Muutke oma meelt paremaks kolesterooliks

Muutke oma meelt paremaks kolesterooliks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Me kõik oleme kuulnud öeldut "sa oled, mida sa sööd." Aga kas me võiksime peagi lisada, et hoiduda hoidke kinni "peate seda, mida tunnete"? Kuigi ühe stressirohke nädala büroos tõenäoliselt ei tekita mingit püsivat kahju, kui te tunnete ülekoormatud ja häiritud sagedamini kui mitte, on aeg südame tervisliku praimeri toimetulekuks. Enesekindlus elus iga päevaga silmitsi väljakutsed, jäädes optimaalseks, kui me ebaõnnestume ja hoolitseme oma vajaduste eest, aitab meil hoida meid õnnelikuks ja meie südameid märgata.Kas sa rõhutad oma südant?Me teame, et krooniline stress võib suurendada südame löögisagedust, vererõhku ja põletikku - kõik need on seotud arterite naastude kogunemisega. Mõned teadlased kahtluvad nüüd, et stress võib isegi mõjutada meie kolesterooli taset. Hiljutise uuringu kohaselt on inimestel, kes reageerivad kõige raskematele stressirohketele olukordadele, kolm korda suurema tõenäosusega kõrge LDL-i kui inimestel, kes jäävad kõige rahulikumaks. Kuigi stress ei pruugi olla kõige olulisem ebatervisliku kolesterooli taseme osakaal, väidab uuringu autor, et see võib probleemi kaasa aidata.VIDEO: Kust kolesterool algab?

VIGA: Kas tunnete stressi?Ärge laske stressil lohistadaStress võib olla nagu varjuline sõber, mida ema alati püüdis hoida sind eemal. Kui see pidevalt ripub, teie vajaduste eest hoolitsemine võib langeda ülesandeloendi alt ja teie halvad harjumused võivad üle võtta. Võibolla võtate mugavust poegade kastis või jätate oma jalutuskäigu, et logida tööajale lisatunde. Võib-olla arvate, et sigaretiga raputatakse närviline närvi või mõned veinijäägid võtaksid serva rohke päevaga. Olenemata teie puudusest võivad negatiivsed emotsioonid kasvatada ebatervislikke toimetuleku meetodeid ja põhjustada ebatervislikku eluviisi. Teadlased ütlevad, et need harjumused on peamine põhjus, miks psühholoogiline stress on südamehaiguste riskitegur. Sellepärast tegelege oma emotsioonidega ja tervislikumate harjumuste vastuvõtmine on kõige efektiivsem viis vererõhu säilitamiseks ja arterite selgeks muutmine.Hangi jalutamaTe juba teate, et töötamine on südame jaoks hea. See võib tõsta HDL-i - head kolesterooli ja vähendada triglütseriide. Uuringud on näidanud, et kehalõpp võib olla sama tõhus kui kerge kuni mõõdukas depressioon kui antidepressandid. Samuti võib see aidata luua enesehinnangut, mis omakorda aitab inimestel toime tulla stressitingimustega. Nii nagu oleks see liiga väike, võib korrapärane füüsiline aktiivsus vähendada stressi mõju kehale ja olla üks parimaid ärevushäireid.Kuigi teie eesmärk on 30 minutit mõõdukat harjutust (näiteks kiiret käimist) viis päeva nädalas või rohkem, ärge laske seda ära hoida. Isegi 10-minutiline intensiivse harjutuse, nagu hüppenöör, võib teie meeleolu suurendada. Lase sõpra käia lõunaga koos käia, või kui soovite soolo sooritada, pane mõneks rõõmsaks lugudeks, et saaksite liikuda.Mõtle õnnelikke mõtteidIga päev pane tähele mõelda kolmele häid asju, mis juhtus, näiteks "päike tuli välja", "minu ülemus tänas mind" ja "läksin jõusaali". Kuigi kirjutades tänupüha ajakirja võib teile raske olla alguses, kui te tõesti rõhutate välja või alla, Sonja Lyubomirsky, PhD, psühholoogia professor California ülikoolis ja autor "Kuidas õnne,”soovitab, et see vähene meeleolu suurendab, kuigi need näivad olevat tühised, tõesti pikemas perspektiivis suuremaks õnneks. Koolitus ennast positiivse nägemiseks tõesti teeb tööd: teadlased katsid seda lihtsat toimet raskelt depressiooniga patsientidele ja 15 päeva möödudes paranesid oluliselt nägemishäired.

Proovi seda

Anna endale imestab õigusi. Kuluta 10 minutit, kirjutades nimekirja kõikidest suurepäristest asjadest enda kohta. Ära ole tagasihoidlik. Pea meeles kõik komplimendid, mille inimesed on varem teile andnud ja kirjutama ka need, kes seda ette panid. Kui te tunnete soovi end kritiseerida, vaadake oma nimekirja selle asemel.

Pane end tagasiAnna endale mingi krediit. Noh, mitte ainult mõned. Palju seda. Elu on väljakutsetest raskendatud ja seda on lihtne kritiseerida, kui asjad ei ilmu nii, nagu oleksid võinud olla. Mõeldes kõigele asjadele, mida tegime valesti, ei anna meile ülevaate. "Kõik see, mis meile annab, on meie elu moonutatud, pessimistlik vaade," ütleb Lyubomirsky. Kuidas sa hoiavad peamised ja väiksemad tagasilöögid sind mahasurumiseni? Uskuge või mitte: tähelepanu kõrvale juhtimine. Tehke asju, mis toovad teile rõõmu ja millel on võime sind haarata.MORE: Kas sa oled kindel ... iseendale?Vali õnn"Palju toimetulekuga on seotud teie eesmärk," ütleb Ph. D. Robert Leahy, "Worry Cure'i autor"."Ta küsib endast võimatut, jätkab ta ja te tunnete stressi. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida; te tunnete vähem stressi. Üks võimalus positiivse kontrolli tunde tekitamiseks: tehke enda jaoks rahuldust pakkuvate tegevuste menüü. Kui te tunnete ennast negatiivse mõtlemise all, soovitab Leahy, vali oma nimekirjast midagi ja tee seda. Siin on mõned soovitused, kuidas sa lähed. Tehke oma menüü ja tehke seda alati, kui vajate jõupingutusi.

  • Sõpradega aega veetma. Sotsiaalne toetus võib parandada meeleolu ja vähendada stressi mõju südamele.
  • Mine komöödia näitusesse. Uuringud näitavad, et naer võib suurendada HDL-taset ja vähendada südame-veresoonkonna haigustega seotud põletikku.
  • Tee head. Vabatahtlik tegevus võib anda inimestele tohutu mõtteviisi. Uuringud näitavad, et see võib vähendada ka depressiooni südamehaigetel.

- Jill Provost

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add