Väikseim summa, mida saate välja töötada ja tulemusi näha

Väikseim summa, mida saate välja töötada ja tulemusi näha

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Pole saladus, et teil on hulgaliselt tegureid, mis võivad teie treeninguid harvem. Kui sa oled kinni jugglitööst, töötab erandiga ja püüab ikka veel mõistliku tunnini voodisse minna, pole lihtsalt päevas piisavalt tunde! Või ehk te pole lihtsalt harjunud kogu terviseennetusfunktsiooniga ja töötamine just tundub ähmane töö.

Kuid välja töötamine on oluline osa terve kehasiseselt ja füüsiliselt säilitades. Kuid parim osa on see, et te ei pea iga päev jõudma jõusaali tunde, et tulemusi näha. Me rääkisime kuulsuste treeneriga Ashley Bordeniga ja YouTube'i jõusaaliga ning Fit Strong ja Sexy treeningukorraldaja Amanda Russelli asutajaga, et välja selgitada kõige vähem aega, mida saate oma kehas välja töötada ja muuta.

Teil võib samuti meeldida: Fitness Blogger tõestab, et skaala arv ei oma tervisele midagi

Kõigest läheb alla koguse kvaliteedile. "See ei ole tõesti ajahetkest üldse - see ongi selle kvaliteedi osas, mida teete. Nii et võite sisestada 80 tundi nädalas ja näha tulemusi, kuid võite seda teha kolm tundi nädalas ja näha uskumatuid tulemusi, "ütleb Russell. Tegelikult võib töötamine pikema aja vältel suures intensiivsuses tuua teile vähem efektiivseid tulemusi, sest mida kauem te töötate, seda rohkem peate intensiivsust alandama, mis muudab harjutust täielikult. "Kui teete [suure intensiivsusega harjutusi] õigesti, ei suuda te füüsiliselt enam neid teha," selgitab Russell.

Borden on samal lehel, kui tegemist on intensiivsusega aja jooksul. Tema 10-minutilise treeningu soovituseks on 2 minutit soojeneda vahu rulliga ja aktiivsete venitustega ning seejärel võtta 8 minutit, et teha järgmist: 20 sekundit mägironijad ja 10 sekundit puhata neli korda; 20 külgpikkust ja neli korda 10 sekundit puhata. "See on 10 minutit ja sa oled kogu keha välja töötanud vaid oma kehamassiga. Teie intensiivsuse ja tempo vajutamine on see, mis määrab teie tulemuste kiiruse. "Siiski on tema minimaalne soovitus kogu keha tugevuse väljaõppe ja suure intensiivsusega intervalli treeningutega kolm korda nädalas.

Teil võib samuti meeldida: Kuidas vabaneda 4 erinevast rasva tüübist

Parim osa teie kehamassi kasutamisest on see, et saate seda teha igal pool, seadmeid ei nõuta. Russell, kelle veebipõhine platvorm põhineb mõeldamatult vähem aega kuluvaid programme, on selle treeningu tehnika tohutu pooldaja. "Sa tahad midagi sõna otseses mõttes teie hotellis või magamistoas. Teie keha on käes alla parim tööriist, mis teil on. "

Kõik see ütles, et mitte kõik pole sarnaselt ehitatud, mis võib olla tegur, kui tihti vajate jõusaali jõudmist. Nagu Borden selgitab, on ectomorphs on leaner küljel ja neil on kitsad puusad, mesomorphs on ümmargused ja pikad lihased ja väike talje ja endomorphs on paksemate keha laia puusad. Üks ei ole teistest parem, kuid see tähendab lihtsalt, et peate töötama erinevalt. "Ectomorph peaks keskenduma ühe päeva jooksul söömisele ja piisava hulga tervislike kalorite hankimisele," samas kui endomorfne keha sooviks rohkem segu püsiseisundi südame ja lühikese intensiivsusega treeningutüüpidest. "

Teil võib samuti meeldida: Üllatuslik asi, mida olümpiamängude aprill Rossi jõudluse parandamiseks sööb

Kuigi teete oma treeningu harvemini, saate pikas perspektiivis oma tervise parandamiseks teha mõned elustiili muudatused. Borden soovitab keskenduda teie kehale kogu päeva jooksul ja rõhutab vee olulisust. "Alustage poolelt oma kehamassist untsides vees. Kui te kaalute 160 naela, proovite seda 80 oz iga päev tarbida. "Toitumishäired on ka tohutu tegur, sest toidud, mille olete oma kehasse pannud, peegelduvad ka väljaspool. Russelli sõnul on teie toitumine 90 protsenti tehingust.

Niisiis, õnneks kõigile, kes on hõivatud mesilased või jõusaali vaenlased, on üldine asjaolu, et kui te seda kogu oma jaoks annate, ei pea te treeningu ajal pingutamist rõhutama. "Maailma kõige aktiivsemad inimesed ütlevad, et neil pole aega välja töötada või et nad kunagi ei jäta treeningut. See on see koht, kus see kuulub nende jaoks esmatähtsasse tsooni, "ütleb Russell. Mitte enam vabandusi - haarake oma tossud või oma jooga matt ja pääse selle juurde.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add