Need fotod tõestavad, et alatoitmine sabotaa teie tervisetulemusi

Need fotod tõestavad, et alatoitmine sabotaa teie tervisetulemusi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Meie meelest on peaaegu mõistlik: kaalulangus üritades peaksite sööma vähem, mitte rohkem. Austraalia fitness blogger Madalin Frodsham mõtles sama, nii et pärast otsustamist, et 2016 peaks olema tema aasta, et lõpuks sobib ja saavutada oma eesmärke, alustas ta Kayla Itsines'i suure intensiivsusega treeningplaani ja hakkas süüa väiksema kalorsusega sööke, logides sisse vähem kui 1000 kalorit päevas söömiseks. Pärast kuu aega, kui ta ei näinud tulemusi, mida ta tahtsid, otsustas ta külastada toitumisspetsiifilist - välja selgub, et ta ei söönud piisav kaloreid või makrotoiteaineid ning selle tulemusena jäi tema kehakaalu langus seisma. Nõuanne, mille ta sai, oli hindamatu, muutis elu ja näitas, et vähem ei ole alati parem.

"Kui ma söön 800 kalorit päevas, arvasin, et olen terve," jagas Frodsham hiljuti oma lugejatega Instagram postituses, tagades neile, et ta sõi, kuni ta tundis täis. "Mõne aja pärast ... ma lihtsalt ei näinud tulemusi, mida olin oodanud. Nii et ma puutuksin ühendust [isikliku treeneri] ja toitumisalase treeneriga ja sain oma makro [toitaine] sorteeritud. "(" Makrotoitained "on toidulisandite, sealhulgas süsivesikute, valkude ja rasvade üldine termin, mida meie organismid peavad oma parim.) Pärast tema toitumise läbivaatamist ütles Frodshemi toitumisspetsialist talle, et ta peab oma kalorisisaldust oluliselt suurendama ja et ta peaks tagama, et 50 protsenti sellest tarbimisest pärinevad terved süsivesikud nagu köögiviljad, terad ja kaunviljad.

Let's just preface seda öeldes ei, mul ei olnud ED-d. Kui ma söön 800 kalorit päevas, arvasin, et olen terve. Ma olin söönud tervislikku toitu, kuid peaaegu mitte mingeid makrotoitaineid. Mul oli uudishimulik teada saada, kuidas mu makrod olid enne, kui ma hakkasin oma makrodest loendama, nii et sisestasin oma vanad toidud @ myfitnesspal'i välja, et teada saada. Ma olin vaikne hämmastusega, et näha, kui vähe valku ja süsivesikuid ma sööin. 800 kalorit tundub absurdselt madal, kuna nüüd vaja minimaalselt 1500 kalorit täis, kuid sellel ajal hoiti mind 800 täissuuruses, sest see ongi, mida mu keha oli harjunud. Mõne aja pärast küll, salati lihtsalt ei lõigata seda ja kõigi piirangute tõttu, mida ma oma toidule panin, ei näinud ma lihtsalt tulemusi, mida olin oodanud. Nii et ma puutuksin PT ja toitumisalase treeneriga ja sain oma makrodest sorteeritud. Kui ta kõigepealt ütles mulle süüa 50% süsivesikuid, ma peaaegu surin! Ma olin söönud umbes 10% süsivesikuid enne ja ei saanud aru, kuidas 50% süsivesikuid ei muuda mulle rasva. Ma arvasin samuti, et kõik kalorid on häiritud. Olen pidanud Exceli arvutustabeli ja esimese nädala jooksul makrode keskmisel nädalal oli minu keskmine kalorit natuke üle 1000. Ma mäletan, kui raske ma püüdsin tegelikult süüa oma söögikordade suurust. Ma lihtsalt panen oma lõuna minu laua kõrval ja söö selle 3 tunni jooksul, sest ma ei saanud seda ühe istungi ajal süüa! Nüüd on mu kõhtu veelgi parem ja palju õnnelikum! Teisel nädalal oli keskmiselt 1600 kalorit päevas! See ei võtnud kaua aega, et mu keha jõuaks. Osal minult võib alati olla selline mõtteviis, mis puudutab mitte söömist kaalukaotusega ja "tänapäeval hea". Mõnikord võin unustada sööma lõunasöögi lihtsalt sellepärast, et ma olen hõivatud ja mõneks sekundiks pöördun tagasi vana mõtlemise juurde ja arvan, et "täna olen täna hästi teinud ja ei ole üldse söönud." Sellepärast ma armastan oma makrode jälgimist. See ütleb mulle "Maddy, peate sööma rohkem. Mine süüa 3 kartulit". Ja ma jään end selja taha, et oleksin terve ja täna tõesti hea! Kui teid toidate endale, et kaalust alla võtta, ärge tehke seda, mida ma nii kaua tegin. Ärge raisake oma aega süüa salatit, kui võite süüa maguskartulit ja banaani pannkooke. Söö rohkem ja sobib. See töötab tegelikult ぬ🏽

Madalini Giorgetta (@damalingiorgetta) postitatud foto

"Kui ta kõigepealt ütles mulle, et ma söön 50 protsenti süsivesikuid, siis ma peaaegu surin," kirjutas blogija. "Ma olin söönud umbes 10 protsenti süsivesikuid enne ja ei saanud aru, kuidas 50 protsenti süsivesikuid ei muuda mulle rasva." Aga nagu tema toitumisspetsialist ja treener taganud teda, ei saanud ta mingit kaalu - selle asemel, mida ta sai, olid nähtavad abs , määratletud lihased ja kõrgendatud energia. Ehkki Frodsham ütles, et tema keha kohandub uuele kalorikogusele suhteliselt kiiresti ja et tema keha võib hõlpsasti osadeks saada, on tal raske iga päev esmakordselt harjuda oma einete uue suurusega.

Kuid kuulsuste toitumisspetsialist Paula Simpson ütleb, et "kõik ühele" lähenemisviisile - või ainult kaloritele - ei anna pikaajalisi tulemusi ega märkimisväärseid tulemusi. "Kui soovitakse muuta keha koostist, siis see tähendab palju enamat kui lihtsalt dieediga," selgitab ta, lisades, et on tähtis, et see vastaks teie isiklikule tervise eesmärgile, energiavajadustele ja aktiivsuse intensiivsusele toitude tüübiga, mida tarbite parimate tulemuste saamiseks. Teisisõnu, see, et see toitumine ja nende arv Frodshami töötas, ei tähenda seda, et need täpsed nõuded ja piirangud töötavad teie jaoks. On oluline meeles pidada, et toitumine peaks olema isikupärastatud ja kohandatud teie kehale. Tõsiasi, et alatoitumine on teie jaoks kindlasti tagasilöök, on see universaalne. Frodsham ütleb, et see on kõige parem: "Kui teid alla toidate end kaalulangus, ärge tehke seda, mida ma nii kaua tegin.Ärge raisake oma aega süüa salatit, kui võite süüa maguskartulit ja banaani pannkooke. Söö rohkem ja sobib. See tegelikult töötab. "

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add