Kolm lihtsat viise vähi ennetamiseks

Kolm lihtsat viise vähi ennetamiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Enamik meist teab vähktõvega inimesi. See on järeleandmatu ja näiliselt kõikjal. Kuid kas teate, et selle vältimiseks on lihtne viise? Ameerika Vähiliidu hinnangul tuvastatakse käesoleval aastal ligikaudu 1,7 miljonit uut vähki. Kõige tõenäolisem on keegi, keda teate, selles rühmas. Alguses leidsin, et statistika on äärmiselt murettekitav. Umbes 1,7 miljonit juhtumit. Ma ei taha olla üks neist (ja ma olen kindel, et te ei tee seda). Aga siis ma võttis sügavalt hinge. (Proovige nüüd, see on tõesti rahustav, hingake sisse neljakordseks, seejärel hingake veel aeglasemalt. Kas tunnete ennast paremini?) Kui ma hingeldasin, olin julgustav: lõppude lõpuks oli ligikaudu üks kolmandik oodatavast vähihaigest aasta on seotud elustiiliga, mis tähendab, et nad on põhjustatud kehalise aktiivsuse puudumisest, rasvumisest ja kehvast toitumisest.VIGA: Kas teie elustiil on tervislik? Bingo. Tehke teistsugune valik ja võite mõjutada selle laastava diagnoosi tulemust. Nüüd on see igapäevane heaolu. Siin on kolm lihtsat võimalust, kuidas meid hästi kokku hoida:Sööge värskeid, tumedaid rohelisi. Kas teadsite, et see on oluline, milliseid köögivilju sööte? Teatud toidud võivad meie kehas erinevate geenide sisse või välja lülitada, geenid, mis võivad kas suurendada meie vähiriski või geene, mis võitlevad vähi vastu. Mitte kõik rohelised ei ole võrdsed. Järgmisel korral, kui jõuate midagi rohelist, proovige roheliste herneste asemel brokkoli. Uuringud näitavad, et brokkoli (aga mitte herned) võib tegelikult geeniekspressiooni muuta ja mõnedel inimestel ennetada vähktõbe. Nii et kas see aurustub (praegu meie maja lemmik) või küpseta (eriti hästi koos väikese oliiviõli ja meresoola) või püreestage see suppile (kasutage puljongit, kui soovite veganit või proovige jogurt), proovige spargelit toitu süüa üks kord nädalas. Sa võid vähendada vähiriski, kui sa sööd midagi maitsvat!MORE: Top 10 vähihaigusedHigi rohkem Kui te ei soovi käesoleval aastal ühte 1.7 miljonit uut vähktõve juhtumit, siis pange see oma tassidele ja liikuge edasi. Jaanuaris avaldas Ameerika Vähiliit 2012. aasta toitumis- ja kehalise aktiivsuse vähi ennetamise suunised ning soovitab igal nädalal kasutada 150-minutilist mõõduka intensiivsusega (või 75-minutilise intensiivse intensiivsusega) kehalist aktiivsust. Seda on kohe raske teha. Nii et murra seda - kõik see loeb. Haarake 10 minutit hommikul enne, kui oma lapsi üles tõmbate või võib-olla 10 minutit lõunasöögi ajal, kui töötate, või 10 minutit, kui õhtusöök on toiduvalmistamises. Saate rohkem tähelepanu pöörata, kui saate liikuda, ja ma vean kihla, et leiad ennast veelgi liikumas.  Poseerima.Jooga tundub hea, nii et see peab olema hea, eks? Uus uuring näitab just seda! 2010. aastal viidi läbi üleriigiline randomiseeritud kontrollitud uuring, mis näitas, et jooga on suur vähistest levivatele inimestele (sellised sümptomid nagu une paranenud vaid neli nädalat). Kuid see aitab ennetada ka vähktõbe, vähendades stressi. Stress võib viia ebatervisliku dieedi ja kehaliste tegevuste valimisse, vähendades stressi, aitab teil teha vähki ennetavaid valikuid. Nii et tolm maha ja kaaluge mõne jooga tekitamist täna. Alustamiseks on palju lihtsaid viise, alates klassidest kuni kodus DVD-d - saate isegi laenutada raamatukogust proovida. Pidage meeles: hoia end aktiivselt ja vali täna toidukaupu. Hingake Ja ärge otsige lihtsat väljapääsu. Vastus ei pruugi olla pill du jour'l. Proovige toidulisandeid sisaldavaid köögivilju, liigutage ja töötage oma stressiga - uuringud näitavad, et see võib aidata teie riski vähendada!MORE: Jooga juhend

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add