Harjutus või "Exergaming": mis on rohkem kalorifeedet?

Harjutus või "Exergaming": mis on rohkem kalorifeedet?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Ei jõua jõusaali? Lihtsalt lülitage teler sisse! Vähemalt tundub see olevat exergaming maailma lubadus, kus teie elutoas on olemas tenniseväljak või Zumba klassi mäng. Aga kui tõhusad on need mängud võrreldes nende tegelike eludega?

"Kehaline füüsiline aktiivsus on midagi paremat kui mitte midagi," ütleb Jim White, registreeritud dieedist, ACSM-i sertifitseeritud isiklik treener ja toitumisharjumuste akadeemia pressiesindaja, "kuid ärge laske ennast petta: need mängud pole midagi nagu tegelik asi. "

See ei tähenda, et nad on aja raiskamine - kaugel sellest. "Võrreldes teiste istuvate videomängudega on näiteks Wii Fit Plus aerobika ja Zumba Fitness suurepärased alternatiivid, kuid traditsioonilise aeroobika või Zumbaga võrreldes ei ole need lühemad," selgitab Valge. "Videomängude ja regulaarse treeningu spektris satuvad need mängud kusagil keskel. Nende eesmärk ei ole tingimata selleks, et aidata teil kaalust alla saada või sobilikult, vaid liikuda ja loodetavasti huvitada teid, mida te tegelete. "

MITTE SELLE:33 kõige uuemat treeninguklassi

Enamikul juhtudel põleb tavapärane aktiivsus (samm, poks, jooksmine) kaks korda rohkem kaloreid kui ex-versioon, ütleb Valge. Kuid exergamesil on mõningaid eeliseid: "Need mängud on tavaliselt tasakaalu, koordineerimise ja liikuvuse tagamiseks kasulikud," ütleb ta.

Plus, ütleb Valge, mängud on head, kui te ei pääse majast välja ja need on lihtsalt lahedad! Samuti märgib ta, et exergames võib pakkuda motivatsiooni tulemustega, mida võite proovida võita. "See aitab tulemuste distsipliini ja jälgimisega ning on väga hea, et luua sõprade ja perega sõbralikku võistlust," ütleb Valge.

Valge sõnul ei vasta exergames üldiselt tegelikule sobivusele. "Neil on vaja kardiovasti madalat taset ja tihti ei osata seda teha, kui teete liikumist täpselt õigesti," ütleb ta. "Mängude ja tegelike sportimisvõimaluste vahel on väike ülekanne, eriti Wii Sports - veidi rohkem, kui mõnel juhul vajab randme vilt."

Kui tegemist on põletatud kalorite võrdlemisega, selgitab Valgevene, et üldiselt põletate 60 kalorit tunni kohta puhkepäeval, 100 kalorit tunni kohta ja keskmiselt Wii mänguga 150 kalorit tunnis.

Siin on White'i sõnul mõned Wii Fiti spordikihlvedude kogumid nende reaalmaailma kolleegidele.

Wii Sport - Golf põleb 3-3,5 kalorit minutis .... tavaline golf põleb 6-6,5 kalorit minutis.

Wii Sport - Tennis põleb 5 kalorit minutis ... regulaarne tennis põleb 8 kalorit minutis.

Wii Sport - Poks põleb 7 kalorit minutis ... tavaline poks põleb 10-10,5 kalorit minutis.

"Tantsu mängud kipuvad põletama rohkem kaloreid, kuna nad vajavad rohkem liikumist," ütleb Valge, "ja rohkem liikumist võrdub rohkem põletatud kaloreid."

MITTE SELLE: Kaotage 2 naela 7 päeva jooksul SELF-i Drop-10 toiduga

Siin on White'i hinnang kolme kõige populaarsema tantsu eksergaami kohta ja kuidas nad arvutavad põletatud kaloreid:

Zumba: Zumba sõnul võib 150-lb inimene põleda umbes 536 kalorit / tund, ütleb valge, see kehtib nii ekspressversiooni (Zumba Fitness) kui ka reaalse klassi kohta. Sõltuvalt valitud intensiivsuse tasemest selgitab White, annab mäng sulle põletatud kalorite, kuid see arv on tavaliselt pumbatud. "Selleks, et see saaks täpse lugemise, peab see võtma arvesse teie vanuse suurust ja kaalu - vähem on mõni minimaalne," ütleb Valge.

Lihtsalt tantsi: "Higi punktid ja nende võrdsustamine põletatud kaloritega tunduvad olevat veidi pingutatud ja mõnevõrra segaduses," ütleb Valge. "Kuid numbrid annavad sulle midagi püüdlema ja võtavad oma meelt ära, mida teete, ja kui sul on lõbus ja jäävad sellele kinni, on see kõik see oluline".

Dance Dance Revolution: "Hele" intensiivsusega saate põletada umbes 5,9 kalorit minutis; Standard 6,7; 8.1 on raske. "Kui võrrelda keskmise tasemega mängimist jalgsi jooksul jooksul, on see samaväärne kõndimisega 3,66 miili tunnis," ütleb Valge. "Kindlasti vähem, kui võiksite teha ranget südame-veresoonkonna koolitust."

Alumine rida? Liikumine on alati hea asi, ükskõik kus te seda teete, aga exergames ei tohiks täielikult välja töötada reaalses maailmas.

"Kokkuvõttes aitab liikumine ja tegevus koos tervisliku toitumise kava abil kaalulangus," ütleb Valge. "Ja kui te tõesti pühendate nende mängude ajast ja energiast, näete tõenäoliselt mingeid tulemusi." Saad välja, mida te panite, ütleb ta, kuid pidage meeles, et võiksite näha kiiremaid kasu traditsioonilisematega treeningud, kas nad on jõusaalis, rajal, põllul või basseinis. "Lõppkokkuvõttes on see, mida te tegelikult järgige - see on teie parim valik."

MITTE SELLE: Parimad spordirõivad igat suurust toetades

 

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add