Pöörake oma kolesterooli kujule

Pöörake oma kolesterooli kujule

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Selle põhjuseks on treeningud, mida kutsutakse südameks: nad kasutavad teie südant. Füüsiline sobivus koos tervisliku toitumisega võib teie südamehaiguse riski vähendamise suunas pikas perspektiivis minna.

Kui te vaatate oma kolesterooli numbreid, siis arvatavasti teate juba, et LDL-i (madala tihedusega lipoproteiinide) ja madala HDL-i (kõrge tihedusega lipoproteiinide) kõrgenenud tase võib põhjustada teie koronaararterite haiguse suurenenud riski.

Õnneks on mitmeid viise, kuidas füüsiline aktiivsus aitab hoida teie kolesterooli madala riskiastmega vahemikus. Sellepärast peaksite oma südame oma tipp-kujuga üles võtma ja mõned näpunäited selle kohta, kuidas seda teha.

VIGA: Kuidas füüsiliselt aktiivne sa oled?

Ärge istuge kõrvale Kuigi teate, et te ei tee oma kehale mingeid eeliseid, hoidudes kasutamisest, pole see nii, nagu oleksite teid kahjustuste tegemisel iga ööl oma kaugjuhtimispuldi abil, kas pole? Vale Te ei jäta lihtsalt võimalust parandada oma tervist, jäädes istuvaks; võite tegelikult oma tervist halvendada ja kolesterooli hulga halvenemist. Mõelge, et kuuma kartulipüree hakkab kartulit kartulitäitma.

Mõlemad Duke'i ülikooli meditsiinikeskus MD Cris Slentz, PhD, ja William Kraus, on viimase kümne aasta jooksul kulutanud uurima südame tervise regulaarse aktiivsuse ja tegevusetuse mõjusid. Nende teadusuuringute kohaselt võib ainult 6 kuud istungi ajal midagi teha, võib märkimisväärselt suurendada LDL-i taset ja muuta see "kõhklev" asi veelgi ohtlikumaks.

Proovi seda

Pange pedometer. Lihtsalt seljas üks motiveerib inimesi kõndima rohkem. Teie eesmärk: 10 000 sammu päevas. Jäta auto kodust välja, kui teie sihtkoht on poole miil või lähemal. Kui te sõidate, võta paika kõige kaugemal asuvast kohast kuhu lähed.

Leia oma Fitness Sweet Spot Mida peaks siis tegema? Slentzi sõnul võib see sõltuda teie lipiidide profiilist - see tähendab, et teil on näiteks madal HDL, kõrge LDL või kõrge triglütseriidide sisaldus. Näib, et mõningad kehakaalu tasemed mõjutavad kolesterooli eri liike kehas.

Kui teil on kõrge triglütseriidid: Jalutama minema. Slentzi uuringus võrreldi nii treeningu mahtu kui ka intensiivsust ning leidis, et mõõduka kehalise koormuse tagasihoidlik kogus avaldas suurimat mõju triglütseriidide taseme langusele. Mis täpselt tähendab tagasihoidlik? Päris umbes samaväärne kõndimisega kiirelt 30 minutit viis päeva nädalas - ja hertsogi meeskond nägi triglütseriidide langemist kahekordselt, kui ta tegi sellist harjutust võrreldes "jõuliste" vormidega nagu sörkimine või jalgrattasõit kiiremini kui 10 miili tunnis.

MORE: Heart Tervislikud Retseptid

Kuigi triglütseriidide kontrollimisel on madalama intensiivsusega treenimine parem, on oluline märkida, et kõik treenimisrühmad vähendasid selle lipiumi taset, nii et kui te olete rohkem haruldased kui kilpkonnad, siis tehke kõige rohkem treeningut.

VIDEO: Kust kolesterool algab?

Kui teil on vaja oma HDL-i tõsta, tehke järgmist. Võtke trepid. Kui te peate oma HDL-i parandama, on rohkem treeningut parem. Kuigi mis tahes harjutus on teie hea kolesterooli võimendamine, võib jõuline harjutus, nagu sörkimine või kaldega püstitamine, võib tõesti midagi muuta. Pidage meeles, et kõik harjutused on parem kui ükski harjutus.

Tehes seda, mida sa armastad, annab kõige rohkem kasu, sest see on midagi, mida te tõenäoliselt kinni peate. Kui jalutuskäik on teie lemmik, proovige mõnda intervalltreeningut lisada - intensiivse harjutuse lühikesed purunemised - nagu näiteks mõningate ülesmägete segmentide lisamine või lühikese lihvi sisestamine oma südame löögisageduse suurendamiseks.

Kui soovite vähendada LDL-i: Žürii otsustab, kas füüsiline koormus võib teie LDL-kolesterooli alandamisel olla tõeliselt jätkusuutlik. Kuid Slentz juhib tähelepanu sellele, et kõik istuvad rühmad tõstsid oma halva kolesterooli, samas kui keegi oma rühmitustest ei teinud. Niisiis aitab treenimine teil vähemalt hoida LDL-i joont, samal ajal kui muud kolesterooli faktorid paranevad.

- Jill Provost

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add