Kas sa arendad õigesti?

Kas sa arendad õigesti?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Ronimis trepid on suurepärane treening, et tõsta südame löögisagedust ja lõhkuda tugeva ja kõva alumise keha ... kui teete seda õigesti. "Näen paljusid inimesi, kes paigutavad ligikaudu poole oma kehamassist, tuginedes rööpad, mida nad teile annavad lihtsalt kaitse, et te ei jääks, "räägib Greenwich Avenue Equinoxi grupi Fitness Manager Mark Hendricks. "See on ohutusega seotud probleem, et mitte panna käed käsipuusse. Seda öeldes ei tohiks neid kunagi suruda / alla suruda. "MITTE SELLE: Treppide treeningud ja kardiovaskulaarajad Kui kallate rööbastele allapoole, vähendab see teie jalgade ja libestite koormust. "Mida raskem, kui laadite oma lihaseid, seda rohkem lihaskiudu aktiveerite ja sisuliselt seda, mida muudate oma lihas muutes," ütleb Hendricks. Kas te ronitakse trepikojast jõusaalis, treppidel lennukis kontoris või koolitusel olla järgmine Rocky, õige vorm hoiab õlad üle puusade, puusade üle pahkluude. Püüdke mitte liiga kaugele edasi kerida, kuna see vähendab lihaste aktiveerimist.MITTE SELLE: 7-minutiline koduvööndi töökäik on ka lihaste sihtmärgi kindlaksmääramisel oluline. Tõmba ja kallutage jalgpalli kallakule ning laske jalgade kallal suuremat kaalu, et suunata lihavarre ja hamstringuid. "Hoidke end jalgpalli põlve stressi vähendamiseks," soovitab Hendricks.MITTE SELLE: Tehke oma treeninguvideo, et maksimeerida treppide treeningut, Hendricks soovitab neid tehnikaid lisada: 1. Proovige korraga kaks trepi. Kui võtate kaks trepi, siis lisage see ronimispüstini tagasi natuke tagasi. Muutke oma liikumaplatvormi, aeglustades kiirust ja kõndides külgsuunas, üks jalg üle teise. Klõpsake End.com-i viimast tehnikat ja eelseisvaid ronimisvõistlusi. Igapäevase sobivuse näpunäited järgivad SELF-i Facebookis ja Twitteris. Võta SELF teie iPad!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add