Jooga esitleb teie kirjutuslauast

Jooga esitleb teie kirjutuslauast

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui sa oled nagu meie, olete oma töölauale őnnelikult kinni jäänud. Istudes ühes asendis mitte ainult see, et teie tagumik valutab, võib see põhjustada stressi teistele lihastele ja muuta teid häbematuks, vähendada tootlikkust ja tõepoolest tunda end väga väsinud. Kuidas hoida sobivaks, hoiatada ja vabaneda stressist ja pingest? Jooga! Mida! Jah, jooga! Kuigi sa istuvad oma kuubil, saate neid harjutusi kasutada, et end paremini tunda. Mark Brycman Refresh Body andis meile 6 harjutust ja kujundab seda, mida saate oma lauas, kodus või kodus kontoris teha, et hoida ennast suurepäraselt tunda.1. Istuv pool kuud: venib õlad ja avab kopse.Istuge pikalt, kui jalad on põrandal puusade vahele jäävad. Asetage parem käsi oma parempoolsele reiele ja jõudke vasakule käele lauale, peopesaga. Puudutage oma õlad eemale kõrvadest, hingake ja jõudke otse nii kõrgele kui võimalik ja ärritage parema suuna poole. Püüdke hoida mõlemad oma õlad reas. Sulgege oma silmad, kui soovite, ja jääge 3-5 sügavale sissehingamiseks. Inhaleeri oma selgroo keskpunkti tagasi ja korrake vasakule.2. Tagakülg: suurepärane teie kehahoia ja seljaaju joondamine. Võib aidata vältida peavalu, mis on tingitud kaela ja õlavarre pingest. Pane oma istme äärde oma jalgadele tasasele põrandale. Pöörake oma sõrmed selja taga ja proovige oma peopesasid kokku suruda. Inhaleerige sügavalt sisse ja ärritage, kui tõmbate oma jalgu koju välja. Kui keha lubab, vaadake lae suunas või lasege pea kogu tee tagasi. Hoidke oma õlad alla ja rind tõstetakse, olge ettevaatlik, et mitte alla minna. Säilitage kuni 3-5 hingetõmmet. (Kui sa kulutad palju aega laua kohal, proovige seda teha iga 90 minuti tagant).MITTE KOHTA: Mis teie köök on kadunud3. Joonis 4: Avab puusi ja alaseljale.Istuge kõrgel ja ületage oma jalad, nii et teie parem pahkluu jääb teie vasakule reiele vaid 2 tolli põlve kõrgusele. Kui teie puusad on väga pingul, proovige pehmelt vajutada oma parema põlve ette. Sa peaksid tunda sooja venitusena paremas puusas ja gluteenis. Kui puusad on avatumad, saate jalgade edasi liikuda, et intensiivistada tunne. Siin hoidke vähemalt 8 hingetõmmet enne külje vahetamist.4. Forward Fold: vabastab naha alla selja ja kaela. Samuti aitab vältida väsimust. Istuge oma istme serval jalgadega põrandale ja lähedale. Laske oma käed kummutada teie poolt. Inhaleerida, et istuda kõrgel ja välja hingata, et jõuda rindini ette ja alla reide suunas. Proovige hoida oma selga nii otse kui võimalik. Kui teie kere puudutab reite, lase oma seljaaju ringi ja oma pea rippuma. Hoidke oma käsi oma jalgade kõrval, jõudke need välja teie ees või haarake oma käes vastupidavad küünarnukid. Kujutage ette, et saadate oma hinge kõikjal, kus tunnete kõige rohkem tunne. Kasutage tasasel pinnal olevat lamamist, et puusad oleksid püsti.5. Lunge: pikendab puusaliigese paindlikkust ja kudumist.Pöörake oma tooliga poole. Vajadusel asetage parem jalg istmele, kasutades istme seljataga. Tõmmake oma õlavarre alla ja vajutage oma puusi edasi, kuni tunnete, et teie vasaku reie esiosa ja puusaliigese flexor jäävad sirgjooneliseks. Pingutage tugevust, liigutades oma jalgsi kaugemale toolist eemale või lisades veidi kerget selga. Hingake rahulikult ja hoidke 5-8 hingetõmmet enne külje vahetamist.MITTE KOHTA: Viis lihtsat vihjet külma ja hingamisteede jaoks6. Feet Up Dead Body Pose: Suurepärane ringluseks verd välja paistes jalgade ja aitab teil taaselustada kiiresti.Pane oma selja taga oma tooli lähedale ja laske oma jalad ja alumised jalad istmele kinni hoida. Põlved peavad olema painutatud ligikaudu 90-kraadise nurga all. Kui see paneb puusadele liiga palju survet, lükake oma puusi edasi toolist, nii et jalad ei koo nii palju. Pane oma parem käsi oma südamele ja oma vasakule käele kõhtule ja sulgege oma silmad. Hinga sügavalt oma kätes ja vaimselt skaneerige oma keha pingutuskohtadele. Iga väljahingamise korral proovige lõõgastuda ja laske natuke rohkem minna. Proovige jääda siia vähemalt 2 minutit. Uute ja New Yorgi jaoks saadaval olevate hamptonite jaoks pakub Refresh Body teenuseid, mis hõlmavad koduseid massaaže (Deep Tissue, Rootsi, Sport, Shiatsu, Lümfotsine, Prenatiin ja Postnataalne), Jooga (Hatha, Vinyasa ja Restorative), pilates, isiklikud treeningud (algajad, keskmised ja kõrgemad) ja juuksuriteenused, kasutades Elu Proofi tooteid. Partnerid Mark Brycman ja Logan Sugarman pakuvad 2007. aastal värskeima kehahoolduse oma tervisevaldkonna kõrgeimatele professionaalidele. uks ja kasutab uuenduslikku e-broneerimise platvormi, mis võimaldab kasutajatel internetis seansse planeerida ja maksta, samuti vaadata iga praktiku ja juhendaja biosid ja erialad nende vajadustele paremini. Pakkudes kohtumisi seitsme päeva nädalas kella 7.00 kuni 11.00, on brändil oma kuulsuste, ärimugulaste, sportlaste ja New Yorkerite nimekiri, kes otsivad oma kodu mugavust ja privaatsust lisatasu tervise- ja iluteenuste pakkumiseks.MITTE KOHTA: 5 viisi, kuidas oma meest aru saada

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add