5 parimat harjutust lamama kõht

5 parimat harjutust lamama kõht

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kas sa tapad ennast jõusaali päeval päeval, püüdes saada lame, lahja kõhuga ilma igasuguse kasu? Harjutused, mida teete, võivad hoida teid oma eesmärgi saavutamisest. Me registreerisime kuulsuste juhendaja Jackie Warneriga, et saada parimad harjutused lamedamal kõhus. "Need toovad teid välja traditsioonilisest rünnakust, et saada täielikku tuumatreeningut kõige killer korter abs", ütleb Warner, kes märgib, et neid tuleks teha selles järjekorras, sest viimane samm peaks teid täielikult võtma lihase katkemise .

Reverse CrunchesTöötage oma kogu tuum korraga, liigutades korraga ülemise ja alumise keha. Warner ütleb: "Lase põrandal, käed oma peas ja põlved on painutatud 90-kraadise nurga all jalad põrandale. Tõmmake küünarnukid põlvi, laske oma õlad tagasi maha, puudutage oma jalgu maha ja korrake. "

Jack Nuga"Asetage maapinnale lamedad käed, otsekohe otse sinu taga pea taga. Liigutage oma ülemine ja alumine keha kokku samal ajal, puudutades käed oma varbad kinni liikumiseks, hoides jalad sirged. Minge tagasi põrandale asuvale algasendisse, "ütleb Warner.

ClamKui arvate, et nimi on rumal, oodake, kuni näete ennast selles asendis. Warner soovitab: "Hoidke oma käed oma peaga koos oma jalgade korteritega kokku pandud avatuks. Pange käes küünarnukid, pääsege kõhtule ja laske oma jalad maha alla, surudes jalgu kokku kogu aeg. "

JalgratasSee on lihtsalt nagu jalgrattaga sõitmine ... hästi mitte täpselt. "Lase oma seljal oma kätega oma pea ja jalgade taha läbi sirgelt. Alternatiivsed küljed, puudutades küünarnukki oma vastassuunas põlve, hoides samal ajal teist jalga otse, "soovitab Warner.

Knee Elbow Touch'ileWarner on kindlasti päästnud kõige paremini või võinuks vaidlustada halvimat - viimast. Warner ütleb: "Alustage lauaplaadist ja tõmmake oma vastassuunaline põlv diagonaalselt vastupinge küünarliigese suunas, seejärel minge tagasi lauale ja korrake teisel poolel."

Hoidke head tööd ja kõlblik kõht jääb sinu omaks ajaks!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add
close