Võid vananemise vastu võita ja oma immuunsüsteemi täiendada suve squashiga

Võid vananemise vastu võita ja oma immuunsüsteemi täiendada suve squashiga

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Ärge hoidke tervislikku söömist suve jooksul, selle asemel pühkige seda! Suvine squash - tuntud ka kui suvikõrvits - mängib tohutut rolli terve keha säilitamisel. See sisaldab alfa- ja beetakaroteeni, mida saab muuta A-vitamiiniks, mis aitab organismil säilitada tugevat immuunsüsteemi, häid nägemusi ja tervet nahka ja luusid.VEERG: Tugevate kontidega suvelised suupistedSummer squash sisaldab peaaegu kolmandikku inimese igapäevasest C-vitamiini nõudest, mis parandab kahjustatud kudet ja nagu A-vitamiini, soodustab terved hambad ja luud ning tugevdab immuunsüsteemi. Vitamiin C aitab samuti kaitsta kortse, kahjulikke UV-kiirgusi ja päikesejälgi. Kui seda ei piisa, et veenda teid, näitab 2012. aasta uuring, et C-vitamiin ja beetakaroteen on seotud dementsuse kaitsmisega.Mängu muutuv ingverLisaks suvikorvile sisaldab see retsept ingverit, mis on kiidustatud gastrointestinaalsete tervisehäirete leevendamisel. Samuti on tõestatud, et ingver on iivelduse leevendamiseks ja jämesoole põletiku vähendamiseks, mis võib viia kolorektaalse vähini. See võib parandada naha toonust ja tekstuuri, kergendada vanusepikkusi ja võidelda plekideni. 2013. aasta mai uuring näitab, et see võib isegi ravida astma sümptomeid. See fantastiline retsept sisaldab ka brokoli, mis on veel üks C-vitamiini rikkalik köögivili. Brokkoli sisaldab ka K-vitamiini, mis hoiab ära südame-veresoonkonna haiguste ja verehüübimise ning soodustab luu tervist ja aju funktsiooni. Lisaks võib K-vitamiin aidata parandada armide ja muude plekid kiiremini. Uuringud näitavad, et spargelkapslid võivad isegi vältida vähktõbe.VEERG: Kutsu neid toitu väiksemate kortsude jaoksMinge kreeka lisakasu saamiseksKui keegi soovib seda retsepti isegi rohkem kasu, saate mõne kreeka jogurtiga seda ära teha. Viimastel aastatel on see kasvav suundumus ja hea põhjus. Kreeka jogurt sisaldab tonni valku, mis toetab naharakkude parandamist. Seda testitakse, et näha, kas see võib vähendada 2. tüüpi suhkurtõvega inimeste veresuhkru taset. Teine uuring näitas, et hommikul on kreeka jogurtit süüa, et vältida ebatervislikku hilist sööki. See uuring on eriti oluline, sest 60 protsenti ameeriklastest tunnistab, et nad ei söö hommikusööki, mis viib päevas hiljem üle ujumise. Alustage oma päeva selle kiire, lihtsa, taskukohase ja söödavate söömadega, mida te lihtsalt ei suuda üle minna. Naudi! Suvikõrvits, ingver ja kartulipanukad koos broccoli retseptiga Pakkumise suurus: 12 pannkookeKoostisosad 1 tl ekstra neitsioliiviõli 1 tassi sibul, väikesed tibud 1 tl ingveri, tükeldatud 1 tk terve nisujahu 1 tl küpsetuspulbrit 1 tl soola 3 tl kooritud piima või mandli piima 1 ¼ Idaho kartulid kooritud ja tükeldatud (5 keskmise suurusega kartulit) 1 tassi suvikõrvitsas kastmesaari auk (üks väike suvikõrvits) 1 tl ekstra neitsioliiviõli12 küpsetatud spargelkapsas spears3 tassi kreeka jogurtit (valikuline)Juhised:Kuumutage mittesisalduvat pähklipuust. Lisage 1 tl oliiviõli ja sibul. Sauté väikese kuumusega, kuni sibul on kuldne ja karamelliseeritud. Lisage ingveri, sauté ühe minuti jooksul, eemaldage ja tühjendage. Kuigi sibul on sautéing, pigistage liigne vesi riivitud suhkur ja reserve. Väikeses kausis ühendage täisnugajahu, küpsetuspulber, sool ja kõrvale asetage. Segistis lisatakse kartulit ja kooritud piima ning segatakse kuni puhtaks. Seejärel lisage kausi kuivainest ja segage, kuni see on hästi segunenud. Valage segisti komponendid suuresse segamisnõusse, keerake riivitud suvikõrvitsa, sibula ja ingveriga. Kuumutage mittesisalduvat pähklipuust. Lisage 1 tl oliiviõli. Kui pann on kuum, lisage kartulisegu veetusega tassi kogus ja levitage 4-tolliste pannkoogidena. Sauté kuni kuldpruuniga mõlemalt poolt ja serveeri koos brokkoli ja valikulise ¼ tassi kreeka jogurtiga, kui soovitakse. Naudi suurepärast mugavust toiduga, samal ajal kui see küpsetab teie keha tervete ja kaunistuvate toitainetega selle maitsva retseptiga.Nicolette Fisher toetas seda artiklit.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add