotada, kuid ma olen väga uhked selle üle, mida ma suudan täita. Sõltumata füüsilistest muudatustest, mida ma olen teinud (praegu ostes olevad riided on palju tsitruskihilised), olen tõesti uhke selle üle, et ma ei saa mitte ainult oma väikese õega kursis hoida, vaid võin ka üle minna, väljendada ja välja võtta tüdruk olin aasta tagasi.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add