Söö nagu treener: Kira Stokes

Söö nagu treener: Kira Stokes

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Pole üllatav, et kuulsuse treener Kira Stokes elab ja hingab võimekust - mõtlen, vaata neid lihaseid! Stokes on 16 aastat kestnud terve ja ilusa kujuga piitsutama ja selgelt harjutanud seda, mida ta kuulutab. Kuid ta mõistab ka seda, kui tähtis on sageli kütta keha, et anda teile jõudu, et saada läbi raskeid treeninguid, samuti igapäevase elu. See teeb seda karjatamise teel. "Ma hoian oma ainevahetust kogu päeva ja ei jätnud kunagi oma kodust ettevalmistamata," ütleb ta. "Mul on täis tervislikke võimalusi, et mind kogu päeva läbi saada. Ettevalmistus on toiduvarude säilitamiseks võtmeobjektiks, nagu oleks teie treeningute kava oma sobivuse eesmärkide saavutamiseks hädavajalik. "Siin on tervislikud suupisted ja toidud, mida Stokes jõuab päeva jooksul:

Hommikusöök Snack # 1: kohv, terasest kaetud kaerahelbed, mandlid ja keedetud munadStokesi hommikud algavad, kui enamus meist ikka veel magavad, tavaliselt umbes kella 4:45 või 5:00. Pärast kohvitassi haaramist hüppab Cybex Arc Traineriga ristlõike südameautomaadi kodus, isegi kui see on kiire poole tunni jooksul, hüppama vere voolu ja tema energia päevaseks päevaks. "See ei ole minu treening päev, vaid see, kuidas mind ärritada oma meelt ja keha," ütleb ta. "Minu päeva esiosa on palju raskem kui lõpuks, sest mul on vaja energiasüsivesikuid pakkuda küpsetan oma täidetud päeva, "märgib ta. "Tavaliselt hävitab mu metabolism iga päevaga 90 minuti kuni 2 tunni jooksul, sageli alustades Trader Joe terasest lõigatud kaerahelbedest ja käputäis mandlitega pärast minu kiiret südame seanssi. Ma teen ka minu täiusliku valgu-karbamiidi segu suupisteks: kaks keedetud muna munarakk, kas koos munakollasena või ilma, ja hummu muda. See on nagu terve devil muna! "

Hommikusöök suupiste nr 2: kiviain köögivilja ja kanaagaPärast klientide koolitamist ja sportlaste treenimist läbi mitme higi välja leotatud Stoked Series klasside, on aeg küpsetada uuesti. "Veendan, et ma ei jõua kohale, kus ma nälgisin," ütleb ta. Klientide vahel on ta tavaliselt suupisteid quinoa või farro, segatud köögiviljade ja kana seguga, mida ta toob koos jääpakenditega lõunasöögi kotti.

Hommikusöök suupiste # 3: valge baar või taimetoitlane sushiKui Stokes saab klasside vahele veel pausi, haarab ta osa valgusisaldusega šokolaadiküpsisega tainast Quest Barist. "See on kõige lihtsam asi, kui teha üleminek ühest treeningust teisele," ütleb ta. "Kui mul on klasside vahele rohkem kui kaks minutit, siis võib mul olla orgaanilisest farmerist pärinev taimetoitlane quinoa sushi - mu kääntööjõu pakkumine Westchesteris, N.Y. tervislikul tasul eesmärgil - nii rüütama kui minema," ütleb ta. "Osade juhtimine on võti. Ma ei mõelnud kunagi, mida ma söön "sööki", vaid pigem niinib umbes 150-200 kalorit. "

Lõunasöök: tükeldatud kaneeli salat köögivilja ja kana kohtaStokes saab tavaliselt pärast hommikust kliente ja klasse pausi umbes 12:15 pärast. "See on siis, kui ma teen oma lemmik hakitud salat: kapsas, kurk, brokkoli, edamame, avokaado, spargel, kana ja keedetud munad," ütleb ta. Kuid ta ei lakk seda kõike: "Ma harva on puhta plaadiklubi liige," ütleb ta, "sageli päästan natuke õhtusöögiks suupisteid."

Pre-treening Snack: Granny Smith õunakook koos mandliõliUmbes 13:15, Stokes läheb tagasi klientide koolitamisse või äri tegemisse (e-kirjad, telefonikõned, kirjutamine). Enne oma trenni umbes 15:00 - jah, kõik need koolitused ja klassid ei olnud piisavalt! -She'll sageli haarata Granny Smith õuna koos tamm mandliga võid. "See on minu treeningusüsteem, mis varieerub igapäevaselt, kuid sisaldab alati intensiivset südameinfarkti, püomeetriat, hüppenööri ja jalgrattasõitu ning samuti tõsist tulemuspõhist jõutreeningu . Suure intensiivsusega koolitaja kõrge intensiivsusega treener! "

Tööjärgne Snack: Protein ShakePärast tema isiklikku higistamist on Stokes usuliselt oma keha varustamisega taastumiskütusena valgu raputamisel. "Valgu raputamine annab kiirelt teie lihastele toitaineid, et aidata taastamisprotsessis," ütleb ta. Stokes on nii Vega Sport Performance Protein Powderi kui ka uue taim-põhine valgu pulber turul Ojio Sport fänn. "Kombineerin oma valitud pulbri - šokolaadi või vanilli - magustamata mandlipiima, vee ja jää alusena; paar maasikad; käputäis vaarikad (või pool banaanist, kui tunnen, et ma vajab rohkem kaaliumi); ja Ojio Greensi Phytonutrient Enhanceri koorik, "ütleb ta.

Õhtusöök: Egg White Omeletti köögiviljategaStokes lõpeb tavaliselt oma endorfiini täidetud päevaga, kes õpetab veel kaks või kolm Stoked-seeria treeningut kella 6-8.30 kell. Kui koju läheb, hakkab ta väikese munavalge ometiga, milleks on brokiolid, spinat ja spargel - "Mul on suur hommikusöök tüdruku õhtusöögi jaoks," ütleb ta - või väike tükk grillitud kana ja köögivilju. "Tavaliselt on päris hilja, nii et ma hoolin sööma" õhtusööki nagu pauper "ja" hommikusöök nagu kuningas "- või minu puhul kolm unikaalset hommikusöögi suupisteid."

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add