Celebrite lemmik treeningu käigud (arvan, kes!)

Celebrite lemmik treeningu käigud (arvan, kes!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Muidugi, kuulsusi õnnistatakse suurepäraste geenidega, sageli äärmiselt lame abs, loomulikult kõhnate käte ja väikese tushiga (rääkimata šampoonist, kommertsiaalselt väärtuslikest juustest). Kuid ärge eksikombel - nad peavad ka täiesti kujunditult tegema tööd, et hoida oma toonikad, olgu need siis liivakell, joonlaud või kolmnurk. Ja nad teevad seda, lisades kõige kuulsamate koolitajate abi, kes oma keha pahaks masinaid puistavad.

Loe rohkem

Lööge oma mängukoopia lehe välja, proovides neid skulptuurivõtteid, mis teile on toonud Hollywoodi kuumimate nööride taha aset leidnud terviseagentuurid.

MORE: Ärge heitke meeleldi: oma resolutsioonidele kinnipidamisega

See tähistamine, mis näitab helkivat Cheshire kassi-like naeratust ja nakkavat naeratust, jääb oma filmirollide kujul oma kolme lapsega kursis. Kes ta on?

GALERII: Kuulsus naeratab, arvan kes?

Julia Roberts

Täht "Söö, palvetage, armastame" on pühendunud treeningutele kuulsuste koolitaja Kathy Kaehleri ​​poolt. Võta ühendust oma sisemise (ja välimise) Pretty Womaniga selle käiguga, mis toonib teie abs ja käed.

Loe rohkem

Liikumine: üles-alla plaadid. Alustage lauaplaadis oma peopesaga ja varvastega põrandal, jalad koos. Veenduge, et teie kael on kooskõlas oma selgroo ja teie õlad on kooskõlas randmetega. Siis minna oma küünarvarredesse, jäädes katusesse. Hoidke viis sekundit. Pöörake täiesti lauale ja korrake. Proovige teha 10 iga või ühe minuti jooksul.

"Mulle meeldib minna täiskast kuni küünarvarreeni - see on suurepärane nii käte kui südamiku jaoks samal ajal," märgib Kaehler.

See nädala kujuga reaalajas telesaade tabab jõusaali, et oma kuulsaid kukeseid kuju hoida, ilma et see ohviks tema kõveraid. Kas sa suudad arvata, kes ta on?

MORE: Miks me armastame Tabloidi kuulujutte

Kim Kardashian

Kardashiani klanni kõige kuulsam (või kui me ütleme kurikuulsena?) Liige on töötanud koolitajaga tähed Gunnar Petersonile, et hoida oma selga ja reied toonides ja kindlalt.

Loe rohkem

Liikumine: Skateri koobas. Seisa oma jalgadega koos. Pöörake kergelt ettepoole, pühkige oma paremat käeru vasakul jalgadel ja minevikus, seejärel lükake oma parema jalaga tagasi ja pühkige seda vasaku jala taha. "See näeb välja nagu sa uisutad jääl," selgitab Peterson. Asetage parem jalg tagasi algasendisse ja lülitage käed ja jalad ümber. Korrake

Alustage kuus kuni kümme kordust ühe külje kohta ja tehke kaks kuni neli komplekti. "Teie lumised tulevad," ütleb Peterson.

ABC "Pan Am" täht hoiab oma petite raami tihedalt ja toonides. Kas sa suudad arvata, kes?

GALERII: Kümme Snacks alla 100 kalorit

Christina Ricci

Elizabeth Burwell, New Yorgi High Performance Gymi kaasomanik, vastutab Ricci valitseja keha hoidmise eest valmisvalmis kujul.

Liigutus: Squats. "Squats on põhiline harjutus, mis aitab tugevdada gluteid," märgib Burwell. "Nad lisavad ka kuju ja tõstavad oma treenerile."

Loe rohkem

Pöörake oma otsa, painutage põlved ja langetage oma tagant, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Enamikul juhtudel peaks torso olema teie jalgadega paralleelne.

Veenduge, et põlved ei ulatuks varvaste vahele. Kui te ei saa oma maha võtta piisavalt madalal, hoidke kohale, kui soovite, et squats. Tagasi üles tõmmake oma jalgadega väljapoole nii, nagu oleksite püüdnud põrandat kaheks jagada.

Tee nii palju squats kui võimalik 20 sekundit ja puhata 10 sekundit. Korda nelja minutiga.

See näitleja / laulja lõi hiljuti Weight Watchersi abil ja näeb välja paremini kui kunagi varem. Kes ta on?

VIGA:Kuidas on sinu toitumisharjumused?

Jennifer Hudson

Kolmnurkse kujuga täht muutis oma keha tänu kaalu jälgijatele ja välja töötades. Hudson on välja töötanud harjutamisfunktsiooni guru Petersoni, kes asetab oma klientideni läbi selle õlakirurgilise liigutamise, mis liigub keskendumisest eemale harjatud puusadest ja seksuaalsetele õlgadele.

Loe rohkem

Liigutus: Y vajutage. Hoidke hantlid (või veepudelid) - ükskõik käsi - oma kõrvapulgadesse, peopesad ees ja vajutage üles ja alla. "Nii et kui sa oled kellal ja 12 on otse edasi, vajutage suunas 10 ja 2," selgitab Peterson. "Püüdke mitte näha kaalusid - need peaksid olema teie perifeersest nägemusest". Tooge kaalud tagasi oma kõrvapulgadesse ja seejärel korrake.

Tehke kaks komplekti 10 kuni 15 kordust.

See kummaline magus näitleja, kellel on ka laulu- ja tantsuoskused, on loomulikult väike, kuid see ei tähenda, et ta toetub oma laurel, kui tegemist on sobivusega. Nii et kes see on?

TEADUSUURINGUD: Mõnede puhkevõimaluste leidmine on hea, kuigi, et teie kõige paremini otsida

Anne Hathaway

Devil kannab Prada ... trenni riideid, see on. Hathaway tugineb tänapäeva treenerile David Kirschile, et saada oma trimmi, joonlaua kujuga raam, toonides ja valmis oma järgmise rolli jaoks.

Liikumine: Platypus kõndima ravimipalliga. Haarake mõlema käega meditsiinipalli ja pikendage oma relvade pealetungi. Kere istuval kohal teie põlvedega, mis on teie varvastega joondatud ja teie tagumik kinni nii kaugele kui võimalik.

Loe rohkem

Hoidke oma abs absurdi, kui kõnnite edasi, surudes läbi iga kanna. Kui teete käigukasti õigesti, põletab teie tagumik ja siseräed Kirschi sõnul tulekahju. Kõnni kogu ruumis ühes suunas, seejärel pöörake tagasi ja kõndige tagasi.

See laulja / näitleja / rõivase disainer / kohtunik jääb suurepärasele kujule - ja isegi paremini kui kunagi varem, kui kaksikud on. Kas sa vőid minna?

MORE: Ameerika kinnipidamine beebipumpadega

Jennifer Lopez

Kolmnurkse kujuga täht jääb kindlale ja kindlale juhendaja Petersoni abiga, kes töötab oma klientide abs selle põhitoonilise liigutusega.

Liigutus: Hingedelangus. Pane oma selga oma kätega oma peaga, põlved ja jalad koos ja kõrgendatud. "Tõmmake kõik sisse, nagu teete võimalikult tiheda kahuripalli," selgitab Peterson. "Mõte peaks olema:" Kui vähe minu keha saab praegu põrandale jääda? "

Tehke kaks kuni neli komplekti 20 kuni 25 kordust.

Uues eraldatud mudelil ja hostil on neli last ja tundub siiski kuumem kui enamik 20-aastaseid. Kes ta on?

MORE:Mõtle noorele, vaata noa

Heidi Klum

Klium võib olla geneetiliste jumalate poolt õnnistatud, kuid ta on esimene, kes tunnistab, et ta töötab kõvasti oma armukadedust tekitava tuuleklaasi näitaja. Kirsch, kes on välja õpetanud mitu Victoria salajast mudelit, sealhulgas Klum, paneb oma tähtkuju läbi tema allkirja kudede toniseeriva liikumise.

Loe rohkem

Liikumine: stabiilsuse palli käsklused. Liiguge oma selga, asetage mõlemal küljel stabiilsuspall. Liigutage oma käed ja jalad korraga ülespoole, hoides oma selja tasa põrandal. Pass palli oma käest jalad. Alustage oma jalgu ja käsi samaaegselt. Nüüd pöörake see tagasi. Korrake

"Need tugevdavad ja tugevdavad teie abs," ütleb Kirsch. "See sobib suurepäraselt minu klientidele, kes on alati liikvel olles, sest sa võid olla loovad, kui kasutate käsipostitamiseks, nagu näiteks padi, kui olete hotellitoas."

Sellest reaalsusest tuntud tärk suutsid "Hillsist" välja murda ja edukaks riietusliiniks. Kes ta on?

MORE: Riietus teie kehatüübile

Lauren Conrad

FITiSTi treener Jarett Del Bene on töötanud lahja kolmnurkse kujuga Lauren Conradiga, kes kasutab seda mitmekülgse toonimisviisi hõivatud disainerile. "See on terviklik keha liikumine, mis töötab teie jalgade, õlgade, käte ja kõige tähtsamate tuumade jaoks," ütleb ta. "See on suurepärane samm teie jõuajamiga maksimeerimiseks."

Liikumine: Squat ja vajutage. Jalutage oma jalgadega hip-laiuse vahele, hoides igas käes hantli. Mine maha kükitama, veendumaks, et põlved ei pääse varvastele. Nüüd, kui jõudisite tennist välja, sirutage käed ja tõsta kaalud üle oma peaga. Tõsta kaalud tagasi. Korrake

Tehke kolm komplekti 15 repsist.

See laps tärni on kõik üles kasvanud ja raputades hämmastav keha, et ta saab välja nägema, samas lollakas ümber seksikas vampiirid. Milline täht on?

MORE: Mitte ainult televisiooni jaoks, tegelik seksi kiirendab ilu

Anna Paquin

Burwell on selle kätega ja-abs toonimisega pannud kõva kolmnurkse kujuga Paquini oma temposse.

Liikumine: negatiivsed push-ups. Alusplaadi asendist lükake keha aeglaselt põrandani. Eesmärk, et teie pea, rind ja vaagen jõuaks põrandani samal ajal.

Tehke kaks komplekti 10 väga aeglaselt, seejärel suurendage kindlaksmääratud summat tugevamaks muutudes.

See vanameetlik Tony-auhinnatud näitleja pani tema toonitud, ümberpööratud kolmnurga keha "Ookeani kolmeteistkümnesse". Kas te arvate, kes?

MORE: Meediate moonutamise ilmingu ületamine

Ellen Barkin

57-aastaselt võib Barkin anda oma 20-dollarilisele väärtusele tõelise jooksu oma raha eest. Ta jääb tähtkuju, töötades koos Kirschiga, kes vannub sellel topsilisel moel. "See tõstavad ja tooni samal ajal ka teie reied," ütleb Kirsch. "See on ka suurepärane südame põletamine."

Loe rohkem

Liikumine: Sumo lunge. Seisa oma jalgadega õlgade vahega. Tõstke oma parem jalg põlve ja liigutage seda ringikujulisse ümarusse. Maanduge külje poole, laiem kui alustanud ja kohe kükke, suunates tõelise sumo maadleja. Kui sa talt välja tulevad, tõstke parem jalg ja lööge välja, viies oma kanduga. Iga liikumine peaks sujuvalt edasi liikuma. Korrake

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add