Viis â € œGet Realâ € Â toitumisreeglid

Viis â € œGet Realâ € Â toitumisreeglid

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Liitu meie Facebooki vestlusega koos Kristin Kirkpatrickiga, R.D. reedel, 8. juunil kell 12-18. EDT. Ta vastab teie küsimustele tervislikult söödavatele viisidele. See on teie võimalus vestelda dietoloogiga! Võtke Kristinin käesoleva artikli kommentaari jaotises küsimusi ja saate neile vastata live chati ajal.Sa lugesid seda ajalehtedes ja kuulake seda rääkima kogu aeg - "Rasvased Ameerika riigid". Ülekaalulisuse ja kroonilise haiguse levik on pidevalt tõusnud viimase 25 aasta jooksul.MORE: Uute toiduhäiretega rasvumise vastu võitlemine Vastavalt haiguste tõrjesüsteemi ja ennetamise käitumisharjumuste jälgimise süsteemi keskustele alates 2009. aastast on mõnedes riikides ülekaalukalt rasvunud ameeriklased üle 30 protsendi. Võrrelge seda rasvumise suundumustega alates 1985. aastast, kus kogu riigi rasvumine oli kõige suurem 14 protsenti. Nagu ameeriklased võitlevad nüüd rohkem kui kunagi varem, et nende teksaseid nuppe vajutada, hakkavad teadlased tuvastama rasvade liigse kogunemise tervisemõju. Nii et me lubasime, et me jõuame selle poole? Paljud vaesed harjumused, mida me oleme välja töötanud, on ühiskonna tulemus, mis muudab nii lihtne olla laisk ja istuv. Ja paljude jaoks näib olevat liiga suur väljakutse, valmistades kodus värskeid sööke, võta trepid või tegeldes füüsilise tegevusega. Võrreldes ainult viie aasta taguse aastaga on ameeriklased põletanud vähem kaloreid päevas. Lisaks me sööme väga erinevalt. Meid on programmeeritud peatama autosõidu ajal, võtma vastu võtma ja haarama kõrge kaloriteenergiaga, sest see on hästi, lihtne, ja me oleme uhutud. Lõpuks oleme täiesti segaduses selle üle, mida süüa ja kellelt nõu saada. Kuulsused annavad dieedi näpunäiteid ja sildid mõnedel toidupoolel, loovad suitsu ja peeglite efekti, muutes ebatervislikud toidud kõlaks nagu nad on tegelikult terve. Hea uudis? Meie eluohtlike terviseprobleemide lahendused on palju paremini kättesaadavad, kui me sageli mõistame. Hea tervise saavutamise võtmeks on kolm sammu: söö parem, füüsiliselt aktiivne ja oma stressi juhtida. Nende kolme sammu saavutamine seisneb selles, et teha väikesi, kuid lihtsaid muudatusi, mis ei nõua palju jõupingutusi. Ma viitan sellele ka kui "toitumine juhuslikult", mis sisaldab viit minu â € œget realâ € reeglit. Need reeglid aitavad teil kiirelt käituda tervislikul ja tervislikul eluviisil.MORE: Tervislik toit, mis rahuldab teie leevendust1. Väldi toiduaineid, mida pole mõtet. Sirvige oma sahverd ja otsige sildid, mis loevad "rasvavaba" või "suhkruvaba". Kas need esemed, mille valisite rasvavaba või suhkruvaba looduses? Kui ei, siis on need muudetud erimärgistuse nõuetele vastavaks ja modifikatsioon võib tegelikult tähendada rohkem rasva, rohkem suhkrut või rohkem rafineeritud tera. Näiteks maapähklivõi on pakitud tervete küllastumata rasvadega, mis suurendavad küllastust ja reguleerivad veresuhkrut. Kui tootjad vähendavad maapähklivõi rasvasisaldust, lisavad nad muid koostisosi nagu maisisiirup, suhkur ja hüdrogeenitud taimeõlid. Looduses ei sisalda maapähkel neid lisatud esemeid ja seetõttu ei ole toode mõtet. 100-protsendilise maapähklivõi pealekandmine 100-protsendilise rasvaga on parim lahendus tarbetute koostisosade ja lisandite kõrvaldamiseks.2. Ärge unustake pakettide nõuete ees. Kahjuks ei ole toidupakettide jaoks ette nähtud ranged eeskirjad, nii et toidukäitlejad saaksid tõendeid tõestada. Nii et osa tervislikust söömisest tähendab, et teil on haritud ostja, et saaksite üle vaadata geeniuste turustamist, mis sageli kaasneb paljude toiduainetega. Pakendi ümberlülitamine ja koostisosade ja toitainesisalduse analüüsimine on oluline. Vältige suitsu ja peeglite esiosa pakendamist ja mine otse allika juurde - tagaküljel olev toitumisalane märk.3. Tõmba oma tervise halo. Külmutatud jogurt või jäätis? Valik â € œhealthyâ € näib olevat külmutatud jogurt, eks? Ilmselt on üks portsjon külmutatud jogurti rasvast ja kaloritest väiksem kui üks jäätisega serveerimine. Kuid uuringud on näidanud, et väiksema kalorsusega võimaluse söömine, nagu külmutatud jogurt, võib viia inimese üldisesse kaloritarbimisse. Selle põhjus on see, et kaldume sööma rohkem toodet, kui leiame, et see on "tervislikum", või kui me anname sellele "tervise halo".4. Pidage meeles, et teie keskkond mõjutab teie söömist. Välised tegurid, näiteks toiduplaatide ja prillide kuju, seina värvid, toas olevate inimeste arv, muusika valgus ja valgustus võivad suuresti mõjutada seda, kui palju toitu teie suudesse iga toidukorra ajal. Uuringud on leidnud, et inimene võib tarbida oluliselt vähem, söötes aeglasemalt või kasutades väiksemaid plaate või kausid. Ka see, mis välja näeb, on meeletu. Hoiustage oma rämpstoitu kas sahtli põhja või ülemise riiuli jaoks. Ja kui teie lemmikbändis olev kelner küsib, kas soovite magustoidu menüüd näha, siis ära andke end võimalusele tutvuda!MORE: Kuidas restoranid sind söövad veelgi5. Teie plaan võib tunduda teistsugune kui järgmine gala. Me kõik oleme erinevad ja meie plaanid terveks saada võivad olla vaja kohandada vastavalt oma vajadustele. Kõik peaksid olema arvesse võetud teie soost, tervislikust seisundist, kehakaalust, allergiatest, ravimitest, töö- ja treenimisviisidest.Teie parim võimalus on kohtuda registreeritud dieediarst teie piirkonnas, et saada söömisplaani, mis töötab spetsiaalselt teie ja teie vajadustele. Sõnumi äravõtmine on lihtne: hoidke tervislikku toitu, mis on minimaalselt töödeldud, sööge, kuni te enam pole näljane (mitte täidisega), kasutage väiksemaid plaate ja klaasnõusid ning vähendage üldist naatriumisisaldust tarbevalmis toiduga. Nende lihtsate lahendustega saate kiiremini tervemaks ja tervislikumaks. Brigid Titgemeier, B.S. aitas kaasa selle veeru juurde.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add