33 gripivastast toitu

33 gripivastast toitu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui sa oled nagu enamik inimesi, suvekuudel tohivad teie toidutarbimine suureneva kättesaadavuse, värskuse ja keskmise suve põllumajandustootjate turgude meelitamise ja trendikuse tõttu piigid. Enne kui teate seda, on talv siin ja ka diivanil ja kaminil on nii palju paremini kui macil ja juustu paaril kui tomatite rägise salat. Võtke see, mida ma nimetan talve värvide äravooluks - külmadeks aastateks detsembriks ja Märtsis, kus enamik köögivilju on blah värv (arvan kartulit), näeb teie külmkapp harva värvi roheliseks ning mõeldes jalutuskäigule läbi põllumajandustootjate turu on umbes nii, et kutsutakse välja nagu välibaas grill, et teha mõned kalad külmal õhul. Tõde on, teie valik puu-ja köögiviljad ei pea minema talvekuudel - see võib lihtsalt tekkida teistsugusel kujul: külmutatud. Need on talvekuud, et peate tõesti keskenduma lemmiklooma toiduvarudele, et hoida oma immuunsüsteemi nii kaunil kui kunagi varem. Kõigepealt alustame selle kättesaadavusest. Just sellepärast, et kevad ja suvi on kadunud, ei tähenda, et värsked, maitsvad ja kättesaadavad tooted ei ole enam valikuvõimalus. Sügisel ja talvel toota valik sisaldab õunu, pirni, ristiõielisi köögivilju, nagu näiteks rooskapsas ja spargelkapsas, kuldkapsas, bataat, butternut squash, kapsas ja porrulauk. Samuti pidage meeles, et igal köögiviljal võib külmutatud osas aastaringselt nautida. Need köögiviljad külmutatakse tipptasemel küpsuses, mis tähendab, et nad sisaldavad suurimaid antioksüdantide koguseid. Lihtsalt veenduge, et külmutatud köögiviljad oleksid tavalised ja lisatud on sool, suhkrud või kastmed. Järgnevalt vaatame immuunsust. Peamised vitamiinid immuunsüsteemi säilitamiseks tippkoormuses on vitamiinid C, E, B6, A, D ja foolhape, samuti raua, seleeni ja tsink. Siin on kokkuvõte sellest, kus saate immuunsust suurendavate kallaste parimaid allikaid: • C-vitamiin: rohelised lehtköögiviljad, paprikad, tsitrusviljad, papaia • E-vitamiin: mandlid ja spinat • B6-vitamiin: külmvesi kala nagu tuunikala samuti kana rinnatükid ja banaanid • Vitamiin A: toidud, millel on kõrge karotenoidid nagu porgandid, maguskartul, kõrvits, kastanahk ja squash • D-vitamiin: rasvkala, madala rasvasisaldusega piim, munad ja teatud sortide seened • Foolhape: oad, läätsed, söögivalmistatud teraviljad ja rohelised lehtköögiviljad • Raud: tofu, oad, spargelkapsas, kapsas, krevetid ja kalkun • Selenium: sardiinid, oder, Brasiilia pähklid, tuunikala • Tsink: karbid, kana, indiapähklid, küpsetatud ubaPeal meeles Kuid parim "immuunsust stimuleeriv" ​​dieet on tõesti selline, mis sisaldab tasakaalustatud kogust puuvilju, köögivilju, tervet tera, tervislikke rasvu ja lahja valgusallikaid. Teisisõnu, teie toitumise üldine kvaliteet võib olla olulisem kui immuunsuse suurendamise konkreetsete toitude kindlaksmääramine. Tervisliku immuunsüsteemi muude oluliste tegurite hulka kuuluvad piisava une saavutamine ja regulaarse väljaõppe rutiinne kasutamine. Lõppkokkuvõttes vaatame ettevalmistamist. Talv on ahvatlev aeg nautida mugavusi toitu lemmikuteks. Hea uudis on see, et saate hõlpsasti oma toitainerikkaid köögivilju oma talveajardisse lisada. Tervislikuma tšilli valmistamiseks asenda maisi kalkunirinnast jahvatatud jahvatatud veiseliha ja viska kogu kapsa kotis. Kuna kapsad neelavad nii palju vett, ei muutu see teie roosiks mitte ainult rohelisele spetsifikatsioonile, vaid ka lusikale, kuid see on organismile nii märgatav. Kartulipüree pikkamine? Segatakse ¼ kogu pudelis puuvillast lillkapsast. See on sama värvi ja sarnase tekstuuriga, kui purustatud, kuid annab kartulile ristiõielise vähktõbe. Kas soovite mõnda immuunsüsteemi stimuleerivat vitamiini kasutada? Sega porgandi püree muffinisegudesse, suppi ja isegi spageti kaste. Lõpuks lisage oma talvise seguga mõni seene, segades hommikuti seeneid sepistatud munadega või lihtsalt sautke neid oliiviõlis ja lisage need panini juurde. Lihtsalt, kuna lumi ilmub rohkem kui päike, ei tähenda, et sinu toit peab kannatavad. Talvine iludus, parandades oma immuunsüsteemi koos sama toitainega tiheda saadusega, mis hoiab sind terve kogu suve jooksul!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add