Jet Lag ilma reisi vajalik!

Jet Lag ilma reisi vajalik!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui olete kunagi jäänud kuni tundide jooksul, kui keha ihkab magama, olete mänginud oma keha loomuliku "ööpäevase rütmiga" (ladina öösel "circa" = about, "dia" = päev). Teie rütmid määravad teie aju hüpotaleam ja aitavad hoida sisemist kella, kasutades päikest, pimedat ja teisi signaale (näiteks söömine ja magamine korraga). Lisaks une tsüklite määramisele aitab ööpäevane rütm reguleerida hormooni ja annab teile teada, kui kasutada tualettruumi või haarata mõni toit.VEERG: Valguse ohud öösel Dr. Ozi ja dr Roizeni poolt, kui te ei pühenda regulaarset täispuhumist, sattute probleemidele. Üks levinumaid probleeme on nihkumisharjumishäire, mis tuleneb töötamisest ajal, mil me oleme "seatud" magama jääma. Tööturu häire sümptomiteks on ülemäärane unisus, unetus, peavalud, energia puudumine, suurenenud õnnetused ja meeleoluhäired. Teine sagedane probleem, mis tuleneb teie ööpäevase rütmi segadusest, on reaktiivlüli. Näiteks kui te võtate punasilmsuse NYC-st Pariisi ja saabub Pariisis kell 7 (kerge, ärkvel), on teie keha kella segi ajanud, sest see eeldab, et see on 1 am (tume, magama). Seejärel sattuge otse päikesevalgusele kohale maandumise järel, mis süvendab probleemi, sest aju arvab, et see peaks olema pime. Jet-varieeruva une sümptomeid (väsimus, unetus, grogginess, ärritatavus, kerge depressioon, seedetrakti häired) võivad kuluda kuni kaks nädalat lahendada, kuni ööpäevaringselt kell kohandab uut ajavööndit. Pöörde põhireegel on see, et keha võtab iga ületatud ajavööndiga kohanemise korral aega umbes üks päev. Mitte igaüks, kes töötab nihkub või sõidab üle ajavööndite, ei suuda kohandada, kuid paljud teevad seda.VIGA: Kuidas on teie une kvaliteet? Kuigi ülaltoodud näited on äärmuslikud versioonid, mis aitavad teil oma keha kella segi ajada, regulaarselt ärkama aegadel, kui peate magama jääma (või püüdes magada, kui te soovite bioloogiliselt olla ärkvel), on loodud uus termin Euroopa teadlaste rühma kuuluv unine meditsiiniline kirjandus - sotsiaalne reaktiivlug. Til Rotenberg ja tema kolleegid viitavad sellele, et meie kaasaegne ühiskond tekitab a) mittesobivuse nõuded, mida tuleb teha ja millal see tuleb teha, võrreldes b) meie programmeeritud ööpäevase rütmiga. Mis juhtub, on järgmine: saate tööl ööl (nt. Voodi kell 11.00, ärkama kell 7 hommikul), kuid öösel, kui te ei pea töötama, ei määra tavaliselt äratuskell ja seejärel magada hiljem ja sageli minna hiljem voodisse, et suhelda. Lõpptulemusena hakkate nädalavahetustel rohkem magama minema ja kohanduda hiljem enne magamaminekut ja hilisemat ärkamisaega. Muutumatu puhkeaja loeb meie kehadele sama moodi kui ajavööndite vahetamine - ainus erinevus on see, et teil pole vaja kõikjal lennata et saada samad kahjulikud mõjud. Paljud inimesed eelistavad hoida hilisemat voodit ja ärgata aega (nt. 12-1 tundi voodisse, 8-9 pühapäeval), kuid nädalal väheneb magamine, sest nad ärkavad tunduvalt varem, kui muidu eelistaksid nad tööle valmistuda .VEERG: Viis võimalust uni hoiab sind noored 2012. aasta praeguse bioloogia teemal teatasid Rottenbergi ja kolleegide hinnangul, et ligi kaks kolmandikku elanikkonnast on sotsiaalkanalid! Rottenbergi grupp seostas selle suurema rasvumust vähendava une ja sünnipäevajärgse rütmihäirega, võib aeglustada ainevahetust ja põhjustada kehakaalu tõusu. Sa sööd korduvalt, kui meie keha pole füsioloogiliselt programmeeritud toitu seedima. Lisaks sellele on välja pakutud ka seda, et sotsiaalsete reaktiivlugude tagajärjeks võivad olla sarnased probleemid, mis esinevad neil, kellel on nihketööde unehäired, sealhulgas diabeet ja suurenenud vähirisk. Selles valdkonnas on vaja rohkem uurida, et näha, kas need teooriad on tõesed. Mis on parim, mida saate teha, et võidelda ühiskondliku reaktiivlennu tagajärgede vastu võitlemisega? Igapäevane hommikueine hoidmine ja igapäevane äratamine on ideaalne, kuid mitte alati praktiline. Kui peate kella 6 hommikul üles tõusma, et saada valmis tööks ja äratustate alati äratuskellale, võib see tegelikult tähendada, et teie ööpäevane rütm loodab loomulikult mõnevõrra hiljem äratada. Hommikul võib helendav valgustus aidata teil ärgata ja ärkama veidi varem öösel. Kuid kui te olete keegi, kes võitleb hiljem jäämisega, võib õhtune õhtune valgustus olla parim. Kui teil on endiselt väsimuse, ärrituvuse, unetuse või muu unega seotud probleemi, pidage nõu oma primaarhoolduse arstiga või planeerimisega konsulteerimine une spetsialistiga. Siin pole jetlagi, isegi ilma jetta!MORE: Kui palju uni vajate?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add