Fakt või ilukirjandus: kas söömine öösel lõppeb, põhjustab kehakaalu suurenemist?

Fakt või ilukirjandus: kas söömine öösel lõppeb, põhjustab kehakaalu suurenemist?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

See on üks neist asjadest, mida kuulete, kuid tegelikult ei tea, kas see on tõsi: kas söömine hilja õhtul põhjustab teie kehakaalu?

Suurima Loser Resort'i juhtiv toitumise direktor Derek Johnson ütleb, et see on kindlasti rohkem kui fiktsioon. "Söömine kahe tunni jooksul enne magamaminekut või mõni aeg pärast 9.00 võib olla kulukas kahel põhjusel: kehakaalu tõus ja kehv uni (peamine kehakaalu tõus)."

Johnson ütleb, et alumine rida jõuab lõpuks pärast õhtusööki täielikult ära sööma. Siin on tema viie näpunäiteid oma hilisõhtuse munchies vallutamiseks (mis kõik algab hommikust alustamisega!):

Söö hommikusööki. Ärge vältige söömist hommikul. Fraasi "hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord" tõesti tõsi. Nagu kõik söögikorrad, veenduge, et teie hommikusöök sisaldab ka valku nagu munad, avokaado, pähklid või valgu pulber.

Loo igapäevane söömisharjumused. Ideaalne hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki iga päev umbes samal ajal. Enamik inimesi vajab lõunasöögi ja õhtusöögi ajal üht suupisteid, mis on korras, kuid veenduge, et see ei lase õhtusööki liiga hilja.

Ärge öelge vedelale suhkrule. Suhkur võrdub rasvasisaldusega! Soda, dieedi joogid, energiajoogid ja mitmesugused mahlad on vedel suhkur, mis on kõige halvem joomine, eriti kui proovite kaalust alla võtta.

Olgu valku ja "head" rasva igal toitudel. Hea rasv ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Mõned lihtsad rasvad toidule lisamiseks on pähklid, seemned, avokaadod ja kookospähkliõli ning oliiviõli, samuti kvaliteetne orgaaniline valk nagu kana, kala või rohumahuga liha.

Hangi kvaliteetne magamine. Une puudumine paneb sind rohkem sööma, et oleks tunduvalt rohkem energiat, kuid ära langeks. Kui te ei uni hästi ja keha on ammendatud, siis te ei soovi valku. Selle asemel teete ihkmeid süsivesikuid. Mida rohkem süsivesikuid te söödate, seda rohkem te ihkad ja soovid süüa, ja kui teete, siis tõenäoliselt une halvasti, mis toob kaasa kehakaalu tõusu.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add