Ilus mõistus

Ilus mõistus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kuidas olla ilus ja hiilgav? Ära kuuluta seda liiga kaugele, sõna otseses mõttes. Vastuseks nende omaduste saamiseks võib leida iga sõna "B", nagu ka B-vitamiinis, esimeses tähestikus. Mitte igaüks ei tea imelist B-vitamiini, mis on tõesti vitamiinide rühm, mis sisaldab tiamiini (B1), riboflaviini ( B2), niatsiin (B3), püridoksiin (B6), foolhape (B9) ja koobalamiin (B12). Alustuseks on B-vitamiinid seotud paranenud nahahüdratatsiooniga ja rakkude paranemisega, hea nahaärritus, kiirem ainevahetus ja mega aju võimsus. Nii nagu oleks see küllaltki muljetavaldav, osutavad uuringud teistele B-vitamiini eelistele, mis sisaldavad paranenud immuunvastust ja tõhustatud energia taset. Lisatud boonusena: uuringud näitavad, et foolhappe piisav kogus raseduse ajal on terve ema ja tema lapse jaoks väga oluline, vähendades sünnidefektide riski.MORE: Sünnituslikud vitamiinid suurendavad teie tervist ja iluB jaoks BrainpowerIntelligentsus on oluline osa üldisest atraktiivsusest, see peab olema aus, ilu pole palju väärt, kui see pole paaritatud vähese inimsuunaga. Nii et võite küsida, kuidas need mõtted vitamiinid aitavad oma aju kaunistada. Noh, uuringud on näidanud positiivset seost B-vitamiini tarbimise ja kognitiivse funktsiooni vahel. Framinghami südameuuringu uurijad, 1948. aastal alustatud uurimisprojekt eesmärgiga uurida pikaajalist tervist ja eriti südamehaiguste ja insuldide esinemissagedust, näitasid, et plasma B12 madal plasmakvaliteet tähendas kognitiivse funktsiooni kiiremat vähenemist. Need leiud näitavad, et nende toitainete õige tarbimine võib teie IQ isegi parandada.Parimad B-vitamiini allikadHea B-vitamiini allikaid võib leida paljudest toitudest; sagedamini kui mitte, vees lahustuvat B-vitamiini ei märgita toitumisalastes märgistustes. Nii et kuhu te kavatsete leida nende ajude kiirendajaid? Me saime sulle kõik kuumad kohad kaetud:VEERG: Parimad toidud tervislikele juusteleTiamiin ja riboflaviinTiamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad sealiha ja rohelised herned, samas kui riboflaviin on piimas ja muudes piimatoodetes, aga ka lõhet ja kana rohkesti. Riboflaviini leidub ka lehtköögiviljades. Kastke viilutatud salatit koos romiini ja väikese spinati, grillitud lõhe või kana seguga ja värske parmesani juustu viimist B-vitamiini toidupüha jaoks!Niatsiin ja B6Niitsiin on tavaliselt levinud kõrge proteiinisisaldusega toidus, nagu maapähklivõi, oad ja veiseliha, samal ajal kui teil on küpsetatud kartulite, banaanide ja veiseliha kõrge sisaldus vitamiinis B6. Minu lemmik ajujõu sandwich sisaldab kolme koostisosa: rikastatud terve nisu leib, maapähklivõi (maapähklid ja sool olema ainsad koostisosad) ja banaan viilud.MORE: Kuidas ehitada ilus superfood salatFoolhape ja B12Foolhape on rikkalikult apelsinimahl, spinat ja romiini salat. B12 on loomulikult looduslikult leiduv loomsete saaduste ja mereande, näiteks veiseliha, rukki, lõhe, forelli ja tuunikala, kuigi vitamiine lisatakse ka taimsetest toitudest. Paljud rikastatud teraviljad ja terad annavad tavaliselt 100 protsenti B12-vitamiini soovitatavast päevaannusest. Et olla kindel, et teravilja saadus on rikastatud, vaadake toitumisalase teabega koostisainete loendit. Nüüd saate teada, kus neid superstaari vitamiine leida, proovige neid segada söögiks. Üldise juhendina B-vitamiini hea allika leidmiseks vali pigem kogu toiduvarud kui vähese toitainekvaliteediga töödeldud toidud. Bite ja naudi B-vitamiini tervislikku kasu.Kelly Rohrich toetas seda veergu.VIGA: Mis sinu toitlustamine on?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add