Milline kaalukahjumite kava on teie parim panus?

Milline kaalukahjumite kava on teie parim panus?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Me kõik oleme kuulnud fraasi: "Kalorivärv on kaloriväärtus", olenemata sellest, kas see pärineb rasvast, valkudest või süsivesikuallikast. Uuringud, mis on avaldatud ajakirjas American Medical Association, vaidlustavad nüüd selle kontseptsiooni. Uuringus osalesid kolm kõige populaarsemat kehakaalu langetamise dieedi: madala süsivesikusisaldusega, madal glükeemiline ja madala rasvasisaldusega toit. Igale osalejale lubati 1600 kalorit päevas nende ettenähtud dieedil ja nende spetsiifiliste toitumiste järgimisel kasutati arenenud jälgimise tehnoloogiat ainevahetuse määra kindlaksmääramiseks.MORE: Kui kalorite loendamine seda ei lõigata? Tulemus? Madala glükeemilise dieediga suitsetati tema konkurents. Kui vaatate päevas põletatud täiendavaid kaloreid ainevahetuse teel, üksi (125 kaaliühikut päevas), järgides lihtsalt madala glükeemilise dieedi ning dieedi positiivseid kõrvaltoimeid kehale, andis madala glükeemilise dieediga kõige suurem kehaline kasu . Madala rasvasisaldusega toitumine näitas osalejate ainevahetuse tõsist aeglustumist, võimaldades mineraalset kalorikadust. Kuigi madala süsivesikute sisaldus toidus suurendas veelgi organismi ainevahetust kui madala glükeemilise dieediga, olid dieedil osalejad stressihormooni, kortisooli ja C-reaktiivse valgu kõrge taseme, mis põhjustab põletikku kehas. Uuringud näitavad, et kortisooli ja C-reaktiivse proteiini krooniline kõrge sisaldus võib suurendada inimese südamehaiguste, insuldi ja diabeedi tüsistuste riski hiljem elus. Seetõttu peeti madala glükeemilise toitumise võitjaks tervislikumaks, tervislikumaks kaalutlusel põhinev söömisplaan. Väike-glükeemiline toitumine toob esile mitte-tärklistavate köögiviljade, puuviljade ja täisterade, samuti ubade, läätsede, lahjad valgud ja tervislikud rasvad. See toitumine suurendab ainevahetust, stabiliseerib vere suhkruid ja aitab kontrollida südame tervise markereid nagu kortisool ja C-reaktiivne valk. Niisiis, kuidas see dieet toimib? Kõrg-glükeemilised toidud - näiteks valge leib, riis ja pastatooted, kartulid, küpsised, kommid ja põhiliselt suhkrulisand ja mis tahes kõrgelt töödeldud toit - tõstavad kiiresti veresuhkru ja insuliini taset kehas, millele järgneb järsk langus kohe pärast tarbimist. Kui teie veresuhkru tase ja insuliini tase annavad surnud tulemusi, on keha jälle näljane ja ihaldab rohkem neid väga erinevaid toite, mis põhjustasid rulluisutamise alustamist. Vaadates suundumust?MORE: Teisisõnu, madalad glükeemilised toidud suhtuvad koos nende madala glükeemilise toiduga seedimisega, teisendatakse neid aeglasemalt, võimaldades veresuhkru järk-järgulist tõusu ja insuliini taset, millele järgneb aeglane ja reguleeritud insuliini langus. See võimaldab paremini kontrollida söögiisu ja ajutine näljastandardite aeglastumist. Mõni aeg on miljonid ameeriklased võitlevad oma toitumise kavade kaotamisega. Need inimesed, kes suudavad kaotada kaalu, näevad sageli ajutist edu enne, kui nael hakkab tagasi tulema (ja siis mõned). Dieedid võivad ebaõnnestuda mitmel põhjusel - need võivad olla liiga piiravad, liiga kallid või lihtsalt puuduvad. Selle uuringu tulemused näitavad, et madala glükeemilise dieediga pakutakse rohkem liberaalset söömisvõimalust, kus on rohkesti tervislikke toitevalikuid. See võimaldab suuremat võimalust luua tõeline elustiili muutus, mis keskendub kehakaalu kontrollimisele tervislikul viisil.Jennifer Nesbitt andis selle veeru juurde.MORE: Kas teatud toiduained võivad teie kehakaalu langetada?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add