Quest for a Ballet Body: Reverse Leg Lift

Quest for a Ballet Body: Reverse Leg Lift

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Teisel päeval ütles kolleeg mulle, et mu tagumik ilmus suurepäraselt. Ta hindas oma kommentaari, öeldes, et võibolla oli kohane seda öelda, aga see, minu jaoks on kindel mu nädal!

Oma aja jooksul töötades ballerina Mary Helen Bowers, ballett Ilu treeningprogrammi looja, on see olnud mu jalgade ja näopilvete seas, mis on tunduvalt paranenud. Minu taga on palju tugevam ja toonides, mu jalad on tugevamad ja kitsamad, ja mulle meeldib liikumine, mida ma pole kunagi varem olnud olnud (tunnistage mind duširuumis, tehes graatsilise pileti jalgade raseerimiseks, mu näoga painutatud jalg liigutades Olen kannatanud alates pööramine 12).

Tagakülgne jalgade tõstmine on võtmeteguriks mu põkkide ümberkujundamisel. See suunab lihaseid otse taga. Bowers ütleb: "Tähtis on pigem tõsta oma jalgu, kui te oma jalg üles tõmbate." "Mida rohkem te tunnete seda, seda tugevam on teie taga. Sellise käigu sooritamisel veenduge kindlasti kõhtu, et kaitsta oma seljaosa. "

MOVE: pööratud jalgade tõstmine

MIDA SEE TEEB: Pikendage oma jalgu ja helistage oma gluteid, kaasates samal ajal oma maha ja südamiku üle kogu tugevuse.

KUIDAS seda teha: (vaadake liikuvat piltiMary Helen Bowers täidab seda sammu.)

  1. Alustage kätes ja põlvides.
  2. Liigutage üks jala ja tõstke see ülespoole nii kõrgele kui võimalik, hoides põlve otse ja varvastega teravdatud ja jalgade pikkuses.
  3. Samal ajal tõstke oma käsi vastasküljel.
  4. Pange oma kõhtu alati sisse ja lükake oma udusulatust, kui see tõstetakse. Tehke nelja komplekti kaheksa.

TAHAD ROHKEM?

Proovige Bower's Butt Blast videoid, intensiivset 15-minutilist treeningseanssi, mis sisaldab seda sammu - ja see on ainult 8 dollarit! Tutvu balletbeautiful.comga, et alustada oma treeningut.

MORE: Proovige rohkem ballett-inspireeritud võtteid meie balletti kehasse

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add