Arstide näpunäited tervislikumaks söömiseks

Arstide näpunäited tervislikumaks söömiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Tugevdage oma luud ja ainevahetus: suurendage oma kaltsiumiTeate, et kaltsium on teie luude jaoks kasulik, kuid nüüd on veel rohkem teadusuuringuid, mis ühendavad kaltsiumi spetsiaalselt kaalulangus. Kaltsiumi manustamine 1000 milligrammi ööpäevas aitab vähendada rasvade tarbimist ja rasvade ainevahetust. See on kahekordne vaim, kui tegemist on kaalukaotusega. Kaltsium imendub hästi piima kujul (nn vadak). See imendub vähem efektiivselt tahke osa, kohupiima. Kaltsiumipreparaati saate tavaliste kahtlusaluste, madala rasvasisaldusega piimatoodete ja toidulisandite abil. Pidage meeles ka salajasi allikaid: spinat, sardiinid, seesamiseemned, oad ja apelsinid.MORE: Retseptid tugevamate luude jaoksToiduainete täitmine: vali Fiber & ProteinIrooniline, et kui sa oled tõesti näljane, on tõenäolisem, et sa kleepid kristalliseerunud, kiibid ja rasvaga sealiha tooteid. Mida rohkem te neid asju teed, seda suurem on teie võimalus muuta keha kuju halvemaks. Kui tervislik toitja saab süüa toitu, mis täidaks teid toitumisalaselt, ilma et need oleksid veresuhkru ja teiste kemikaalide sa sööd, kontrollimatult. Nagu või mitte, on köögiviljad üsna kõrge toiduga vastavuses. Nii et kui teil on endiselt oma lapsepõlvest midagi kasu brüsseli kapslite vastu, proovige neid uuesti. Meid räägiti enne kiudaineid, sest see hoiab ennast rahul. Soovid lisada oma dieeti umbes 25 grammi päevas (meestele 35 grammi). Lisaks veresuhkru kontrollimisele ja insuliini taseme vähendamisele vähendab kiudaine ka kalorite tarbimist kuni 18 tundi päevas. Alustage üks kuni kaks grammi toiduvalkast enne sööki ja enne magamaminekut ning tõuske aeglaselt viieks gramiks. Märkus: ärge lisage seda korraga, muidu täidate nagu õhupalli. Täiendav konjaki juur näib olevat kiududega seotud. Ka proteiinirikas toidud on väga täidised. Miks? Valk võimaldab oma hüpotalamusel teada, et olete rahul.MORE: Kas sa sööd iluaks?

Kaladest kõrval on pähklid ka suurepärase valguallika, mis vähendab isu. Ainult 85 protsenti nende rasvast imendub, nii edasi minna ja nautida mõni unts iga päev. Kas veel üks täisväärtuslik toit? Supp! Supp võtab teie seedetrakti ületamiseks aega, mis muudab teie end tervislikumaks (kui kui te tarbiksite toitu ja vett eraldi). Lihtsalt veenduge, et see on kreemi asemel puljongipõhine, kui soovite seda efekti ilma kahekordse kaloritta.Aeglusta maha: kuidas hoolikalt süüaKui olete oma sööki valinud, naudi iga hammustust! Üks viis, kuidas te võite seda aeglase vastu võtta, on enne sööki süüa mõnda tervislikku rasva, nagu me rääkisime. See võtab umbes 25 minutit (hormooni CCK, et saaksite teada, et olete täis). Siis, kui sööte, kuulake oma kõht. Pidage silmas, kui suur on teie silmad, kui lähete mõneks sekundiks. Enamik meist kasutavad puhta plaadi mõtteviisi. Kui me sel viisil sööd, peame vaatama oma portsude suurust. Me saame jälgida doling ära portsude asemel söömise kotti. Inimesed söövad rohkem suppi, kui see on altkäemaksu kaussi, nii et võite soovida pigem üksikute suppide kui buffet-stiilis. Mõned inimesed kasutavad lihtsalt väiksemaid plaate, et oma sööki kontrollida. Ja kui te andke õhtusöögile magus, on see hea! Kui teil on vaja meeldetuletust mitte lahkuda, võite laudist lahkuda.VAATA VIDEOT:MORE: Teadlik söömine parema keha pildi jaoks

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add