Nõuanded karmide treeningute tegemiseks

Nõuanded karmide treeningute tegemiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Küsisin ise ja sa vastasid! Hiljutises Facebooki küsitluses uurisime lugejaid, et paljastada teie kõige enam vihatud treeningu käigud. See ei võtnud liiga kaua aega, et saaksite käia oma kolme kõige jõulisema jõu stressoroga. Õnneks oli meil Equinoxi treener Mike Martin kiirvalimisega, pakkudes lihtsaid lahendusi teie suurimate kaebuste lahendamiseks. Ja võitjad on ...

Ise

Liiguta armastust vihkamisele: Squats

Vahetus: Langetage oma varjukülgne tagakülg alla suunas tool (eespool), kuid ära minna täielikult. Selle asemel seista enne, kui jõuate istuvale asendile. Nii et see on nagu minikerattakas! Suuremate väljakutsete puhul kasutage ühe jala abil allapoole.

Ekspert ütleb: "See kasutab teie glute, hamstrings, kvadraleid ja vasikaid ja võtab põlvedest välja surverätikuid, mis suudavad maanduda õnnetu, kui te neid õigesti ei tee."

MITTE SELLE: 5 parimat jõutreeningu masinat naistele

Ise

Liiguta armastust vihkamisele: Lunges

Vahetus: Seisake paralleelselt astmelaudadega (või treppide alumisse treppiga), siis astuge parema jala juurde sammule ja tõsta oma vasaku põlve üles oma rinda. Korda teisel pool.

Ekspert ütleb: "See töötab teie keredetailide, gluteede, hamstrike ja suurendab jalgsi ja vasika stabiilsust," ütleb Martin. "See vähendab võimalike vigastuste ohtu teedel."

MITTE SELLE: 5 viisi, kuidas säästa raha jõusaali liikmetel

Ise

Liiguta armastust vihkamisele: Burpees

Vahetus: Pange kõrgune, seejärel kallutage ja puudutage põrandat, mis ulatub teie käest kehast eemal, nagu Down Dog. Jalutage oma jalad oma käte sees edasi, siis põlvedele kallutage ettepoole, siis püsti ja korrake.

Ekspert ütleb: "Põhjus, et burpese on selline efektiivne harjutus, on sellepärast, et lühikese aja jooksul on kõrge kaloriline põletus." See modifitseeritud harpee annab ikkagi "tugeva südamiku, õlgade, käsivarte, tricepside ja hamstrike".

MITTE SELLE: Jillian Michaeli tasuta 16-minutiline treeningIgapäevaseks sobivuse näpunäideteks järgige Facebookis ja Twitteris SELF-i.

Hankige SELF oma iPadis ja Kindle Fire'is!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add