10 tervisliku puhkuse söögikorda

10 tervisliku puhkuse söögikorda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Pühad tulevad ja paljude jaoks võivad tähendada keerukaid olukordi, mis kujutavad endast suurt ohtu isegi parima tervisliku toitumise kava jaoks. Keskmiselt saavad ameeriklased puhkuse ajal umbes ühe naela, mis ei pruugi tunduda palju, kuid tavaliselt ei kaota see nael. Pikemas perspektiivis, pärast 10 aastat, olete pannud märkimisväärse lisakaalu. Lühiajalises perspektiivis võivad kogu sgari, kalorid, naatrium ja rasvhape, mida olete pühade ajal tarbinud, uue aasta vältel kortsudele ja igavale nahale. saab Kuid pühade ellu jäämisel on mõned lihtsad taktikad: 1.    Nibble kodus varem.Nautige väikseid pähkli-, keelpilli- ja mõne teraviljakuivatusega suupisteid, et jõuate juba rahulolevale poolele, mitte nälga. Puhkuse buffet-s on nii palju toitu ja jooke, et kui sa nälgima hakkad, siis oled hukule määratud.2.    Ole viimane rida.Ärge kunagi alahinda toidu visuaalset jõudu ja selle mõju, kuidas see söögiisu mõjutab. Buffet või eelroo tabel tundub hea, kui oled õnnelik esimene mees seda. Kui suur hulk inimesi on läbi läinud, kaotab toit oma läige. Kujutage ette kartulid gratin koos kõva lisandiga - see on tavaliselt läinud selle aja jooksul, kui jõuate selle juurde, kui olete viimati liinil.3.    Joo kogu õhtu - veini spritzeriga.Kui teil on liiga palju alkoholi, on kindel tulekahju, kuidas kaotada kontrolli tantsupõrandale ja buffet-lauale (ja võib-olla ka kurikadel!). Selle asemel segage veini spritzeriga kaks untsi veini kloriidiga, väike jõhvikamahl ja laimi mahl. Saate oma jooke kogu öö läbi välja tõmmata ilma kontrolli alt väljunud. Pidage meeles, et paljud puhkusejookid laaditakse kiiresti koos kaloritega:Egg Nog = 350 kalorit enne alkoholi 1 tassiViin kaljudega (1,5 oz) = 96 kaloritMartini (4 oz) = 160 kaloritVein (5 oz) = 100 kalorit 4.    Lõpeta söömine, kui olete täis.Mõnikord meenub üleküllus, sest me tunneme endiselt näljaseks, kuid siis me tunneme end ebamugavalt täidisega. Hankige oma keha tunde, kui see on täis, nii et teate, millal peatus. See võib tähendada, et sa õpid ennast sööma aeglasemalt, kui olete harjunud, et saaksite oma keha signaale kuulata.5.   Ärge ehitage toidetorne.Kasutage salatplaati (küsige üks, kui te seda ei näe) ja tehke reegel, et mitte rikkuda toitu üksteise peale. See reegel aitab teil osasid kontrollida. Ka unusta teise reisi üles. Üks reis, üks plaat, pole torn.MORE: Kuidas sulle rämpstoidu süüa6.    Ole hea külalise.Toiduvalmistamise hõlbustamiseks antav nõu või jookide serveerimine võimaldab teil kõigil osaleda, kuid ei luba teil istuda ja süüa. Teie võõrustaja arvab, et oled suurepärane ja sa jääd eemal keskajal rullist kondiitritoodete Brie ratasest. Igaüks võidab. 7.    Keskenduge sõpradele ja vestlusele, mitte toidule.Nii on pühade ajal kõik õige? Olge ettevaatlik, et pilliroog ja kastmed lisavad kõige rohkem kaloreid ja rasva enamikus buffet lauad, ja see on lihtne keskmine vestlus ja panna porgand 100 väärtuslikku kalorit rantšo kaste. Pange terve toit ja püüdke süüa "talu lähemale", vältides väga töödeldud toitu. Samuti vabandame meeleldi kodust lahkumisi. 8.    Kummi. Närida seda pärast seda, kui olete kohase toiduga toimetanud. See aitab teil lauas "korjata".9.    Tehke salvkatte. Ei ole kindel selle täidisega seente toitumisalase sisu kohta? Kui see jäta õlikindlalt salvrätikule, jätke see lauale.10. Ole tähelepanelik.Grupi söögituba põhjustab keskmise inimese söömiseks umbes 44% rohkem kaloreid kui tavaliselt, kui ta sööb üksi. Häireid söömise ajal tavaliselt lisandub MORE söömine. Hoidke vaimne kontrollnimekiri selle kohta, kui palju te tarbite ja kui tunnete ennast iga ülevõetud eelrooga vastu võtta, siis on su silmad, et teile on vaja rohkem toitu, mitte aju. Tee teadlik jõupingutus, et tasakaalustada plaati rohkete puu-ja köögivilitega - hoidke oma plaati heledana ja vältige tumedat toitu, need on tavaliselt teie jaoks halvimad (mõtle koorikest, krabist Rangooni, krabi koogid jne). Võtke teine, et vaadata iga hammustust enne, kui seda sööte - võibolla isegi sügavalt hingata, et aeglustada ennast lauas.Seotud artiklid:12 alatuid viise, kuidas põletada kaloreid pühade ajal, kuidas sõita ilma alkoholita

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add