Kaotada kaalu, kui magate

Kaotada kaalu, kui magate

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Mis on seos suletud silmuse puudumise ja suurema skaala vahel? Unerežiimi puudumine suurendab söögiisu stimuleerivat hormooni ghrelinit. Dr Ozi sõnul võib see põhjustada sööma kuni 300 kalorit päevas, kui oleksite, kui teil oleks magada. See suurendab kuni 30 kilo aastas. Tuleb märkida, et American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringud näitavad, et inimestel, kes ei ole uned (umbes 5,5 tundi ööl magades), võtavad kogu päeva jooksul suupistete eest palju rohkem kaloreid kui need, kes on hästi puhanud (8,5 tundi öösel). Ja nad ei ole juuste jaoks köögiviljad: unine snackers craved süsivesikuid ja sõi vähem valke ja rasvu, mis aitavad teil täiesti tunda.UURING, SELGITUD: Unehäire viib Snackingesse. Uskuge neid näpunäiteid prioriteetseks magamiseks ja oma ilu puhata:Jätkake oma aja möödumist. Proovige öösel üles seada uued ülesanded, näiteks sõprade kirjad või elutuppa sirvimine, varem, et anda endale rohkem aega magada. Kas vajate stiimulit? Dr Ozi sõnul võib teie keskmine kehakaalu langus umbes 14 naela võrra pikendada ööpäevas ühe tunni võrra, öeldes 6 kuni 7 tundi öösel.Tuleta meelde, et see on enne magamaminekut. Sa ei saa alati ärkama (ärge 7: 30-ni häirida!), Kuid võite tagada, et te lähete korralikule tunnile voodisse ja head unistust oma ihust ja keha vajab oma äratuskell et meenutada teile mine voodisse - mitte ainult ärkama a.m. Sõltuvalt sellest, millisel kellaajal peate üles tõusma, lahuta sellest hetkest 7,5 tundi ja seadke oma häire vastavalt. Nii et kui peate olema kuni kella 7.30-ni, seadke oma häire keskööl (või veel parem, tund enne seda, nii et teil on aega voodisse minna ja jõuda alla), et signaaliks on aeg kogumiseks lüüa.VIDEO: Vaadake Dr. Ozi näidet une ja kehakaalu kohtaProovige rahustav toidulisandeid. Proovige kaltsiumi ja magneesiumi, mis aitab närvisüsteemi rahulikult, toimides looduslike unine abiainetena. Eesmärk saada 600 milligrammi kaltsiumi ja 400 milligrammi magneesiumi.Tõuse püsti. Parim une keskkond on pime, vaikne ja lahe (60-68 kraadi Fahrenheiti). Veenduge, et teil on valgusid blokeerivaid tooni või kardinaid (või silmamassi), mis võib hoida sind ärkvel. Võimaluse korral eemaldage oma magamistoast kõik valgust kiirgav elektroonika, näiteks televiisorid ja arvutid. Pimedus aitab stimuleerida teie keha tootmist melatoniini, hormooni, mis soodustab unisust.Võtke lõõgastusrituaal vastu. Stress võib segada teie puhata. Hoidke seda ja aitate magada, harjutades rahustav lõõgastusviise, nagu sügav hingamine, juhitav kujutis, meditatsioon või progresseeruvad lihaste lõõgastus harjutused. Või proovige kuulata rahustavat muusikat või võtta sooja vanni või dušši enne magamaminekut. Kui olete lõdvestunud, aeglustub teie südame löögisagedus ja hingamine, valmistades keha libiseks.VIGA: Võtke meie unistuste viktoriin, et näha, kas saate piisavalt

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add