Ei saa magada? 8 näpunäited, kuidas takistada voodilõikamist ja pööramist

Ei saa magada? 8 näpunäited, kuidas takistada voodilõikamist ja pööramist

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Viimase aasta jooksul hakkasin magama jääma. Isegi kui ma tunnen end kogu päeva väsinuna ja uniseks, hakkan niipea, kui ma oma voodisse suundan, viskama ja keerates tundideks enne, kui unenägu jõuab lõpuks, järgneb mulle varajane käeshoitav kella helisignaal, mis ütleb mulle, et juba hommikul ja kellaajal üles ärkama. See on nii masendav!

Ja siis, ülejäänud päevaks, tunnen end vaevatu, väsinud ja on raske keskenduda lihtsamatele asjadele. Mitte ainult seda, kuid mul on ka jube tume ringid ja kotid minu silmade all ja ma ei võta oma keha aega, mida ta vajab ennast taastama. Nii et ma olen proovinud palju probleeme lahendada ja siin on need, mis mind töötasid. Loodan, et nad saavad teid ka aidata. 🙂

1. Mugav voodi ja riided

Hea uinuse saamiseks on väga oluline, et teie voodi oleks puhas ja mugav. Madrats peab olema kindel, et toetada, kuid mitte liiga tugev, et teie keha ahistub, kui te ärkate. Samuti peab see olema piisavalt suur, et saaksite mugavalt venitada. Rõivad, mida kannate, on samuti olulised. Mulle meeldib kanda soojad, mugavad ja mitte piiravad riided, kui ma magan, muidu nad lihtsalt häirivad mind ja takistavad mul magama jäämist.

2. Loo rahulik ja pimedas keskkond

Teie magamistuba peab olema mugav ka. Ma magan paremini, kui mu tuba on pisut must, nii et ma lülitaksin kõik tuled, mis võiksid olla ruumis. Ka unine mask annab selga. Ma ka ei saa magada, kui ma kuuleksin mingeid müra, kuid vältida neid, eriti väliseid, pole alati võimalik. Kui nad häirivad teid, püüdke neid kõrvaklappidega blokeerida. Lisaks katsetage erinevaid toatemperatuure, kuni leiate teile ideaalse.

3. Kasutage voodit ainult magamiseks

Voodi on koht, kus magada (ja seksida), mitte televiisori vaatamist, söömist ega sülearvuti kasutamist. Kui teie pea seob voodit magavõtmise ideega, on keha hõlpsam langetada, lõõgastuda ja magada.

4. Ärge pühkige päeva jooksul

Mõned päevad, eriti kui ma öösel ei maganud liiga hästi, tundsin ennast tõesti väsinud ja uniseks, ja kõik, mida ma tahan, on libiseda ja pärastlõunal ööbida. Kui see juhtub, üritan ma midagi teha, mis stimuleerib mind ärkama, nagu harjutused või majapidamistööd. Sellepärast, et kui ma andsin sisse ja mõnda aega magasin, siis, kui öösel tuleb ja aeg magama minna, pean ma lihtsalt magama magama tundides, et ma magaksin asjata, sest mu keha pole piisavalt väsinud.

5. Arendage lõõgastavat rutiini enne magamaminekut

Lõõgastava rutiini väljaarendamine umbes tund enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja saada voodisse valmis. Vältige tegevuste rõhutamist või kinnisideid, et kontrollida oma e-kirju iga paari minuti järel, kuid tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugedes kergeid raamatuid, kuulates rahustavat muusikat, kududes või joomides näiteks piima koos meega. Kui teil on midagi tõepoolest rõhutatud või murettekitav, siis kirjuta kõik oma mured ja probleemid paberitükkile alla. See annab mu meele puhata, nii et kui ma lõpuks voodisse minema, ei mõtle ma oma muredest, vaid asun maha rahulikult.

6. Harjutus päeva jooksul, mitte öösel

Ma leian, et kui ma töötan päeva jooksul või lihtsalt jalutuskäigu või jalgrattaga sõitmiseks, siis, kui öösel tuleb, on ma tavalisest enam väsinud ja uinumine on lihtsam. Siiski ei tohi te enne voodisse minna kasutada umbes 3 tundi, sest see stimuleerib keha, suurendab südame löögisagedust ja temperatuuri, mis jätab teid pigistama ja pigistama oma voodisse kui öösel une.

7. Minge alati voodisse samal tunnil

Kui minna magama ja ärkama samal kellaajal igal päeval, öeldakse keha, kui on aeg magada ja kui on aeg ärkama. Proovige minna magama tunnis, kui teie keha on loomulikult väsinud, mitte liiga vara või teil on ikkagi probleeme, et nad magama jääksid. Samuti püüdke seda reeglit nädalavahetustel mitte rikkuda. Ma tean, et see on raske ja laupäeva öödel kaldun ma alati voodisse minema hiljem kui tavaliselt, mille pärast ma alati kahetsen järgmisel päeval, kui ma lõpuks magama kuni hommikul hilja ja kui ma ärkan, siis ma ei tunne uuesti üleüldse. Ja siis, pühapäeva õhtul, on mul probleeme magama jäämisega, kuna mu keha pole piisavalt väsinud.

8. Võtke ühendust arstiga

Kui olete ülalolevaid asju proovinud, aga kasu ei ole, siis on aeg konsulteerida arstiga. Teil võib olla magamishäire ja spetsialist saab kindlaks teha, mis see põhjustab ja mida saate probleemi lahendamiseks teha.

Mida sa teed, kui sa ei saa magama minna?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add