Exercise Cheat Sheet

Exercise Cheat Sheet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Lisaks luu lihasele on teil vaja ka südame-veresoonkonna väljaõpet ja paindlikkust. Üheskoos mõjutavad need kolm harjutuse komponenti teie keha mitmel viisil.

  • Harjutus suurendab teie ainevahetust, nii et põletad energiat suurema kiirusega. See vähendab ka teie sööma, lülitades sisse oma sümpaatilise närvisüsteemi (mis aktiveerib võitlus-või-vastuse). Kontrollige seda järgmisel korral, kui teil on juhuslik nädala näljahäda. Mine kiireks joogiks ja pöörduge koju, et leiaks, et teie nälg on kadunud!
  • Kui te ei kasuta seda, sest tunnete valu, võite leida, et õige aktiivsuse leidmine võib aidata teil mõne naela kaotada. See omakorda vähendab teie liigesed vähem ja võib teie valu vähendada. Kui kõik läheb vastavalt plaanile, suurendab teie meeleolu ja motiveerib teid harjutama.
  • Harjutus aitab vabastada endorfiine, stimuleerides oma aju lõbustuskeskusi. See annab teile kontrolli (mis peaks hoida sind eemale kontrolli all).
  • Harjutus töötab depressiooni vastu ja suurendab positiivset suhtumist.
  • Harjutus hoiab teie veresooni lahti ja ummistub. See vähendab teie kõrge vererõhu, kolesterooli, mäluhäirete ja südameataki riski.

VIGA: Kas teil on piisavalt harjutust? Treeningutest on lugematuid eeliseid (tõesti ei ole siin kõiki neid loetleda). Maailmas, kus meile öeldakse, et ei tee asju (ei söö seda, ei tee vabandusi), on harjutus suurepärane lisaks teie elule! Kuju muutuse nägemiseks proovige järgmist.

Mida peate tegema Kui palju peate tegema
Jalutuskäik Kogu päeva jooksul kogunes kümme tuhat sammu (vähemalt 30 minutiga pidevast jalutuskäigust).
Lihaste tugevus Kolmkümmend minutit vastupanu harjutust nädalas.
Kardiovaskulaarne vastupidavus Kaheksakümmend protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest (arvutatud 220-ga teie vanusest) 20 minutit kolm korda nädalas. Samuti saate seda mõõta läbi treeningu intensiivsuse. Hulgas vahemikus üks kuni kümme, määra oma treeningu intensiivsus. Sa peaksid harjutama seda skaalat ligikaudu seitsme või kaheksa ulatuses või 70-80 protsenti oma tajutud maksimumist.
Paindlikkus Viis minutit päevas.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add