Kuidas ehitada lihaseid tugevate harjutustega

Kuidas ehitada lihaseid tugevate harjutustega

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Teie lihased teenivad olulist rolli: lisaks sellele, kui teid tugevate, aitavad nad rasvade põletada. Kui lisate keha lihasmassi, aitab see teil kaloreid põletada. Teie keha põleb 50-100 kalorit ühe kilo kohta lihast päevas (võrreldes vähem kui käputäis kaloreid, rasva jaoks). Lihtsalt põletate rasvade lisamisel rasvamaks. Võite kaalutõusust eemale tõmbuda, sest teil pole soovi olla professionaalse kehaehitaja jaoks. Kuid jõutreeningu abil te ei jõua kehaehitaja kehasse. Lihased vajavad toitu selleks, et tõesti üles tõusta. Neid aineid nimetatakse androgeenideks (testosterooni sugulastele), mis põhjustavad lihaskiudude kasvu. Sellepärast saavad naised massi tõsta ja lihaseid ehitada, samal ajal kui nad on klanitud. Teiselt poolt saavad mehed kohe suuremahulised. Kui tahad natuke häälestada ja pingutada, võite ikkagi kaalu tõsta ja teha vastupanuõpetust. Parim viis oma lihaste toonimiseks? Kas iga harjutus koos suurema arvu kordustega (15-20), kasutades tavalisest kergemat massikogust. Pika ja kõva näo saamiseks Lihaseid saab venitada läbi jooga ja venitada. Proovige koolitust ammendumiseni, peaksite viimastel kordadel võitlema. Selle eesmärgi saavutamiseks võite kasutada kõrgemaid kaalusid või tõsta neid aeglasemalt. Nii teie lihased on tõesti maksustatud. Nad saavad sõnumi, et ehitada end järgmise treeningu ettevalmistamiseks.VIGA: Mis on teie kehatüüp? Me teame, et mõnikord on raske kasutada, kui teil on valus lihased. Proovige töötada varakult, kui teil on rohkem energiat. Ideaalis on eesmärgiks 45 minutit füüsilist tegevust päevas. Vähemalt 20 minutit päevas peaks kaasnema valus lihased. Alustage õrnaid harjutusi, nagu kõndimist või sooja veega venitamist. Võti on teha ainult seda suurust või intensiivsust, mis tunnevad teid, "väsinud", mitte pärast valuutamist. FYI, keskmine inimene, kes kõnnib oma koera ühe tunni pärast, saab kaheksa minuti pikkust füüsilist aktiivsust, mõõdetuna pedomeetril . Te peate võtma umbes 100 sammu iga minut jalutades. Üldiselt peate oma valgu ja lihasmassi säilitamiseks tegema:

  • Kolmekümne minuti jalutuskäigu päev, et luua vastupidavust ja tugevust toetavad valgud.
  • Nende tugevuspõhiste valkude taastamiseks nädalas on kolmkümmend minutit tugevus- / vastupanuõppest. (Niisiis, üks kord nädalas 30 minutit või jagage tugevuse / vastupanu treening kaheks 15-minutiseks istungiks või kolmeks 10-minutiseks).

Kui hakkad harjutama, siis võite hetkeks päästa naela. Sa näed muutusi oma üldises kuju ja talje suuruses üsna kiiresti.VAATA VIDEOT:MORE: Nagu näinud TV Fitness Gearis: kanali ostmine või muutmine?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add