Söö paremas unes (ja parem tervis!)

Söö paremas unes (ja parem tervis!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Ameeriklased muutuvad haigeks. Seitsekümmend protsenti haigustest, mida me rahvasena omandame, on käitumisega seotud, ja toiduvariandid on nimekirja üle jõudnud. Viimasel kahel aastakümnel oleme üksi täheldanud tohutut mõju, mida vaesed toiduvalikud avaldavad meie vöökohtadele. See ei puuduta ainult meie põlvkonna suurust - need valikud on täiendavate tagajärgedega, nagu haiguse suurenemine ja isegi igav nahk, juuksed ja küüned. Üsna tähelepanuta jäävad inimkeha täiendavad mehhanismid, mida mõjutavad toidutüübid, mida me valime meie suhu iga söögikorra ajal. Mitmed uuringud on välja toonud tugeva korrelatsiooni toitumise ja vaegse une kvaliteedi vahel.VIGA: Kuidas on teie une kvaliteet? Liiga vähe z toob meie kehadele kahjulikud tagajärjed ja meie välimus! Lihtsamalt öeldes, une puudumine pole päris ilus! On näidatud, et kotis on liiga vähe aega triglütseriidide taseme tõstmiseks, näljahormoonide muutmiseks ja energia taseme kompromissiks muutmiseks. Veelgi hullem on see, et see muudab värvituks, vähem elujõuliseks nahaks. Kui see ei ole piisav, põhjustab meie unehäire õrnalt söömist, kehakaalu suurenemist ja vähem magamist. Kas me võiksime olla ilusamad, kui enne külmkappi jõudmist kaaluksime, millised toidud ei rahuldaks ainult meie isu, vaid parandaksid ka meie öösel une kvaliteeti? Hiljutiste tõendite põhjal on vastus jah. Paljude hiljutiste uuringute tulemused näitavad vaeseid dieet kui uneapnoe aluseks olev tegur ja liigne päevane unisus. Umbes 2 kuni 4 protsenti täiskasvanud elanikkonnast mõjutab obstruktiivne uneapnoe sündroom, meditsiiniliselt diagnoositud häire, mis põhjustab sagedaid hingamisraskusi une ajal ja seeläbi häirib normaalse une mudeleid. Uneapnoe esinemissagedus on rasvunud inimestel eksponentsiaalselt suurem, näidates otsest seost massi ja une kvaliteedi vahel. Euroopa hingamisteate ajakirja hiljutises uuringus leiti, et Vahemere baasil põhineva toitumise järgimine * koos regulaarse kehalise aktiivsusega kuus kuud paranenud uni parameetrid 40 rasvunud täiskasvanutel, kellel oli keskmise raskusega või raskekujuline obstruktiivne uneapnoe. Kõikidel soovitati järgida madala kalorsusega toitu; 20st õpetati tarbima arukat toitu (see tähendab toores juurviljade, puuviljade, roheliste lehtköögiviljade, pähklite, terveid terade ja piimatoodete toitumist), samas kui ülejäänud järgiti Vahemere baasil põhinevat dieeti.MORE: Maailma odavaim iluravi ravi Vahemere baasil toimunud toitumisgrupp julgustas tarbima kolm korda rohkem puuvilju, köögi, kaunvilju, rafineerimata teravilja ja kala võrreldes mõistliku grupiga. Ehkki mõlemad dieedid olid vähese kalorsusega, osutasid Vahemere dieediga kooskõlas olevad osalejad vööümbermõõdust, vööst ja pikkust ning viletsa ja jala suhet võrreldes mõistliku grupiga. Nii et see tähendab teie ja naha jaoks ? See tähendab, et hea (värsked puuviljad, köögiviljad, teraviljad, kaunviljad ja lahjad kalad) hoidmine ja halbade hoidmine (lisatud suhkrud, küllastunud rasvad ja rafineeritud terad) aitavad teil mitte ainult oma kaheksa tundi, vaid ka suurepäraseid nahka ja juukseid samuti.See aasta teeb see teie resolutsioon olla päris sees ja väljas. Võite alustada tervisliku toiduga ärkamine, päeva jooksul harjutades ja magamast mitu tundi, mis on eraldatud "ilusalongiks". Teie keha ja teie üldine atraktiivsus edenevad!VIGA: Kas sa sööd päris?* Vahemere dieedirühma osavõtjate üldised suunised olid kuumast töötlemata teravilja päevas tarbimine; kartulid nädalas viie või enama portsjoni kohta; 5 portsjonit päevas erinevate köögiviljade (neist kaks kui salat); neli porti päevas erinevate värskete puuviljade eest; kolm või enam portsjonit kaunviljade nädalas; kolm portsjonit nädalas kala (vähemalt üks portsjon rasvasisaldusega kala); üks portsjon pähklite päevas; kolm portsjonit nädalas kodulindude nahka; kolm portsjonit nädalas punast liha ja seitse klaasi igal nädalal punast veini.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add