Söömine teostamiseks

Söömine teostamiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui sa tõesti sööte, siis peab mu keha olema 80% vett ja 20% mahlad. Selge on, et soolase soolvee toit ei ole ideaalne enne kõva treeningut. Mis on see, et jõusaalis või täiuslikus seiklustega võib minna täisgaasi, peame sööma õigesti. Kuid "õige" määratlus muutub sõltuvalt tulevaste või hiljuti lõpetatud tegevuste olemusest joogast jooksmisele. Tänan, "Bikini peakokk" Susan Irby, "Kikki eluviiside" vastuvõtja KABC AM 790 juures ja hulgaliselt tervislikke kokaraamatimesid, sealhulgas uusim "Substitute Yourself Skinny" pakub juhiseid (ja enda enda retsepte) söömiseks enne ja pärast meie erinevaid treeninguid: Susan Irby - kes on oma raadiosaates Venuse Williamsi, Billy Bushi ja Wolfgang Pucki meeldivate näidetega - on jooksja ise ja rõhutab hüdratsiooni olulisust. Enne ja pärast treeningut peab üks kindlasti juua vett! Kui tegemist on tõelise toiduga, selgitab ta: "Toit on nagu keha jaoks kütus. Ja nagu autos gaas, mida pikem reis, seda rohkem gaasi vaja läheb. Seega, kui teie treening on pikem või intensiivsem, peate te vajama erinevaid toitu ja koguseid. "MITTE SELLE: Põletada kaloreid, ehkki vaevu proovige! Einete vahelejätmine on üldiselt suur viga: "Inimesed langevad lõksu, et ei söö enne või pärast, kuid siis nende treeningud hakkavad kaotama süsivesikute ja lihaste ressursse, mis neil juba on." Iga žanr treening nõuab enne ja pärast energia säästmiseks erinevat sööki, aga ka tasakaalustab keha maksimaalsete tulemuste saavutamiseks.Jooga / venitus:Enne: Kuigi jooga võib olla raske, on see tavaliselt väiksem mõju kui teatud muud liiki treeningud. See sobib ka teie seedimise jaoks, mistõttu pole vähem muret mao ärritumise pärast. Näiteks hommikuste joogaklasside jaoks tahate süüa kiulist toitu nagu teravilja teravilja ehk jogurt - kreeka või traditsiooniline - värskete marjadega. Mõni valk aitab luua lihaseid ja tervislikud rasvad on suurepärased, kuid ka kiudainete sisaldus soodustab veelgi seedimist ja ei kaalu sind. Midagi raskemaks kulub teie keha jaoks rohkem aega lagunemise ja seedimise jaoks, nii et see ei ole nii kütusesäästlik.Näiteks: Kashi GOLEAN teravilja / mandli piim.Pärast: Sa tahad pärast treeningut täiendada, seega proovige sportlikku jooki. Aga siis - jälle, kui see on hommikul - soovite tervislikku ja lihtsat suupisteid, mis ei tee teid iiveldust nagu munavalge burrito, samal ajal kui teie keha ikka põleb kaloreid. See aitab luua rohkem lihaseid.Näiteks: ACTIVATE treeningjoog ja hommikusöök burrito.Südamehaigus:Enne: Enne kui te lähete hüppeliselt ümber, ei taha süüa toitu, mis võib põhjustada iiveldust, kui teie kõhtu on torkinud. Treeningu füüsilisuse tõttu on vaja veidi rohkem energiat, kuid te ei soovi rasket jahu. Südame treeningu keskpäeva jaoks sööge eelnevalt tervislikku suupisteid ja saate pärast lõunat. Jällegi on rikkalikult töödeldud toidud hästi purunenud, nii et sööge banaani, raiutud segu või energiabalka. Peate peamiselt energiat ja sa saad seda tervislikumatest süsivesikutest, puuviljadest, teradest ja headest rasvadest nagu pähklid.Näiteks: Kõrgekvaliteetne proteiin ja kiudaine KIRSCHBAR (kohvis Mocha'is, mandliõnnikus või küpsised ja kreem) juhendajalt David Kirschilt.Pärast: Lõunasöögi ajal, pärast treeningut, valige salatiga segatud roheliste ja mõne lahja valgu nagu kanarind või grillitud kala. Hoidke eemal villitud apretidest või rasvasisaldusega toidust. Te olete oma ainevahetust tööd teinud ja teie lihased on näljased, nii et see imendub selle valgu otse oma lihasesse. Kui sa söödad suures rasvasisaldusega või töödeldud toitu, ei suuda keha teada, mida nendega teha, ja kõik see imeline kalorite põletamise ainevahetus, mille olete loonud, tõesti aeglustub tagasi.Näiteks: Lihane kalkuni võileibu või burger (serveeritakse portobello seene, nagu Irby teeb, allpool) oleks ka hästi!MITTE SELLE: Get Katy Perry jalad oma BBQ liiga.Tugevuskoolitus:Enne: Enne töötamist sööge 2 kuni 3 untsi valku ja jälle hoiduge rasketest toitudest eemal. Teie lihased hakkavad töötama eriti kõvasti, nii et nad vajavad seda tüüpi toitu kogu treeningu ajal. Teie keha rikub neid ressursse, nii et peate neid uuesti sisse viima. Portsionääride kontrollimine on samuti väga oluline, sest kui te tarbite liiga palju, siis suunavad teie lihased selle toidu seedimist, mitte treeningut.Näiteks: Türgi rinnaga.Pärast: Pärast tugevat treeningutreeningut, sööge 4 kuni 6 untsi valku ja terveid teravilju nagu pruun või basmati riis. Eemale raskematest tärklistest nagu kartulid ja premeerida oma keha nõtke tükid grillitud kala, krevetid ja köögiviljad. Tasakaalustatuna söömiseks on väga tähtis kaasata suures valgusisaldusega kiudaineid.Näiteks: Lõhe koos kastmega või Irby grillitud krevettide salat.MITTE SELLE: Tennis (selles armas hammas) Tooni ja kitsas lisavarustuses Irby: "Soovin, et inimesed sööksid enamikul juhtudel sel viisil nii, et neil oleks rohkem energiat ja nad leiaksid, et nad võivad isegi natuke rohkem süüa. Kui sööte õiget toitu, siis teie keha kasutab neid õigesti. "Mulle meeldib" õige ".Nora ZelevanskyVeel Bikini peakokast

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add