Alaselja valu? Proovige seda oma tagavara säästmiseks

Alaselja valu? Proovige seda oma tagavara säästmiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kas sa saad puutuda oma varvastega? Kas jagatakse? Või olete nagu enamik meist? Häire süttib hommikul ja te liigute tunnete jäikus või ärevus. Kui me vanemaks läheme, kipub see muutuma vähem aktiivseks ja meil on oht liikuvust kaotada. See ei ole nii hea, kuid seal on lihtsad igapäevased parandused. Enamik teist arvatavasti tunneb teid kedagi (kui mitte ennast), kes on visanud välja selga vähemalt korra. See valu on nii kurnav, nii masendav. Kellel on aega seda• Alakülg on üks kõige sagedasemaid põhjuseid, miks täiskasvanud arst viibivad. Tegelikult on see ainult külm ja gripi sümptomid. Kuigi on välja pakutud mitmeid erinevaid ravirežiime, puudub ikkagi kuldne standardne ravi. Kas peaksite venima? Võtke ravimeid? Voodisse jääma?MORE: Teie Tagasi PainAlas'i juhend, enamik meist jõuab pillipudeli juurde, kui tegelikult on mõnda tõmmet, mis on õiges suunas. Pikendamine võib teie selga teha imesid, kui teete seda õigesti. Neile, kellel on krooniline alaseljavalu, on hiljutised uuringute mahud1 soovitan pigem jälgida treeningut ja venitada, mitte soolo treeningut. Kas see on mõistlik, eks? Kui palju parem on teistega töötada? Teil on tõenäosus, et tegelikult teostab harjutusi ja venib, kui olete pühendunud klassi; kui oled õpetaja kohal, aitab teil paremini teha neid õigesti; ja teil on suurem tõenäosus rünnata ennast rühmas raskemaks. Pikendamine ja harjutused ei tunne end hästi (ma kirjutan seda isegi kõrgemal), kuid need on nii abiks, et hoida selga tugevaid. Meie seljad koosnevad luudest, närvidest, lihastest ja muudest kudedest, mis kõik elegantselt koos töötavad, et saaksime seista, istuda ja üldiselt liikuda mis tahes viisil, mida tahame, kui tahame. Iga kehaosa venitamine (ärge unustage oma puusi ja kõhupiirkonda) aitab kõikidel neil lihas töötada sünkroonselt. Samuti on olemas muud lihtsad võimalused, kuidas ka teie igapäevast päästa.VIGA: Kui palju valu te tunnete? Esiteks võta koormus oma õlgadele. Enamik meist kannab kotti või rätikut - nii kasulik, kui soovite ekstra veepudelit või raamatut lugeda, kuid mitte nii kasulik! Kui sa oled nagu mina (ja enamik naisi, keda ma tean), siis kannate seda kotti või rätikut samale õlale iga päev. Varsti varsti muutuvad teie õlad ja tagakülg Pisa torniks. Selle asemel proovige vaheldumisi õlgadest, nii et te ei paneks ühel küljel ebamõistlikku stressi. Teiseks, kui sa kulutad palju aega istumisel lauale, mõtle, kuidas sa istud. Oma kehahoia parandamiseks ja valu alaselja vältimiseks proovige suurt meditsiinilist palli välja vahetada. Kui te pole seda punkti täiel määral kasutanud, alustage pallil istumist lühikese aja jooksul ja aeglaselt üles ehitada. Meditsiini palliga istumine aitab tugevdada südamikku, kaasa arvatud kõhupiirkonda ja selja lihaseid. Ärge peate olema krooniliste seljavalusid põdevate leegionide hulgas, eriti kui parandused on nii kiire ja hõlpsasti teostatavad.


1JW Gen Med 15. detsember 2011, p192; Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, detsember 12/26; 171: 2019

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add