Ma julgeksin sinu kohal jääda

Ma julgeksin sinu kohal jääda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui palju peate kehastama ja kehakaalu kaotama? See on hea küsimus. Tegelikult see on kaks head küsimused, sest sobivuse säilitamine ja kehakaalu kaotamine on kaks erinevat asja. Hoolduse hoidmine on iseenesest vapustav eesmärk. Kuid see üksi ei pruugi neist lisataskudest lahti saada. Kui sa tõesti tahad tungida ja valgustada, peate jääma rida üle.Mida see tähendab? See tähendab, et alati tõukate end, püüdes kõvasti ja olla kohal ja teades, mida teete, ja miks te seda teete. (See ei ole lihtsalt hea väljaõpe, see kehtib töökohtade ja sõpruse kohta - peaaegu kõik!)VEERG: Kuidas saada 10 000 sammu, lihtsaltKui soovite mitte ainult jääda sobivaks, vaid kaotada kaalu või vähemalt säilitada oma kehakaalu, siis peate oma harjutuse ajal liini kohal olema. Sa ei saa lihtsalt näidata üles ja mõelda, et lihtsalt sellepärast, et sina oled, muutuvad. Sa oled oma kontrolli agent. Sina võib seda teha. Siit leiate järgmisi juhiseid: kõige hiljutisemad valitsuse suunised, mis on pärit haiguste tõrje keskustest (CDC), 2008. aasta kehalise aktiivsuse juhised täiskasvanute jaoks, soovitame, et täiskasvanutele peaks igal nädalal olema vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust - see on 30 minutit päevas viie seitsme päeva jooksul.Mis kvalifitseerub see mõõdukalt intensiivseks? Mõelge jalgsi jalgsi, jalgrattasõitu, tantsimist. Kui teie jaoks on igal nädalal 150 minutit liiga pikk, siis pikendab intensiivsus aega. Valida tugevaid tegevusi nagu jooksmine ja ketramine. See ei ole lihtne võrrand rohkem, parem. Hiljutise uurimuse kohaselt andis Taani teadlaste rühm tervete meeste ühele kolmest erinevast rühmast - mõõduka intensiivsusega igapäevane 30 minutit päevas, teine ​​jõudis intensiivsusele 60 minutit ja kolmas jäi istuvaks. Huvitav on see, et mõlemad treeningrühmad kaotasid sama palju keharasva, kuid leidsid, et mõõduka intensiivsusega rühm oli tegelikult oodatust suurem.VIGA: Kas olete piisavalt aktiivne? Mehed ei pidanud uuringu ajal oma dieeti muutma; Kuid toidupäevikud näitasid, et intensiivse intensiivsusega grupp suurendas oma toitu ja oli ülejäänud päeva jooksul istuvam. Mõõduka intensiivsusega rühmitus oli ülejäänud päevast aktiivsem, võib-olla rohkem pingestatud pärast treeningut ja motiveeritud tegema muid tervislikke valikuid. (Inimeste grupp, noh, ei näinud nad kaalulangus, kellelegi pole üllatust.) Uuring pole kaugeltki täiuslik: ennekõike õppisid nad mehi, mitte naisi, seega pole see üldistatav. Teiseks, intensiivse intensiivsusega rühm lisab rohkem lihaseid, mis kaalub rohkem kui rasv. Ja lõpuks, uuring oli lühiajaline. Kuid mulle meeldib uuring, sest see näitab, et see ei seisne mitte ainult selles, kui raske me töötame välja ja kui tihti ... see puudutab ka toitu, mida me sööme. Paljud uuringud on vaadelnud kehalist koormust ja kehakaalu kaotust ning jällegi taas toidust. Mida sa sööd, kui sööd seda, kui palju sa sööd. Toit on teie keha jaoks kütus. Ja teie keha vajab õiget kütust. Teine asi, mida mulle uuringus meeldib, on see, et see julgeb meid püsi joonest kõrgemal.GALERII: Seitse suure intensiivsusega harjutust Niisiis, mine edasi ja mine reale! Hankige aktiivne, vajutage ise. Minge minimaalselt 30 minutit päevas -60, kui võimalik, vähemalt kaks korda nädalas. Sul on rohkem sobivust, muudad oma vöökohta ja muutute end paremaks!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add