Täpselt kuidas saada keha nagu Beyoncé, sirge tema treener

Täpselt kuidas saada keha nagu Beyoncé, sirge tema treener

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Fotod, mille on postitanud Beyoncé (@beyonce)

Ma tean, et ma ei ole üksi, leidnud, et ma mõtlen, kuidas Beyoncé muudab kõik tema esinemised nii vaevatuks, seega pole üllatav, et ta pöördus oma treeneri Marco Borgesi poole, et treenida - ta teeb seda igal õhtul - enne vastupidavust tema vormistusturk käivitati. Algselt öeldi Glamour UK Borges lasi välja oma kõige raskemate Beyoncé-tasemete näpunäited, mis aitasid meid ka rekordajaga toniseerida.

Suurenda oma energiatAjakirja sõnul muutub Beyoncé tugevamaks poksimise ja suured kaalutud köied. "Sa jookseb kiiresti välja; vajutades läbi [selle väsimuse], arendate välja tundlikkuse, "ütleb Borges Glamour. Kui teil pole seadmeid, mida ta kasutab kodus, proovige seda, mida Borges nimetab "plahvatusliku tõukejõuks", keerdumiseks traditsioonilisel tõukejõulisust, kus te käed välja tõmbate tagasi, et saada "pop" tolli kaugusel maapind. Tehke neli komplekti 8-10 reps.

Jookse kiiremini"Sprint on ideaalne stabiilsuse ja lõhkeainete ehitamiseks, mida B peab liikuma kogu lavale," ütleb Borges, lisades, et ta asendab üheminutilist sprenti, millel on kaks minutit kiiret kõndimist kokku 30 minutit.

Fotod, mille on postitanud Beyoncé (@beyonce)

Töö koorestVeekeetja bell-press-ja-ajakirjandus on üks Borgesi liikumiskiirust, mida ta kirjeldab kui harjutust, mis tabab kõiki peamisi lihaseid. "Kui te ei teinud midagi muud, oleksite ikkagi suurepärane treening," ütleb ta. Nende tegemiseks seista oma jalgadega õlavarre laiali, hoides oma rinnal hantlit oma küünarnukitega, mis on sinu külgedelt kinni. Kallutage alla, kuni teie küünarnukid puutuvad kokku teie põlvedega, hoides oma puusi edasi püsti, tõstes kaalu oma peas. Tehke neli komplekti 15 repsist.

Parandage oma tasakaaluBorgesi sõnul annavad Beyoncé oma võime tantsida tundide kaupa oma stiilidena ühele jalgadele. Astuge tugevale toele, tõsta oma vasaku põlve rinnani ja pöörduge tagasi algasendisse. Kas neli seab 15 repsi, vaheta küljed ja korrake.

Suurendage oma paindlikkust"I pikendab B iga treeningu lõpus," ütleb Borges, lisades, et parim viis selle tegemiseks on alustada rätiku haarata ja põrandale lamades. Seejärel tõstke parem jalg, tõmmake rätik üle jalaliarika ja sirutage jalgu, tõmmates käterätiku õrnalt ette. Hoidke käteräti oma parema käega ja lohistage jalg paremal küljel. Lülitage oma vasakusse käesse ja viige jalg vasakule. Hoidke igaüks 30 sekundit. Korda teise jalaga.

Sööge puhasPärast iga treeningut tagab Borges, et Beyoncé saab taimsetest proteiinidest, nagu peenepiimupulbri, mandli piima, külmutatud puuvilja ja spinati valmistatud suupiste. "See aitab tema lihaseid taastuda," selgitab ta.

Borgesi soovitused näevad ja tunnen tulemusi kuue nädala jooksul kolm korda nädalas.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add