Foam Rolling 101: mida teada enne selle populaarse trenni lisavarustust

Foam Rolling 101: mida teada enne selle populaarse trenni lisavarustust

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui sobivus on osa teie elustiilist, kas jõuate jõusaali iga päev või saate Grouponile aeg-ajalt joogapaketti, siis võisite näha stuudiosse asetatud vahtrullid. Kui te pole seda kunagi proovinud, on nüüd aeg seda teha, eriti kuna trend muutub hoogu ja kõik erinevad treeningud viivad need oma rutiinidesse.

Mis siis täpselt on? Erinevates värvides ja stiilides olevad silindrilised vahtblokid on isemassaaži tööriistad, mida kasutatakse kehas oleva terapeudi massaaži jäljendamiseks, et teostada enese-müofastsi vabanemist. Celebrity treener Ramona Braganza ütleb, et nad on harjunud lahti pakkima kitsaid lihaseid ja päästikupiirkondi (sõlmed, mis moodustavad lihaseid), kiirendada lihaste taastumist pärast karmi treeningut, vältida vigastusi, parandada vereringet ja vähendada valu. "Nüüd on need muutumas väga populaarseks, sest kõik on mõeldud targemaks, mitte raskemaks," lisab ta. "Vahtrullid on kaasaskantav massaaž, mis on odav - võid valu kuskil, kus te lähete!"

Võib arvata, et need treenimisseadised on iseenesestmõistetavad ja hõlpsasti kasutatavad, kuid kui neid kasutatakse valesti, siis võite ohtu seada rohkem kahju kui hea. "Parim viis vahtrulli kasutamiseks on" ristkiu "rullimine, et murda kokku nakkused ja armekuded," selgitab Braganza. "Mida lühem on lööve, seda sügavam on ja mida tõhusam on teie vahtrullimise seanss. Sa peaksid seda enne kiiret aktiveerimist soojendama enne treenimist ja seejärel tegema suurema osa vahust pärast trenni taastumist , mis muudab selle enneaegse massaa˛iseansi pikemaks ajaks. "

Et vältida ennast haiget, järgige Braganza näpunäiteid: "Rullige lihaseid, mitte luusid, ärge rullige vigastusi, kasutage seda vigastuste vältimiseks, rullige kõvasti / kaua, kui olete rahul, kui see on väga valulik, aeglane ja Ärge kunagi pöörduge ekstreemse ebamugavuse poole ja kui te pole kindel, otsige terapeudi nõu. Vältige otse lülisamba seljaosa keskosas ja investeerige vigastuste vältimiseks ergonoomilisesse vahtrullisse, mis sobib kaela taga. "

Uue vahtrulli, mis on hõivatud, on Rove (89 dollarit), mis sisaldab disaini, mida pole kunagi varem näinud, see on suurepärane reisi jaoks - see algab lamedana ja rullub silindrikujuliseks ja seejärel liigub sisse. Braganza lemmik on Travel Roller ($ 40). "Mulle meeldib see, sest see on kaasaskantav ja efektiivne sügavaimas massaaži jaoks, lisaks saate selle sees ka akupressi massaaži pallid," ütleb ta.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add