6 Toidukaupade ostmise eeskirjad

6 Toidukaupade ostmise eeskirjad

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Toidupoed ei ole nii süütu, kui võivad tunduda. Nad on tegelikult mõeldud oma valikute mõjutamiseks, kust toidud asetatakse riiulitele nendele impulssidele, kes ostavad registrisse. "See on äri ja nad peavad seda liikuma ja tahtma müüa nii palju kui võimalik," ütles New York City toitumisspetsialist Nicolette Pace.

Röövitavate kulutuste katkestamiseks ja laieneva vöökoha lõpetamiseks on siin müügipunktis nuusutavaid poes kuus võimalust:

1. Mine terves toidupoed nimekirjas. Kui sa oled sihikindlalt püstitanud vahekäiku, jõuate lõpule suurema arvega ja te kavatsete osta palju asju, mida te ei vaja, osutas Pace. "Mine hästi ettevalmistatud nimekirjaga, mitte siis, kui oled näljane või kuskil söögikoha lähedal," ütles ta. "Kõik selles poodi on mõeldud selleks, et teid näljaneks ja oskaksite osta. Teie nimekirja kinnihoidmine aitab teil kiusatustest ja ebavajalike impulsside ostmist ära hoida.

2. Valige puuviljad ja köögiviljad viies erinevas värvitoonis. Värviliste puuviljade ja köögiviljade rikkalikult toitu sööb, vähendab krooniliste haiguste, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski. Valides toorainet mitmes värvitoonis tagab, et saate mitmesuguseid neid haiguste vastu võitlevaid toitaineid. Näiteks valged puuviljad ja köögiviljad, nagu banaanid ja lillkapsas, sisaldavad antoksantiine, mis aitavad vererõhu reguleerimisel, ent indoolid (looduslikult esinevad taime kemikaalid või fütokemikaalid) võivad aidata kaitsta teatud tüüpi vähki. Eesmärgiks on värskete, hooajaliste toitude ja külmutatud puuviljade ja köögiviljade segu. "Mõnikord on külmutatud teie parim valik värske," ütles Pace. "Teil on pikem salvestusaeg."

3. Vahetusraie toidud ei tohi sisaldada rohkem kui viis koostisosa. Tööstuslikud toidud kipuvad lukustama toidupoodide keskosas, nii et pidage nõu. "Kui on nimesid koostisosade loetelus, mida on raske hääldada, või on need pikad viis või kuus silpi, on tõenäoline, et see on määrdunud toit ja seal on palju asju, mida te tegelikult ei vaja," ütles Pace. Kui te võtate toidud keskmistest käikutest, püüdke valida üksusi, milles on mitte rohkem kui viis koostisosa, et vähendada töödeldud gunki hulka, mida te tarbite, soovitab Pace.

4. Kandke 100-protsendilise täisteraga süsivesikuid. Terved terad vähendavad teie südamehaiguste, kehakaalu tõusu ja 2. tüübi diabeedi riski võrreldes rafineeritud teradega, nagu valge jahu. Kuid kuna mõnel täisteratootevalgusel on suurem suhkru kogus kui võite ette kujutada, kontrollige sildi ja veenduge, et suhkur esineb koostisosade numbriga kolm või neli (või uuemat). Üks lihtne viis tervete teraviljade saamiseks: peaksite nägema kogu teravilja tooteid, mida ostate, näiteks teravilja kaerahelbed, quinoa ja oder.

5. Valige külmutatud toidud mõistlikult. Külmutatud õhtusööke, isegi madala kalorsusega, laaditakse koos naatriumi ja tärklisega. Selle asemel hoidke külmutatud toiduga, mida ei ole segatud, näiteks köögiviljad, puuviljad, mereannid ja lahjad kana rinnad, mida saate kasutada tervisliku toidukorra pügamiseks kodus.

6. Osta ainult vett, tee või kohvi. Nad on kõige tervislikum viis hüdraadiks. Pidage silmas suhkrut sisaldavaid jooke, nagu näiteks sooda (sealhulgas dieedi versioon), mis on otseselt seotud kehakaalu tõusuga ja diabeediga. Dieettoidulistel kunstlikel magusainetel on tegelikult suhkrut tarvis ja segadus oma ainevahetusega. "Magusained on kuni 600 korda magusam kui suhkur," selgitas Pace. "Nende söömisel hakkate teid maitsma, kui olete magus, kuid siis ei saada kaloritest energiat." Aja jooksul võib see põhjustada keha põletamist vähem kaloreid ja kehakaalu.

LUGEDAGE MORE: Uus rakendus "Küllaldane" näitab täpselt, millised on 200 kalorit

Vajad pisut abi, kui süüa puhtamat? Nagu YouBeauty lugeja, saate 10% alla oma tervislikele suupistetele, mis on teie uksele edastatud iga kuu koodiga YB1015 aadressil Bestowed.com!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add