6 olulist toitu, mida hoida oma lauas

6 olulist toitu, mida hoida oma lauas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Pikad päevad kontoris tähendavad vähem aega, kui sööte täis jahu ja rohkem aega püüda leida suupisteid oma nälja rahuldamiseks. Ehkki terve söögikorda söömine on kindel, on see tähtis tervislikuks jäämiseks, seal on suupisteid, mida saate tervislikult muretseda. Siin jagab Selvera registreeritud dieedialaistaja Amanda Foti kuus parimat toitu ja portsjoni suurust pärastlõunane suupiste teie lauale.

Kuivatatud EdamameSoolane, krõbedaks ja valgeks pakitud, on edamame'iks ainult 100 kalorit portsjoni kohta ja saate 14 küllastunud grammi valku! Kuivatatud edamame on madala kalorsusega asendus pähklite jaoks, mida me sageli üle süüa. Eesmärk süüa ainult neljandik tassi.

VesiTihti valesti nälga janu, nii et enne, kui otsite suupisteid, proovige kõigepealt vett mõnda vett ära võtta. Teie soov toidu järele võib olla just teie keha, mis ütleb teile, et olete veetustatud. Kui sa oled ikka veel munchi proovinud, proovige närimist närimiskumbris, mis hoiab sind ka keskendunud. Sa peaksid juua igal pool 48 kuni 64 untsi vett päevas.

Kreeka jogurt15 grammi valku hävitatakse teie näljatunded ja hoiate teid kuni õhtusöögini, samal ajal kui magusate ja maitseainete maitsed on piisavad, et oma meelt kontoripõhistest suhkruvartidest välja võtta. Proovige lisada kaneeli puista kuni kuus untsi Kreeka jogurtit uue maitsega.

ViinamarjadPärastlõuna suupisteid seostatakse tihti karjatamise käitumisega, nii et võite valida ilma lisamata suhkru ja / või rasva ning suhteliselt madalate kalorite arvust. Viinamarjad soodustavad ka vedelikku, nii et nad on kindel võit! Sööge umbes ühe tassi viinamarjadest, et hoida kaloreid madal ja kasu suur.

PopcornKas teadsite, et popcorn on terav tera ja suurepärane kiu allikas? Kui teie nälg on pärastlõunal soolaseks trumliseks, vali õhupallis pakitud 100-kalorikust popkorni kott või kolm tassi õhupõletatud popkorni, et kontrollida portsjoni suurust ja rahuldada oma iha palju tervislikumalt kui kiibid.

ValkbaridKui kellaajad saavad raevukaks ja teie koosolekud on tagasi tagasi, ei pruugi teil aega lõunasöögi jaoks, kuid soovite vältida toidukordade vahele jätmist. Võttes "erakorralise baari" on teile ideaalne lahendus. Parima võimaluse jaoks otsige vähemalt 10 grammi valku, vähem kui seitse grammi suhkrut ja umbes 200 kalorit.

Mida sa ei peaks söömaFoti ka täidab meid kolmes toidus, mida võite arvata, et neid on kerge süüa, nagu granola, multigrain kreekerid ja veggie pulgad, kuid on tegelikult kohutavad. Sellepärast:

Granola sorteeritud pakenditel on tavaliselt väike osa rasvast, suhkrust ja kaloritest. Üks võimalus selle vältimiseks on vahele jätta poest ostetud granola ja teha endale oma või valida kaerahelbed.

Mitmegrain, kreekerid tähendavad mitmesuguseid teri, mitte kõiki terveid teri, mis on teie jaoks tervislik. Selle asemel otsige 100-protsendilist tervet teraviljajahu esimest koostisosa, et saada suupisteks suurim kiu võimsus.

Mis puutub köögiviljapulgadesse, siis Foti ütleb, et need "veggie fikseerijad" peidavad nendele toodetele lisatud köögiviljade pulbrit, mitte tõelisi köögivilju, nii et need ei paku sama toiteväärtust.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add