6 uut moodi teeb teie elu paremaks

6 uut moodi teeb teie elu paremaks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Meie ühiskond püüab püüdlusi pidevalt leida magic pilli, lihtsaimaks lahenduseks ja parimaks ilu ja tervise saavutamiseks. Ja me oleme alati lugenud, kuidas tervislik toitumine ja regulaarne treenimine on tõepoolest pilet, mis aitab meil paremini välja nägema, tunda end tugevamana ja elada kauem. Ja see on tõsi. Kuid sellest võrrandist jäetakse sageli välja üks asi, mida me kõik peaksime tegema, kuid mitte kunagi piisavalt: magage.

Seda silmas pidades otsustasin, et on lihtsalt põhiteemalised räägivad justmida magada saab sinu heaks teha. Dieet ja harjutus on vaid 2/3 mõistusest. Puuduv tükk on uni. Selle regulaarselt piisava hulga kasu toob sulle kaasa rohkem võimalusi kui võite aru saada.Siin on kuus võimalust, kuidas uni parandab meie elu:Sleep salvestab meid valede otsuste tegemisest.Puudub piisavalt magada, mõjutab negatiivselt meie eesmist lülisamba - ajuosa, mis reguleerib otsustusprotsessi. Me teeme vaesemate toitude valikuid une puuduses olevates riikides ja otsustavad harjutuse asemel puhata. Uuringud näitavad ka seda, et noorukite une puudumine viib prefrontaalse koore düsfunktsioonini, suurendades tõenäoliselt riskantset käitumist nagu alkohol, ravimid ja kaitsmata sugu.

Uni takistab meid rämpstoitu ja kehakaalu tõmbamisel.Une puudumine raskendab kehakaalu alandamist või kehakaalu säilitamist. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui uni piisavalt magada, siis suureneb hormoon, mis ütleb meile: "Ma olen näljane" (ghrelin) ja vähendab signaali "Olen täis" (leptin). Seejärel sööme suhkru, rasva ja süsivesikutega toitu, et anda meile kiiret energiatarbimist - ja siis on raskem peatuda. Saab piisavalt magada umbes seitsme kuni kaheksa tunni järel - peatab selle negatiivse tsükli enne selle algust.

Uni teeb teid nooremateks.Pole kahtlust, et magamine aitab meil paremini välja nägema. Uuringud näitavad, et unerežiimil inimesi peetakse vähem tervislikuks, vähem atraktiivseks ja väsimatumaks võrreldes nendega, kellel oli öösel magamine. Hästi kvaliteet ja une kogus aitavad suurendada HGH või inimese kasvuhormooni tootmist. HGH tekib sügavamate uinumisetappide ajal ja on lapseeas ja noorukus kõrgeim, kuid püsib täiskasvanueas madalam, kuid püsivam. Vähene uni on HGH tootmiseks vähem aega, ja vähem HGH-d on seostatud lihasmassi vähenemise, aeglasema ainevahetusega, rohkem kõht rasva ja põlvedega.Uni aitab meil külmavärinad ära tõrjuda.Kui te ei saa regulaarselt piisavalt kvaliteetset magamist, olete haiguse suhtes vastuvõtlikum. Kas kontoris läheb tüütu külm? Nõuetekohane kätehügieen on kindlasti esmatähtis, kuid kindel, et olete hästi puhanud, võib isegi aidata vähendada külma ohtu või raskust.Sleep aitab teil keskenduda olulistele ülesannetele.Une on oluline tähelepanu, kontsentratsioon ja koordineerimine. Keeruline uni on korduvalt osutunud halva töö ja kooli tulemuslikkuse tagajärjeks. Unepuudulised noorukid ja noored täiskasvanud on tihti klassis pealetungivad ja võitlevad õppimise ja teabe säilitamisega. Une puudus kahjustab tähelepanu, täites ülesandeid ja kontsentratsiooni. Võib-olla peate lugema sama asja ikka ja jälle, muutudes üldiselt vähem tõhusaks. Lisaks võib ebapiisav magamine mõjutada motoorset toimet, muutes selle kasutamise keerukamaks ja aeglustades üldist reaktsiooniaega. Nimelt toob une äravõtmine aastas kokku umbes 100 000 unelmaga seotud autoõnnetuse, millest 1500 neist põhjustab surma.Puhkus annab meeleolu hoogu.Kui me peame paremini puhkama, kipub olema vähem ärrituv, depressioon ja ärevus. Parema meeleolu korral on parem elukvaliteet. Me soovime tegeleda tegevustega, mis on meie jaoks mõnusad ja vastupidi, me saame üldiselt rohkem elu nautida. Kui kavatsete teha mõningaid muudatusi, et noorendada oma elu, kaaluge loendi ülaosas õiget magamist. Võib isegi leida, et piisava ööõhu korral on lihtsam oma loendis olevate asjade saavutamine.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add