4 Toiduainete täitmine kehakaalu langetamiseks

4 Toiduainete täitmine kehakaalu langetamiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Mõnede jaoks on kehakaalu langus ja näljahäda minna käsikäes. Kui sa oled täis, ei tohi sa kaotada kaalu ega lugeda kaloreid, eks? Vale! Oleme pöördunud Middleberg Nutritioni toitumisspetsialisti Nicole Silberi RD-i poole, et teada saada, milline toit aitab teil kaalust alla võtta, samal ajal kui teid samal ajal tunnete paremini.

Heart-terved õlidLõppude lõpuks on rasv, et ma ei peaks kaalutõusu vastu võtma, "selgitab Silber. "Hea tervislikud õlid, nagu oliiviõli, avokaado ja kookosõli, mõõdukate, ühe supilusikatäie portsjonite tarbimisel, ei ole mitte ainult täidetavad, vaid mõnedes uuringutes näidatud, et tegelikult aidata kaalulangus." Silber soovitab teie rasvavaba apretid ja marinaadid 1 õlle oliiviõli baasil.

Terve piimjogurt"Erinevalt rasvasisalduvatest jogurtidest vajab kogu rasvaga kooritud jogurt rasvamaks maitset, näiteks suhkruga täidetud puu siirupit, mesi või granool," selgitab ta. "Magustamata rasvavaba jogurti (3-4 protsendi) asendamine magustamata suurema rasvasisaldusega jogurtit (2-4 protsenti) võib tegelikult sulle pikemaks ajaks ja suhkru tarbimist üheaegselt vähendada."

Broccoli ja lillkapsa "Rõõmsad köögiviljad, nagu brokkoli ja lillkapsas, sisaldavad rohkesti kiudaineid ja vähe kaloreid, mis muudavad need kaalulangusaks," ütleb Silber. "Kõrge kiu sisaldus aitab teil täiendada ja madala kalorsusega sisu võimaldab teil osade kaupa helde!"

Chia Seemned"Chia seemned paistavad üles ja imendavad vedelikku, mis aitab seedimist pidurdada ja hoiab ennast pikemaks ajaks täis." Silber soovitab mõnede terade Chia seemned piima, pudingid, suupisteid, kaerahelbed ja jogurt täita nii sageli kui võimalik võimalik.

Ärge näljuge järgmisel korral, kui olete dieedi! Püüa need täidised ja salenemist võimaldavad toidud hoida sind ja teie vöökohta õnnelikuks.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add