Saa sobivaks vähem aega

Saa sobivaks vähem aega

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Shutterstock

Võite lõpuks kraavi, et "pole aega kasutada" vabandust. Kasvav kogum tõendeid näitab, et see võtab aega vähem kui arvate kuju.

Võtke ühendust Šotimaa lääneosakonna hiljutisest ülikoolist, kus uurijad palusid ühte teensõltlaste gruppi töötada jooksulint kolm korda nädalas pidevalt 20 minuti jooksul ja teine ​​grupp teha rida lühikokkuvõtteid. Mõlemad rühmad said seitsme nädala pärast olulist kardiovaskulaarset paranemist, sealhulgas paremat aeroobset võimekust (kardiovaskulaarse tervise näitajaid) ja madalamat BMI-d, kuid sprinti grupp investeeris ainult 15 protsenti ajast peaaegu samade eeliste saamiseks (63 minutit versus 420 minutit).

MORE: Tõmba oma treeningut püsti

Kuigi sprinters ei põle nii palju kalorite koguhulga, põletasid nad pika tee läbimisega võrreldes peaaegu 40 protsenti rohkem kaloreid minutis. Ja see on ainult üks viis kiire ja raevukas treening võiks olla aja-tõhusam viis kaloreid põletada. "Sellel on ka eelis, et teie metaboolne kiirus jätkub pikema aja jooksul kui mõõduka intensiivsusega harjutus, mis tähendab, et jätkate põletada kaloreid kõrgema kiirusega mitu tundi pärast treeningut," märgib Michele S Olson, Ph.D., treeningfizioloog ja harjutusteaduste professor Auburni ülikoolis Montgomeris, AL.

Kui soovite lühemaid ja kiiremaid treeninguid proovida, ütleb Olson korralikult soojenemist ja jahutamist. Samuti eraldage oma intensiivse higistamisseansid, et anda oma keha mitme päeva puhata ja taastuda. Kõrge oktaanarvuga koolitusprogrammi leidmiseks, mis on teie jaoks õige, klõpsake läbi meie seitsme populaarsema kickassitreeningu galerii.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add